春季不建議“暴汗式”減重 專家建議做好這三點(diǎn)

國家衛(wèi)生健康委今天舉行新聞發(fā)布會，介紹時令節(jié)氣與健康有關(guān)情況。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師周繼樸介紹，春季氣溫回升、人體代謝逐漸活躍，確實(shí)是減重的黃金窗口期。中醫(yī)認(rèn)為，春季以“生發(fā)、舒展”為主，適合把身體“動起來、暖起來”，但是要循序漸進(jìn)，不建議采用大運(yùn)動量、“暴汗式”減重。

“暴汗式”鍛煉導(dǎo)致的大量出汗，會帶走體液與能量儲備，容易出現(xiàn)疲勞、食欲紊亂、睡眠變差等情況。有些人會因?yàn)樵骄氃嚼邸⒃嚼墼较氤裕蛞驗(yàn)橛?xùn)練過度導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝受到影響，最終減重效果不理想，甚至出現(xiàn)免疫力下降、女性月經(jīng)紊亂等問題。

春季科學(xué)減肥的核心是養(yǎng)成健康生活方式，養(yǎng)足陽氣，通過溫和調(diào)理讓身體代謝回歸正軌。

一是運(yùn)動以“微汗即可”為度。推薦晨間練八段錦或快走15分鐘，激發(fā)陽氣，推動氣血運(yùn)行。午后練習(xí)“摩腹功”：雙手交疊順時針揉腹100圈，配合深蹲20次，健脾祛濕。傍晚做側(cè)弓步壓腿，拉伸膽經(jīng)、肝經(jīng)，或練習(xí)五禽戲“虎式”，柔筋調(diào)肝。

二是飲食遵循“少酸多甘”。可以適當(dāng)吃山藥、小米、韭菜等養(yǎng)脾胃、助陽氣的食物，忌生冷、油膩和極端節(jié)食，避免痰濕內(nèi)生。

三是不過度熬夜。熬夜會傷肝耗陽，誘發(fā)代謝紊亂和腹型肥胖。睡眠不足會讓饑餓感更強(qiáng)、運(yùn)動更難堅持，也更容易囤積腹部脂肪。

孩子的體重管理也是很多家長關(guān)心的話題。兒童青少年處于生長發(fā)育期，只要符合健康的生長發(fā)育曲線就可以。家長可以借助國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《7歲以下兒童生長標(biāo)準(zhǔn)》和《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》中性別年齡別BMI對照表作初步判斷。

兒童青少年的健康體重管理最重要的是養(yǎng)成合理膳食、規(guī)律運(yùn)動等健康生活方式，切勿擅自使用成人減肥藥物或極端減重方法，也不要盲目套用他人方案。中醫(yī)治療強(qiáng)調(diào)“一人一方”“因人制宜”，要根據(jù)孩子的體質(zhì)針對性采用加強(qiáng)運(yùn)動、中藥內(nèi)服、針灸推拿、耳穴貼壓等適宜技術(shù)，從調(diào)理改善臟腑功能入手，幫助孩子科學(xué)減重。

來源：央視新聞