春節健康指南：歡鬧團圓，養生不打烊

春節健康指南

歡鬧團圓

養生不打烊

春節乃辭舊迎新、闔家團圓之佳節，張燈結彩間，飲食豐渥、作息易亂、應酬頻繁，若失于調攝，易致正氣耗損、邪氣侵襲。中醫認為，春季屬木，主升發疏泄，春節恰處冬春交替之際，養生當以“顧護陽氣、調和脾胃、疏肝理氣、防感避邪”為要，在歡慶之余，循自然之理、守養生之道，方能安然度過一個健康祥和的新春。

一、飲食有節：

膏粱厚味中，護脾胃之陽

春節飲食多油膩、辛辣、甜膩之品，加之飲酒頻繁，易加重脾胃運化負擔，引發腹脹、消化不良、痰濕內生等問題。中醫強調“脾胃為后天之本”，飲食養生需遵循“溫、淡、勻、潔”四字訣。

溫養脾胃，忌寒涼生冷：春節氣溫尚低，脾胃陽氣易受寒涼侵襲。應減少冰飲、生魚片、涼拌菜等生冷食物攝入，多食用溫熱性食材，如羊肉、牛肉、雞肉、桂圓、紅棗、山藥、南瓜等。煮餃、燉菜、熱湯等烹飪方式能保全食材陽氣，避免油炸、燒烤等燥熱之法，減少胃腸刺激。

葷素均衡，減油少甜：過量肉食易致“膏粱厚味積于腸胃”，滋生痰濕，誘發肥胖、高血脂。建議每餐葷素比例控制在1:2，增加白蘿卜、芹菜、菠菜、冬瓜等蔬菜攝入，其中白蘿卜可消食化積、下氣寬中，芹菜能清熱平肝、潤腸通便，適合節日解膩。同時減少甜食、含糖飲料攝入，甜食易助濕生熱，引發口干、咽喉不適，尤其痰濕體質者更需忌之。

飲酒適度，解酒護肝：酒為“純陽之品”，過量飲酒易灼傷胃黏膜、耗傷肝陰，中醫有“酒傷肝”之說。飲酒前可先喝一碗小米粥、吃幾片生姜護胃，飲酒中多飲溫白開水稀釋酒精，避免濃茶、咖啡解酒（濃茶易加重腎臟負擔，咖啡易興奮神經）。酒后可飲用葛花湯、蜂蜜水或小米粥清湯，葛花能解酒醒脾，蜂蜜可潤肺生津、緩解宿醉不適。

二、作息有序：

守子午覺，養先天之精

春節期間，熬夜守歲、晨起貪睡成為常態，中醫認為“人臥則血歸于肝”“夜臥養陰，晝行養陽”，作息紊亂易致陰陽失衡、氣血失調，出現頭暈、乏力、精神萎靡等“節后綜合征”。

子時必眠，養肝護陰

子時（23:00-1:00）是肝經當令之時，此時入睡能讓肝臟得到充分休養，促進氣血修復。即使守歲，也建議在23點前入睡，避免通宵熬夜。若因特殊情況熬夜，次日可在午時（11:00-13:00）補覺30分鐘，午時心經當令，小憩能養陰安神、調和氣血，緩解熬夜疲勞。

晨起適度，不戀暖床

春節晨起不宜貪睡過久，否則會導致氣機郁滯、脾胃運化遲緩，出現腹脹、食欲不振。建議每日晨起7-8點起床，起床后可喝一杯溫白開水，促進腸道蠕動，或在室內慢走、打太極、做八段錦，激發陽氣升發，喚醒身體機能。

三、情志舒暢：

疏肝理氣，防怒戒躁

春節期間，親友相聚易情緒激動，或因瑣事產生爭執，中醫認為“肝主疏泄”，情志不舒易致肝氣郁結，引發胸悶、煩躁、頭痛、失眠等問題，尤其春季肝氣旺盛，更需注重情志調攝。

心態平和，少怒多笑

“笑為陽，能宣發陽氣”，保持愉悅心情能促進肝氣疏泄、氣血流通。與親友相處時，多包容理解，避免斤斤計較，通過聊天、品茶、賞景等方式放松身心，緩解壓力。

適度靜心，調和情志

熱鬧之余，可適當獨處靜心，如臨窗冥想、聽舒緩的古典音樂、閱讀中醫養生書籍，或為家人按摩足三里、太沖穴等養生穴位，既能放松身心，又能增進親情。足三里（外膝下3寸）能健脾和胃，太沖穴（足背第一、二跖骨間）能疏肝理氣，每日按摩1-2次，每次5分鐘，可有效調節身體狀態。

來源：云南中醫

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