真正的反內耗，從晚上開始

大家好，我們是趁早旗下護膚品牌松生，我是松生創(chuàng)始人小金金。

前兩天在后臺收到一個朋友關于內耗困擾的私信，看完特別揪心。

以上內容經(jīng)對方同意后發(fā)布

我太理解這種感受了。

21年剛創(chuàng)業(yè)那會兒，是我人生壓力最大的一段時間。一下子從打工人變成品牌創(chuàng)始人，我對未來的一切都很不確定。

白天我得是那個把所有事情撐起來的人，我表現(xiàn)得自信活潑，努力帶給別人快樂。但晚上一回到家，看著空蕩蕩的房間，我就像被打開了某個開關，一下子卸掉了所有的力氣和精神，要么坐在地上發(fā)呆，要么抱著我的小貓默默流淚。

我一遍遍問自己，創(chuàng)業(yè)的決定是不是太沖動了，我真的能做好嗎，我可以嗎，我值得嗎？

兩年前咨詢師問我這個問題時，我沉默了好久

后來我嘗試了很多方法克服內耗：看心理醫(yī)生、閱讀、運動、把更多精力投入到感興趣的事情上。

最后我發(fā)現(xiàn)最有效的，是先學會好好度過夜晚，學會和卸下所有面具的自己相處。因為只有在外界的噪音平息時，內心的聲音才會被無限放大。我們總是持續(xù)內耗，很有可能是不懂得如何面對夜晚那個最真實，也最脆弱的自己。

01 我們?yōu)槭裁?/strong>更容易在晚上內耗？

昏暗獨處的環(huán)境總是更讓人敏感、更傾向向內審視。白天大腦被生活、工作、社交上的種種事務占滿，理性腦占據(jù)上風，沒空胡思亂想。但到了夜晚，情緒腦異常活躍，大腦開始復盤、腦補、假設、鉆牛角尖，白天躲藏在內心深處的那個總在批評的聲音也被無限放大。

這個批評的聲音，也許來自于社會的規(guī)訓和壓力，也許脫胎于原生家庭里某個人常用的詞句語調，但它早已內化成我們自己心底的聲音，每當夜深人靜時便出現(xiàn)，替“過去的一些人”管教我們自己。

這個被內化了的自己帶來的傷害往往是最大的，“當我自己都無法真正接受自己時，誰又能接受我呢”——每當這種巨大的茫然和絕望感席卷而來，就像暴風雪中瘋狂滾動的一只雪球，越滾越大，越滾越快，直到你的思緒都無法控制它停下來，只能眼看著它滾入一片黑暗之中。這片黑暗被我們自然地理解成了自己的未來，漆黑、毫無抓手、令人恐懼，只能靠流淚哭泣才能勉強對沖其中的沉重。

這兩年讀過不少心理學書籍幫自己走出內耗

每當這個時刻降臨，我都會用一個還算好用的小辦法，就是不帶任何情緒和評價，跟這些喧鬧的聲音待一會，慢慢地，它的音量就會越來越小。一定不要控制自己不想，因為你越控制，它反而會越多越大聲地出現(xiàn)。

你可以試著給這些總否定自己的聲音起個名字，比如我起的那個叫“尖酸刻薄的金珊珊”，每當她出現(xiàn)，我就會想“哦，金珊珊又來了，她又開始找事了”，然后就靜靜地看她說些什么，也不反駁或認同她說的話，只是看著她說。

這個方法我忘記是從哪本書里看到的了，但給我印象很深的一句話是作者說，每當你用冷靜的目光注視它時，它的氣勢和威力就會減少一半。

記得堅定冷靜地注視它們

但如果你經(jīng)常陷入我前面提到的滾雪球狀態(tài)，一定要在心理完全崩潰前抓緊跟現(xiàn)實世界建立聯(lián)系，比如洗把臉，聞聞花，摸摸小貓，這些跟嗅覺、觸覺直接相關的體驗，都會快速地把人從思維的漩渦中重新拉回當下，而“回到當下”是非常重要的。

心情不好時就多摸摸小貓吧！小貓是天使

這兩年我愛上了滑雪，滑雪教會我最重要的一件事，就是專注當下。

平時生活里，我們總想掌控未來。但每當穿上滑雪裝備 ，站在陡峭的雪道上時，你完全無法去想明天的事，只能死死盯著前面的雪。重心、速度、轉彎、刃壓……只要一分神，下一秒就可能摔個人仰馬翻。 在這俯沖向下的幾十秒里，沒有未來，也沒有過去，只有當下。那種身體和靈魂終于在同一秒重合的感覺，讓人上癮，也會讓人忘卻虛幻的煩惱。

多練習這種在內耗情緒中回到當下的能力，看看當下的自己究竟是什么樣的，你就會獲得更多對抗過去與未來的勇氣。（關于“回到當下”，大家還可以看一本書叫《當下的力量》，曾經(jīng)給我很多感悟和思考，下次有機會再聊）

前段時間去新疆滑雪啦

其次，多去完成非常小的事情。注意，一定是完成而不是計劃。

完成感是內耗最大的天敵，大多內耗往往是“想得太多而做得太少”導致的。所以我們要盡可能多給自己制定一定能完成的任務，用一次次打勾完成的安定感，對抗內耗中的恐懼和不確定。

去年我辦過幾次小贏群，效果都挺好的。做的事也很簡單，就是讓大家把每天生活中的小進步小成功發(fā)到群里，鼓勵自己也鼓勵其他人。人生的很多變化，其實就是做著做著就發(fā)生了。

不要怕小，越容易完成越好

姜思達在小宇宙播客大會里說過的一句話我很認同：我們應該把過度內耗的時間，用在過度創(chuàng)造上。

滑雪是創(chuàng)造，寫手帳是創(chuàng)造，收拾房間也是創(chuàng)造，只要你不停地去做，去創(chuàng)造，就是在不斷為自己培養(yǎng)對抗焦慮的土壤。

02 睡眠，情緒的修復藥膏

如果上面幾個方式你一時無法完成，那還有一個你天天都做，但沒重視起來的好方法——好好睡覺。

睡眠對情緒的影響可以說是核武器級別的。也許有人會覺得，“本該解決問題，我卻踏踏實實睡覺去了，這不是在逃避偷懶嗎？”但恰恰相反，好的睡眠才是解決內耗的捷徑。

想想你在熬夜之后，是不是更容易變得不耐煩、暴躁和激動？

這是因為大腦中管控情緒的杏仁核，與管控理智的前額葉皮質之間的平衡被打破了，所以我們無法控制自己的原始沖動。但好好睡覺，能讓二者都處于穩(wěn)定狀態(tài)。

圖片來源：腦科學小高博士

沒睡好時，人也更容易放大自己的負面情緒。

人的睡眠分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠，非快速眼動睡眠又分為淺睡眠和深睡眠，每種睡眠類型各司其職，深刻影響人生活的方方面面。比如快速眼動睡眠中常出現(xiàn)的夢，就會幫我們一點點清除白天經(jīng)歷的種種痛苦情緒，只留下對事實本身的記憶。（該理論節(jié)選自《我們?yōu)槭裁匆X》）

即便睡過一晚后痛苦還是非常清晰，但在下一個夢境里，大腦依舊會做同樣的嘗試安撫你，直到你不再為這件事悲傷或憤怒。這個過程，就像小時候睡覺時媽媽會貼心地為我們蓋上被子那樣，大腦也會在睡眠中悄悄地為我們的情緒傷口涂抹修復藥膏。

為了讓自己好好睡覺，精心布置的房間

另外，睡不好等于行動力直接歸零，這一點可以聯(lián)系我前面提到的“多去完成非常小的事情”。

夜間的睡眠質量直接決定了我們白天的行動力。有時不是你不想做、做不了，而是你覺得對什么都提不起興趣，或是一想起要做什么就渾身無力、極度疲憊，那很可能是你睡得不夠好。

如果說行動是內耗的解藥，那么睡眠，就是持續(xù)行動的燃料。行動和睡眠，二者缺一不可，是我們對抗內耗的最佳搭檔。

03 給好睡眠，一份溫柔的助力

很多年前，瀟灑姐也曾有過同樣的困擾，那時她經(jīng)常熬夜寫作，睡眠質量不好，影響白天的做事效率。

于是她向自己的好友、同樣也是松生科學顧問的Cherry詢問，有沒有能幫她睡得更好、同時老得更慢的東西。

當時Cherry是一家大型原料貿易公司的創(chuàng)始人，她就在自己公司旗下的一款膠原蛋白肽產(chǎn)品中試著添加了一種“助眠黑科技”GABA。瀟灑姐喝過后感覺效果特別好，之后出差必帶這款膠原蛋白肽，后來甚至買下了它的配方，交給松生進一步升級研發(fā)。

也就是說，現(xiàn)在大家看到的松生睡美人膠原蛋白肽，正是誕生于瀟灑姐“睡得好、老得慢”這一需求而設計的口服美容產(chǎn)品。

松生睡美人膠原蛋白肽

我們發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代職場女性，更容易因為工作、家庭，育兒等壓力，疏于關心和保養(yǎng)自己，尤其是睡眠問題。很多人就算早早上床睡覺，也容易因為情緒內耗做夢，導致碎片化睡眠，深度睡眠嚴重不足，甚至選擇服用安眠藥、褪黑素等來實現(xiàn)穩(wěn)定睡眠。

所以松生睡美人選擇了更溫和的一種方式——足量添加人體神經(jīng)系統(tǒng)中本就含有的一種神經(jīng)遞質GABA。當我們體內的GABA含量增多時，人的情緒會變得穩(wěn)定平和，一旦GABA水平異常，就可能導致焦慮、抑郁或神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

所以，補充GABA在一定程度上能夠抑制神經(jīng)元過度放電，幫助穩(wěn)定情緒、緩解焦慮，從而縮短入睡時間，促進深度睡眠。

在這個基礎上，升級版睡美人中還添加了被稱為“東方睡果”的酸棗仁，強化安神效果。GABA和酸棗仁都是天然成分，人體接受度更高，能最大程度提升人的睡眠質量，尤其是深度睡眠。

不少睡美人忠實用戶反映，在服用睡美人當晚就能明顯感受到睡眠質量提升。

所以，為了讓更多人有機會體驗睡美人帶來的睡眠安心感，我們將開啟一次睡美人的限時體驗活動，原價199元一盒的睡美人現(xiàn)在購買只需99元一盒（每人限購1盒）。對于還沒嘗試過這類口服美容產(chǎn)品的朋友，這真的是一次非常合適的體驗機會，千萬不要錯過。

5折入手瀟灑姐同款睡眠好物

大家購買后只需要做2件事：

1、睡前1個半小時服用1支睡美人（一天服用一支即可）。

2、入睡時佩戴運動/睡眠手表，第二天監(jiān)測睡眠數(shù)據(jù)。

等這10天過去，你一定會發(fā)現(xiàn)質的變化。

過去我的深度睡眠時間只有20幾分鐘，現(xiàn)在能有整整1小時啦

而且睡得好，皮膚狀態(tài)也差不了。我現(xiàn)在能感覺到，那種睡飽后的皮膚：是透的、亮的，不暗沉也不浮腫，再忙每天照鏡子都覺得自己精氣神兒很足。

我現(xiàn)在每晚流程也特別固定：卸妝護膚、抹好身體乳，上床第一件事就是喝睡美人，然后鉆進被窩里。我選擇一切讓我舒適的，美貌和好狀態(tài)也選擇我。

瀟灑姐說過一句話，“身體這棟房子是你一生最大的、唯一的帶來和帶走的資產(chǎn)，也是唯一你付出就有回報的的資產(chǎn)。”

其實皮膚養(yǎng)護也像做投資。光靠睡得好做到“節(jié)流”還不夠，還得“開源”才能實現(xiàn)效果的指數(shù)級增長。而補充膠原蛋白就是護膚中的“開源”階段。

人衰老的一個重要表現(xiàn)就是全身肌膚的凹陷。隨著年齡的增長，人體內的膠原蛋白不斷流失，皮膚就像失去了彈簧的沙發(fā)，軟塌塌地耷拉下來，形成一層層顯眼的皺紋。而且，膠原蛋白的流失幾乎是不可逆的，越早補充膠原蛋白，就是越早地在抗衰銀行中“儲備可用資金”。

別看大姐今年已經(jīng)48歲了，但臉完全沒有松垮感，這就是早早補充膠原蛋白的好處

所以我們在每瓶睡美人中都添加了5400mg專利膠原，它的原料來自于德國百年企業(yè)嘉利達，是專門針對肌膚研制的Verisol維麗素型專利膠原蛋白肽，所以吃下去不會流失到骨縫或膝關節(jié)組織中，而是先被分解成小分子的氨基酸，再進一步合成肌膚需要的膠原蛋白，每一毫克都能直接補充到肌膚中，而且效率非常高。

第三方人體試驗數(shù)據(jù)顯示，有114位女性（年齡55歲+）經(jīng)歷8周服用Verisol維麗素型膠原蛋白，眼部皺紋明顯減少約32%、彈性蛋白明顯增加。

除此之外，睡美人還添加了天然針葉櫻桃和燕窩唾液酸。天然針葉櫻桃的VC含量是普通檸檬的31倍，而燕窩唾液酸中的羥基可以中和掉身體里讓人衰老的自由基，所以服用松生睡美人對抗氧化和美白也很有針對性效果。

這兩點我也很有體會，在喝睡美人的6年里，我能明顯感受到自己從臉到指甲蓋都變得粉粉嫩嫩的。

喝睡美人之后，肩膀頭子都變得潤潤白白的

還有個用戶告訴我們，喝了睡美人3個月之后，素顏下樓取快遞，被驛站的工作人員夸皮膚好，心里特別高興，她現(xiàn)在已經(jīng)離不開睡美人了。

睡眠帶來的健康與生命力，是做多少醫(yī)美都永遠無法實現(xiàn)的。這也是松生不斷探索和成長，不斷為大家創(chuàng)造好產(chǎn)品，提供好的生活方式的初心。

最后，我想以大姐的一句話作為文章的結尾以及對大家的祝福：

如果睡得好，就會理解到每天早晨都是新出生，因為醒來之際有三秒并不知道自己是誰，身在何處。所有記憶和環(huán)境完全像一個重啟游戲載入進度的過程。等載入完畢，人真的醒來，環(huán)顧四周，下床拾起裝備，帶著新補好的血，再一次接受全部設置，繼續(xù)做之前沒做完的任務。游戲人生。

祝大家都能克服內耗 好好睡覺