幾個(gè)無(wú)痛苦減脂行為，每天多消耗500大卡，懶人必看

幾個(gè)無(wú)痛苦減脂行為，不折磨但超掉秤，每天多消耗500大卡，懶人必看！

行為1、藍(lán)色餐具法

藍(lán)色是一種抑制食欲的顏色，在自然界中藍(lán)色的食物極少（藍(lán)莓除外），因此人類大腦對(duì)藍(lán)色食物天然警惕，容易產(chǎn)生“這東西可能不好吃/不能吃”的潛意識(shí)。

想要無(wú)痛苦掉秤，你可以選擇藍(lán)色餐盤、藍(lán)色碗、甚至藍(lán)色桌布盛放主食（如米飯、面條、高碳水食物），以此控制食欲，避免紅色/黃色餐具裝主食，這些顏色通常會(huì)刺激食欲，讓人不知不覺吃更多。

行為2、不吃撐自己

肥胖的最直接原因就是長(zhǎng)期熱量攝入 > 消耗，大多數(shù)現(xiàn)代人習(xí)慣過(guò)量進(jìn)食，導(dǎo)致每一頓都吃得太飽，總熱量超標(biāo)。

想要控制體重，只需要更換飲食習(xí)慣，放慢吃飯速度，吃飯的時(shí)候少吃幾口，不要吃太飽，八分飽狀態(tài)即可，這樣可以慢慢縮小胃容量，相比于吃飽飯狀態(tài)，一天下來(lái)可以少攝入200-400大卡熱量攝入。

行為3、餐具變小法

各種蔬菜的熱量低，膳食纖維豐富，而主食的碳水化合物多，容易導(dǎo)致血糖飆升。減肥的人，應(yīng)該多吃蔬菜，控制主食攝入量。

你可以用小碗盛主食（如米飯、面條），這樣會(huì)下意識(shí)覺得自己已經(jīng)吃了“一碗”，其實(shí)量已減少。而用大碗裝蔬菜，則鼓勵(lì)你多吃低卡高纖維的食物，這樣可以控制血糖水平，并且降低整體的熱量攝入。

行為4、飯后散步20分鐘

很多人習(xí)慣飯后久坐刷手機(jī)，這樣的行為會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹位置。而飯后散步20分鐘是控制血糖，提升活動(dòng)代謝的有效方式。

減肥的人，如果每天比平時(shí)多走5K步就能多燃燒160大卡的熱量，不用流汗也能促進(jìn)脂肪的燃燒，讓你慢慢掉秤。

行為5、調(diào)整吃飯順序

學(xué)習(xí)正確的吃飯順序，不需要刻意節(jié)食就能有效控制熱量攝入，實(shí)現(xiàn)無(wú)痛苦減肥。減肥的人應(yīng)該先吃蔬菜→蛋白質(zhì)→最后主食。

一份蔬菜的攝入可以墊肚子，降低饑餓感，然后吃一份肉類、蛋類食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以進(jìn)一步提升飽腹感，最后自然可以減少主食的攝入量，一頓飯下來(lái)你會(huì)少攝入50-100大卡的熱量攝入，不自覺的瘦下來(lái)。

行為6、睡前拉伸15分鐘

雖然拉伸訓(xùn)練的熱量消耗非常少，大約每小時(shí)僅消耗100~150大卡，但是睡前拉伸可以激活副交感神經(jīng)，降低壓力，讓你入睡更快、睡得更深，從而間接支持脂肪分解和內(nèi)分泌平衡。

長(zhǎng)期久坐、姿勢(shì)不良容易導(dǎo)致某些肌群緊張（如肩頸、腰背），進(jìn)而引發(fā)體態(tài)問(wèn)題（如圓肩、骨盆前傾），讓脂肪更容易堆積在腹部、大腿等區(qū)域。

一組拉伸訓(xùn)練可以提升身體柔韌性，放松身體，緩解酸疼感，減少脂肪堆積，還能矯正輕微體態(tài)，讓身材更勻稱。