便秘其實(shí)很傷心臟！推薦一個(gè)不費(fèi)力的“排便姿勢(shì)”

上廁所費(fèi)勁、排完仍有便意……很多人認(rèn)為便秘是“小毛病”，即便排便困難也選擇硬撐。

實(shí)際上，便秘對(duì)于心臟來(lái)說(shuō)，就像一顆隱藏在暗處的“炸彈”，很可能引發(fā)嚴(yán)重后果。

《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)醫(yī)生解讀用力排便會(huì)觸發(fā)哪些危險(xiǎn)，教你不費(fèi)勁的排便姿勢(shì)。

便秘，就像心臟的不定時(shí)“炸彈”

清華大學(xué)北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師薛亞軍、主管護(hù)師劉婭表示，便秘時(shí)，心臟其實(shí)很“緊張”。

心臟壓力驟增

便秘時(shí)，很多人排便往往更用力，此時(shí)腹壓急劇升高，胸腔內(nèi)壓力隨之增大，會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重。

心臟疾病患者，尤其是冠心病、心力衰竭患者，心臟功能本就較弱，用力排便可能使心臟耗氧量大幅增加，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等心血管事件。

血壓波動(dòng)

便秘時(shí)，用力排便的一瞬間，血壓會(huì)迅速上升。

對(duì)本身心血管不好的人來(lái)說(shuō)，過(guò)高的血壓可能沖擊血管壁，導(dǎo)致血管破裂，引發(fā)腦出血等危及生命的并發(fā)癥。

血壓快速波動(dòng)還會(huì)影響心臟正常節(jié)律，增加心律失常發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

神經(jīng)反射引發(fā)連鎖反應(yīng)

排便時(shí)，人體神經(jīng)反射系統(tǒng)會(huì)被激活。

如果排便很困難，這種神經(jīng)反射可能異常強(qiáng)烈，干擾心臟正常的電活動(dòng)；繼而導(dǎo)致心血管病患者心律失常，出現(xiàn)心慌、胸悶等，嚴(yán)重時(shí)還可能危及生命。

排便困難，試試這個(gè)姿勢(shì)

一項(xiàng)針對(duì)不同排便姿勢(shì)的對(duì)照試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，相比坐位排便，采取蹲位時(shí)，恥骨直腸肌更放松、排便時(shí)的肛直角變大、直腸管腔變直、排便所需的腹部壓力減少，更有利于排便。

《功能性便秘中西醫(yī)結(jié)合診療專家共識(shí)》建議：

上廁所最好蹲著上，如果只能坐著，就采取“思考者”姿勢(shì)——腳下墊小板凳、身體向前傾做托腮狀，可幫助腸道推動(dòng)便便前進(jìn)。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院肛腸科副主任醫(yī)師霍明東表示，一般來(lái)說(shuō)，結(jié)腸活動(dòng)在剛睡醒和餐后最活躍，晨起的起立反射、進(jìn)餐后的結(jié)腸反射會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

排便困難者要和身體的生理規(guī)律相配合，最好在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試上廁所，慢慢建立排便的條件反射。

緩解便秘，做到這4點(diǎn)

守護(hù)心臟與腸道健康，專家們建議做到以下幾點(diǎn)。

增加膳食纖維攝入

多吃新鮮蔬果、全谷類食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

吃夠20~30克膳食纖維，30克膳食纖維≈50~150克全谷雜豆+500克蔬菜+250克水果+10克堅(jiān)果仁。

適量多吃獼猴桃、西梅、芒果等，能顯著改善便秘癥狀。

每天都要喝夠水

每日保證攝入1.5~2升水，使糞便保持濕潤(rùn)，更易排出。有基礎(chǔ)疾病的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整每日飲水量。

留點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)

如果有時(shí)間，建議每天進(jìn)行30分鐘左右中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極等，促進(jìn)腸道血液循環(huán)，增強(qiáng)蠕動(dòng)能力。

排便時(shí)專心點(diǎn)

排便時(shí)要集中注意力，不要玩手機(jī)、看書(shū)等，盡量縮短排便時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間用力。

每次蹲廁時(shí)間應(yīng)控制在10分鐘內(nèi)，不要過(guò)分強(qiáng)求；如果很難在10分鐘內(nèi)解決，可站起再坐下，把時(shí)間間隔開(kāi)。

若通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)整仍不能緩解便秘，可遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。

（生命時(shí)報(bào)）