調查發現：堅持走路鍛煉的老人，過不了半個月，會迎來4大改善

雖然運動的方式有很多種，但對于老人來說，走路鍛煉無疑是最佳的運動方式，原因很簡單，年齡大了，身體在走下坡路，肌肉萎縮、骨質疏松、心肺功能和耐力下降，在這些綜合因素的作用下，較為劇烈的運動顯然不太適合老年人，走路鍛煉，作為一種較溫和的低強度運動，能最大程度保證老年人的安全。

很多人都有這樣的疑問，醫生，像走路這樣的強度，真能好好鍛煉身體嗎？

答案是毋庸置疑的，澳大利亞格里菲斯大學的研究人員在《英國運動醫學雜志》（BMJ子刊）上發表了一項研究成果，他們通過詳實的數據分析了體育運動對延長壽命的積極影響。研究指出，對于40歲以上且運動量較少的人群，每天以4.8公里/小時的速度步行111分鐘，或進行同等運動量的其他鍛煉，有望將壽命延長11年。換算成更直觀的時間單位，即每天步行一小時，可使壽命額外增加約2.8小時（169分鐘），尤其是對于平時缺乏運動的人來說，即便每天增加半小時的步行，也能帶來諸多益處。

走路貴在長期堅持，你三天打魚兩天曬網，顯然是不行的，而你改變策略，堅持持之以恒的走路，時間長了，你就會發現自己的身體也獲得了一些改善。

第一，堅持走路鍛煉的老人，血壓和血糖會更高

隨著年齡的增長，很多老年人會罹患高血壓和2型糖尿病，如果只是用藥，那么血糖和血壓不會控制得很好。

降糖降壓的一個最基本原則，那就是保持良好的生活習慣，除了要控制飲食以外，還需要堅持運動，事實上，老人只要每天堅持走走路，哪怕只有幾千步，也能很好地穩定血壓和血糖。

第二，堅持走路鍛煉的老人，免疫力會更好

年齡大了，免疫力下降是很多老人都會出現的問題，不要小看免疫力下降，免疫力是身體最重要的防線，不僅能對外，還能對內。

對外的話，免疫力可以及時抵御各種病原微生物的攻擊，從而降低感染的發生風險，如果老年人免疫力下降，可能一次感染就可能帶來致命危機，對內的話，免疫力還能及時識別身體里的各種壞細胞，比如癌細胞，從而降低癌癥的發生風險。

第三，堅持走路鍛煉的老人，心腦血管會更好

年齡大了，為什么要走走路呢？那是因為對心腦血管更好，走路的時候，下肢就像發動機一樣，在下肢的作用下，更有利于全身的血液循環，血液循環好了，就能降低血管疾病的發生風險。

正如前面所說，堅持走路，還有助于穩定血壓、血糖和血脂，三高遠離了，心腦血管自然也會更健康。

第四，堅持走路鍛煉的老人，肌肉和骨骼會更好

年齡大了，脂肪越來越多，但是肌肉卻越來越少，所以就會出現四肢越來越纖細，但肚子越來越大的現象，這是因為肌肉流失了。

我們的肌肉是覆蓋在骨骼表面的，天生對骨骼具有保護作用，如果肌肉少了，那么骨骼失去保護，也容易出問題。

走路，能夠促進肌肉的增長，延緩肌肉的流失，走路還能鍛煉骨骼，增強骨骼的硬度，有利于預防骨質疏松。