肩頸堵塞必練的6個動作，每天練一遍，全身都輕松！

很多人上班久坐，再加上壓力大，時間長了，肩膀經絡和氣血就容易堵塞，肌肉僵硬、緊張，頸椎和肩部就反反復復的痛，腰背也不舒服

有的人不僅肩頸痛，時常還伴隨著扣肩、富貴包、虎背和烏龜脖等不良體態，非常影響氣質和狀態。

今天李丹老師給大家分享肩頸最喜歡的6個動作

在家每天練一遍，肩頸淤堵通了不痛了，氣血足了，氣質也好了，全身都輕松。

動作1:

• 俯臥在墊面上
• 頭頸脊柱向前延展，雙腳向后伸展
• 將整個身體拉長
• 吸氣，頭頸正位微微離開墊面
• 注意不要抬頭抬下巴
• 屈雙手臂在身體兩側
• 呼氣，保持頭頸脊柱延展正位懸空
• 雙肩向后向上劃圈順時針劃圈
• 注意不要聳肩，肩關節越放松效果越好
• 吸氣，還原，重復練習30秒

功效：靈活肩關節，拉伸并強化上背部和頸部后側，改善肩頸肌肉僵硬無力導致的疼痛，疏通肩頸經絡等。

動作2:

• 在動作1的基礎上，前額在墊面
• 頭頸脊柱延展將身體拉長
• 吸氣，雙手五指交叉放在頭部后側
• 呼氣，肩背發力
• 雙手臂向上，肩胛骨相互靠攏
• 雙肩外展打開，吸氣，還原
• 重復練習30秒
• 注意所有的動作，新手動作越慢練習效果越好

功效：靈活肩關節肩胛骨，打開胸腔，疏通肩頸經絡，改善富貴包、含胸駝背，扣肩等不良體態。

動作3:

• 雙腿并攏跪坐在墊面上
• 臀部坐在腳后跟上
• 頭頸帶領脊柱向上延展
• 雙手握拳，手臂兩側打開
• 大臂平行地面，拳心朝前
• 吸氣，抬頭挺胸
• 雙手臂向后向身體兩側打開
• 眼睛看天花板，肩胛骨相互靠攏
• 感受胸部前側、頸部前側
• 以及肩關節的伸展
• 呼氣，含胸弓背低頭，脊柱呈C型
• 雙小臂向前并攏，吸氣，還原
• 重復練習30秒

功效：開肩，靈活久坐僵硬的脊柱，疏通整個脊柱的經絡，讓整個脊柱到頭部的氣血循環充足，改善久坐肩頸腰背疼痛以及頭前傾、含胸駝背等不良體態。

動作4:

• 在動作3的基礎上
• 雙手放在頭部后側
• 吸氣，抬頭挺胸，脊柱后彎延展
• 雙手臂向后向身體兩側打開
• 眼睛看天花板
• 感受胸部前側、頸部前側
• 以及肩關節的伸展
• 呼氣，含胸弓背低頭，脊柱呈C型
• 手肘向前相互靠攏，吸氣，還原
• 重復練習30秒

功效：開肩，伸展肩關節，打開胸腔，靈活脊柱，肩頸前側和后側的經絡，改善肩頸、脊柱僵硬，消除肩頸腰背疼痛等。

動作5:

• 跪坐在墊面上
• 頭頸脊柱延展，雙手扶髖
• 吸氣，腰背立直，身體一條直線
• 腹部核心微微收緊
• 呼氣，右手臂向身體前側左方伸展
• 手臂盡量平行地面，掌心立直
• 同時頭轉向右側，眼睛看右肩的延長線
• 吸氣，還原，交換另一側
• 左右交替練習30秒

功效：靈活肩關節，拉伸頸部旁側肌群，改善肩頸氣血循環等

動作6:

• 跪坐在墊面上，臀部坐在腳后跟上
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 腰背立直，雙手身體前側五指交叉
• 呼氣，翻轉掌心朝前，伸直手臂向上
• 抬起頭部，眼睛看向雙手
• 吸氣，雙手臂打開還原到身體兩側
• 重復練習30秒

功效：延展拉伸整個脊柱、手臂，打開肩部，促進淋巴排毒，改善肩頸氣血循環，讓整個脊柱之間椎間盤恢復彈性，改善肩頸疼痛等。