北京
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很多進入中年的人最擔心的各類癌癥"找上門來"，然而，研究已經明確證明”運動是最佳、最經濟實惠的預防方案。然而糾結是很多中年人，一提起運動鍛煉可能很困難、思想很抵觸。
無論你對運動鍛煉持何種態度，事實已經證明，只要動起來，都能帶來諸多健康益處。運動鍛煉最明確的健康益處是助于降低患癌癥的風險因素。
研究表明，成年人如果進行更多運動鍛煉，患某些癌癥的風險明顯降低：包括乳腺癌、腎癌、肺癌、結腸癌、子宮內膜癌、食道癌、膀胱癌和胃癌。
為什么運動鍛煉能降低患癌風險？
運動鍛煉通過降低慢性炎癥和調節促進癌癥發展的激素來降低患癌風險。它還有助于保持免疫系統功能健康，從而幫助對抗細胞的異常變化，甚至防止其癌細胞擴散。
保持身體活躍，還能減少久坐時間。研究表明，久坐會增加患某些癌癥和其他年齡相關疾病的風險。此外，運動鍛煉有助于減肥，從而降低患癌風險因素。這一點很重要，因為過多脂肪組織會導致炎癥、雌激素（激素）水平升高，以及胰島素/生長因子水平升高。
任何形式的鍛煉都對身體健康有益
老年醫學專家建議：中老人每周至少保持150分鐘的中等強度運動鍛煉，或者75分鐘的高強度運動鍛煉。
中等強度運動包括：跳舞（廣場舞)、快步走、瑜伽、或庭院/園藝維護。高強度運動包括：慢跑/跑步、游泳、跳繩和快速騎自行車。
為了更直觀說明這一點，最新研究表明，每天步行7000步的人患癌風險比每天步行5000步的人降低11%。同樣，每天步行9000步的人患癌風險低16%。
該研究結果還顯示，在選擇的樣本人群中，每天運動量最高的人群患癌風險比運動量最低的人群低26%。
不想讓癌癥找上門來，那就動起來吧！
運動鍛煉可以幫助你避免罹患癌癥風險，而癌癥是主要疾病死因之一。任何形式的運動都有健康獲益——無論運動量大小或方式如何。每個人都可以從設定小目標開始，逐步增加運動量，并且持之以恒。
(群規: 實名+機構)
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