為什么運動后，體重反而上升了？

這是 36 開的第 874 張病歷單

全單約 1422 字，讀完大概需要 3 分鐘

你有沒有過這樣的經歷：

在健身房大練特練

一頓酣暢淋漓的劇烈運動后

滿心期待著

能消耗大量熱量

狠狠瘦上幾斤

可一段時間后卻驚訝地發現

體重不僅沒降

甚至還隱約有點上升趨勢

先把「我是不是練假了」

這樣的自我懷疑放下

這樣「越練越肥」的煩惱

你不是一個人

生活中

我們有一個近似于常識的觀念：

只要運動量足夠大

就能消耗足夠的能量

從而達到減肥的目的

聽起來好像沒毛病

但魔鬼往往藏在細節里

把剛才的運動場景再來復刻一下

你是不是同時

還經常有過這樣的經歷：

去健身房揮汗如雨

手表顯示你剛燃燒了 500 大卡后

但接下來的半天

你不僅坐著的時間變長了

走動變少了

連倒杯水都想拖延一下

再加上劇烈運動后

短期水分儲留

（肌肉修復

以及糖原與水分回補）

以及有些同學確實增加了肌肉

體重秤上面的數字

就容易顯得「不近人情」

2024 年 10 月

一項發表在

Medicine & Science in Sports & Exercise 的日本研究

給這份「訓練后變懶」的行為

找到了生理學證據

在實驗中

Funabashi 及其團隊讓小鼠

進行了幾場

不同強度的劇烈運動

然后對它們身體的數據進行了監測

比如「非運動性身體活動」

（Non-Exercise Physical Activity, NEPA）

像走路、做家務、起身拿快遞

這類不屬于「專門抽時間去練」的活動

比如核心體溫的變化

以及這兩者的個體同步性

隨后

研究人員又進一步

分析了 NEPA、體溫、體重

還有皮質酮水平之間的關系

結果很一致：

運動之后的那段時間

小鼠的 NEPA 都明顯下降

與此同時，核心體溫也下調了一個臺階

翻譯成人話就是：

身體代謝進入了「省電模式」

（劇烈運動會減少隨后的非運動性體力活動）

并且 NEPA 和核心體溫

這兩者之間

可能還存在同步性的「紊亂」

這些補償反應

很可能就是我們觀察到的

劇烈運動后體重增加的「罪魁禍首」

那為什么會這樣呢？

這其實是我們身體的

「自我保護策略」

當我們通過劇烈運動

消耗了大量能量后

為了維持能量的「收支平衡」

身體會想方設法地減少凈能量赤字

比如「攝入端補償」

運動后，身體可能會發出饑餓信號

導致食欲增加，從而攝入更多的能量

以及「消耗端補償」

通過降低其他活動的消耗

來節省能量

開啟一個省電模式

emmmmmm

這就意味著

「劇烈運動」不好嗎？

難道「運動減肥」

真的不靠譜？

nonono

當然不是

高強度訓練對心肺、肌肉

胰島素敏感性、情緒韌性

都有著扎實的好處

長期堅持還能提高最大攝氧量和無氧閾值

是健康天花板的關鍵拼圖

不過這項研究也提醒了我們：

如果目標是減肥或維持能量消耗

不僅要看運動當下的卡路里

還要關注全天活動量

與其一周一次累到虛脫

不如每天做適量的中強度運動

并且，其他時間也要多動

比如散散步、上下樓、站立辦公

在恢復期也多注意補水和保暖

避免體溫下降過多

讓代謝保持活躍

還可以嘗試混合強度運動

高強度間歇結合中低強度活動

讓身體既有挑戰

又不進入「節能過度」的狀態

btw

運動后體重數字上升一丟丟

很多時候是水分與糖原回補

肌肉微損傷引發的水腫所致

并不等于立刻「長胖」

只有連續幾天 NEPA 低

體溫偏低、攝入又不加節制

才更可能把短期波動

變成實打實的增加

雖然現如今

「減肥」似乎已經成為了

一項全民運動

但有需求的同學

也不要被數字過分困擾

而讓自己負擔太重

更重要的是健康和快樂

不過

運動對于體重的影響

其實也受到基因的調控

影響越大

通過運動來調節體重

也就越有效

比如 PPARG 基因上的 rs1801282 位點

如果攜帶 G 等位基因

則運動對減肥的效果可能較差

快來康康你的報告叭！

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