初六｜春節勞累受涼，痛經、宮寒怎么調？

大年初六，年味未散，不少人仍在走親訪友的路上，或是忙著收拾行囊準備返程，奔波勞累間，很多女性朋友卻被痛經、宮寒悄悄困擾——小腹冷痛、墜脹難忍，經血不暢、有血塊，甚至伴隨腰酸乏力、手腳冰涼，嚴重影響出行和心情。

痛經宮寒高發

罪魁禍首是“勞累+受涼”

女性痛經、宮寒的高發期，核心離不開三大誘因——勞累過度、受涼侵襲、貪食生冷，三者疊加，直接誘發或加重不適，這也是婦科春節期間的高頻就診原因之一，尤其對本身就有宮寒、痛經病史的女性，影響更為明顯。

中醫核心邏輯

痛經宮寒，根在“寒凝血瘀、氣血虧虛”

“寒凝血瘀”是痛經宮寒的直接誘因——寒邪侵入體內，會導致氣血運行變慢、凝滯成瘀，子宮經血排出受阻，就會出現小腹冷痛、經血不暢、有血塊，疼痛多為陣發性冷痛，熱敷后可緩解；“氣血虧虛”是內在基礎——春節期間頻繁奔波勞累，會耗傷體內氣血，氣血不足則無法濡養子宮，子宮失去滋養，也會引發痛經，多表現為小腹隱痛、腰酸乏力、經血顏色偏淡。

中醫調理方法

溫經散寒，輕松緩解痛經宮寒

1.食療調理：艾葉生姜紅糖水，溫經散寒通經血

具體做法：取艾葉10g、生姜3片、紅糖15g，將艾葉、生姜用清水沖洗干凈，生姜切片，一同放入鍋中，加入500ml清水，大火煮沸后，轉小火慢煮10分鐘，關火后加入紅糖，攪拌至完全融化，放至溫熱后趁熱飲用，每日1劑，分2次喝完，痛經嚴重時可增加1劑，堅持飲用2-3天，能明顯緩解小腹冷痛、經血不暢。

2.穴位艾灸：艾灸2個穴，溫通經絡、補氣養血

重點艾灸兩個穴位，針對性調理宮寒痛經：

關元穴：位于下腹部，肚臍下方3寸（約四指寬度），是調理婦科疾病的核心穴位，艾灸此處能溫補腎陽、溫經散寒、補氣養血，改善宮寒、痛經、小腹冷痛，還能調理月經周期；

三陰交穴：位于小腿內側，內踝尖上方3寸（約四指寬度），脛骨內側緣后方，艾灸此處能健脾益氣、養血調經、溫通經絡，輔助改善宮寒、痛經，還能緩解腰酸乏力。

具體做法：準備艾條一根，點燃后，距離穴位皮膚3-5cm，進行溫和艾灸，每個穴位艾灸5分鐘，艾灸時可輕輕轉動艾條，確保穴位受熱均勻，力度以皮膚感覺溫熱、無灼痛感為宜；每日1次，經期前后各堅持3-5天，能有效改善宮寒體質，減少痛經發作。

小貼士

大年初六

1.注意腹部保暖：外出走親訪友時，佩戴護腰或暖寶寶，避免腹部直接對著寒風直吹，久坐時可在座椅上墊一個薄墊子，避免腹部受涼；室內開空調、暖氣時，也不要讓風口對著腹部，防止寒氣侵入。

2.避免勞累過度：合理安排行程，避免長時間站立、奔波，走親訪友間隙及時休息，久坐、久站后適當活動，緩解腰酸乏力，避免耗傷氣血；準備返程時，避免過度勞累收拾行囊，量力而行。

3.少吃生冷、辛辣食物：春節期間，盡量少碰冷水、少吃生冷食物（如生冷水果、冷飲、涼拌菜），避免損傷脾胃陽氣、加重體內寒氣；同時少吃辛辣刺激性食物，避免刺激子宮，誘發痛經。

4.經期特殊護理：經期注意休息，避免勞累、熬夜，保證充足睡眠；飲食以溫熱、清淡、易消化為主，多喝溫水、溫熱的湯粥，補充氣血；避免劇烈運動，減少痛經發作。

本文中所提到的藥膳和茶飲，建議在專業人員指導下使用。

內容來源/黨委宣傳科

初　審/畢航奇

復　審/王　爽

終　審/崔俊峰

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