洗髓功避坑指南一：一篇頂你六位數學費的血淚總結！

很多剛接觸的朋友問我：“師兄，這功夫我能自學嗎？”
我的答案是：能，也不完全能。
如果你是練著玩，圖個新鮮，吊個幾斤感受一下，自學完全OK。但如果你想長期練下去，還想不受傷地把重量安全地加上去，那自學的風險就非常高了。為什么？因為重量一旦上去，哪怕動作只有一丁點偏差，日積月累，受傷的概率就會被無限放大。那個后果，不是我們用“毅力”能扛過去的。
所以，這時候你需要的是什么？是一個有經驗的老師，陪你走一段路。他不是替你練，而是在你耳邊不斷提醒：“呼吸，對，胯再松一點，注意發力點……”陪你把這套動作的“肌肉記憶”固定下來。等你能自我糾偏了，再自己獨立練習，這才是最穩妥的路徑。
**一、什么是真正的“筑基”？不是過家家，是蓄水**
說到練習，就繞不開“筑基”。有師兄筑基83天了，問我接下來怎么練。我說，你83天、100天的時候，可以去試試垂釣。你可能一下子就能吊起10斤、15斤，完全不用從1斤開始。但這有個大前提：你的感覺為主。
拉上去感覺吃力了？那就降下來，吊個7、8斤找找感覺。千萬不要為了“完成目標”去硬撐。我們練功是為了養身，不是為了傷身。
很多人問筑基到底是什么？我用大白話告訴你，筑基就是通過站樁、吐納，讓你的下肢、腰襠胯，提前適應垂釣的環境。更深一層講，筑基是在把你過去幾十年透支的身體，像蓄水一樣，一點點把“水”蓄起來。
為什么老師傅都強調筑基要禁欲、要規律作息？因為你在打地基啊！地基不牢，你后面練什么？練得累，練得吃力，練得渾身緊繃，那還不如不練。地基沒打好的房子，風一吹就倒了。
**二、練功的真相：你在練它，它也在“耗”你**
有個很殘酷的真相，很多人不愿意講：**當你身體狀態不好的時候，最好不要硬練。**
你今天感覺特別累，那就休息。實在想練，就把重量減半，吊個幾十口氣找找感覺就行。千萬別跟自己較勁，覺得今天不吊個50斤就虧了。
你要明白，我們吊重，就像父輩挑稻谷，你扛起100斤，身體就要付出100斤的能量。這既是練，也是耗。耗得過多，就背離了我們強身的初衷。我們練這套功夫，是為了人生有更好的體魄去體驗更多精彩，而不是只為了那點“床笫之歡”。
當然，那方面很重要，它是生活的潤滑劑。但我們能不能把眼界放高一點？身體是革命的本錢，擁有了好的體魄，才有一切的可能性。千萬別把格局練小了。
**三、怎么辨別明師？不僅聽他說什么，更要看他怎么做**
為什么我這么說？因為我走過的彎路，花的六位數學費，都在這兒擺著。
我見過一些老師，技術是有，但說法上喜歡混淆視聽。把效果說得天花亂墜，給了人過高的期望。結果你練了一段時間，發現根本不是那么回事，巨大的失落感會讓你直接放棄這套功夫。這是最可惜的。
功夫是一天一天練出來的，功力是一點一點長的。任何運動，不能長期堅持，都得不到長期的受益。所以，我希望直播間的每一位師兄，都能把動作練對，把安全底線守住，一步步去感受身體的變化。
有的師兄練了兩三周就感覺特好，這很正常。但練久了，那種“好”的感覺會變淡，這也正常。就像吃藥，不能一直有“初效”。這時候更要堅持。
我講個真實的案例。有個60多歲的大哥，跟某個挺有名的機構練了三年多，能吊百來斤，但最后腰練壞了。靜養了很久，后來找到我們。他說他知道這套功夫好，是之前自己練壞了。他不敢再用以前的方式練了，怕復發。最后是從頭開始筑基，一步步調整動作，才又把重量安全地加上去。
所以，我看到網上那些用腰去頂的動作，那些所謂的“道士”的練法，心里就發怵。動作不對，身體的自耗就會被加速。一旦到了臨界點，問題就全出來了。到那時候你才反思，晚了。
**四、氣與力：你分得開嗎？吊的是重還是氣？**
有師兄問：我們吊的到底是“重”，還是“氣”？
你說吊的是氣，對；你說吊的是重，也對。但都不全對。我建議你去看看《黃帝內經》里關于“力氣”的論述。在我們人體里，**力與氣是分不開的。**
你練氣的同時，一定在練力。你吊重的同時，一定也在練氣。它們是相互的，只是需要一個循序漸進的過程。

洗髓功

有人掉80斤說氣不夠，什么叫氣不夠？氣不夠，很多時候是你的小腹肌肉力量不夠。當你重量起來，小腹的力量支撐不了甩動的幅度，你就會覺得“氣不足”。有力無氣，力發不出來；有氣無力，那是松軟的狀態。只有你站起來，肌肉收縮，氣聚丹田，力與氣合一，那個力量才能發得出來。
所以別被那些“只吊重不吊氣”或“只吊氣不吊重”的說法給忽悠了。我有個師兄，聽了這話，花五位數去學“采氣”。我問感受如何？他說感覺有真氣了。我說那挺好的，氣分很多種，我們練的丹田之氣，是所有武術的根本。你把小腹這一塊的能量練出來了，身體自然就好了。原理都是通的。
**五、動作對了，垂釣就是最好的“牽引”**
很多人不知道，我們頸椎是倒C型，長期低頭會把它拉直，壓迫血管神經，導致頭暈、失眠。醫院會做牽引，把它拉回正常的生理曲度。
我們練的吐納和垂釣，就有這個作用。頭上虛領頂勁，像有根線提著，下面吊著重物，通過丹田呼吸帶動腰胯開合。這時候你的脊柱就像在被反復地拉伸、活動。這就是為什么練對了，它對脊柱有極大的恢復作用。
只要你練，只要你把重量吊上去，你都會有效果。這是實話，不管你自學還是跟誰學。區別在哪？區別在于你能不能長久地練下去，并且不受傷。
為什么有的老師非要講得玄之又玄？講簡單了，你覺得不值錢，也學不會。但把話說回來，就那么幾個核心要點，老師不點破，你靠自己悟，真的很難。自學你能學個六七成，但當你要沖擊大重量時，那三四成的偏差，就可能讓你付出三年后腰傷的代價。
**六、選吊帶這點小事，決定了你練功的舒適感**
最后講點實在的，關于吊帶。
我剛開始在網上隨便買了個19.9的，吊個一二十斤挺好。但到了四五十斤，那個帶子太軟太薄，勒得就像根繩子，特別難受。
后來換了厚一點、寬一點的，感覺就好多了。但這里有個核心經驗，我從沒講過，今天分享給有緣人：**選擇什么樣的吊帶，跟你的“根”的大小長短有關系。** 這直接決定了你練功會不會受傷，舒不舒服。
我相信每個人在綁的時候都有那種“勒感”，或者剛吊上去時的麻感、拉扯感。這都是不好的身體感受。但只要你重量上去，呼吸調勻，吊個幾十口氣后，舒服的感覺才會慢慢出來。所以，選擇一個適合自己的吊帶，就是減少那個“不舒服”的前奏，讓你更容易進入狀態。
**七、寫在最后：我們練功，到底為了什么？**
為什么我能吸引那么多高段位的學員？他們非富即貴，甚至資產百億的都有。不是因為我有多厲害，而是因為我說的都是真話，做的都是真人。我不想去套路誰，給一堆做不到的承諾。話說在前面，認同的，自然會走到一起。
我們每個人，無論現在貧窮還是富有，最終拼的都是健康。如果生來富足，那是福氣，我們祝福；如果生來普通，那我們更要守住身體，用這副身體去體驗世界，去感受我們與世界的每一次碰撞。
我那份《安全練習避坑指南》，寫了十幾萬字的筆記，從中摘了兩萬多字出來。為什么給到大家？就是希望我走過的彎路，你們不要再走。因為一旦走錯，浪費的不只是米，更是時間和對這套功夫的信心。
我們練的這套功夫，包含站樁、吐納、垂釣、打坐、拍打。它既是練身，也是練心。當一個人心態不好，容易焦慮內耗，很可能是身體先出了問題。身心一體，調身即是調心。
從2017年我上各種身心靈課程，哭得稀里嘩啦，到后來發現回到紅塵又打回原形，我才明白：真正的修行，不在山上，不在課上，就在我們每天的生活里，在每一次練功的呼吸里，在每一篇堅持寫下的文字里。
所以，我每天早上5點多起床，練功、發視頻、寫作、6點半準時直播。這就是我的生活。我分享功夫，同時也借此照見自己。我也會招生，因為我需要生活。但我希望來的人，是認可我價值觀的人。只有這樣，我們才能在修身、調心、悟道的路上，一起走得更遠。
假如你對這套功夫有期待，不要把它只當成幾斤幾兩的較量。它是你與自己身體的對話，是你安頓這顆心的船票。愿我們都能通過它，有更好的體魄，去牽絆我們所愛的人，去完成我們未竟的人生課題。