30名高中生編撰心理互助手冊：告訴人們“走出低谷也許只是把這一天過好”

“爸爸，每次和你吵架你總會說自己的辛苦，說自己很累。我感到很愧疚，可我也只是想和你訴說我的‘辛苦’。”這段讓人心頭一緊的文字，印在一本名為《喚醒你的力量》的公益心理手冊上。近日，在上海生命主題書店“牧云記”，一本由30位17歲高中生共同編撰的小冊子對外展出。它沒有說教，只有一群經(jīng)歷過低谷的少年在學(xué)校和社會力量的合力托舉下，完成的一場自我救助與同伴互助。

拆解困難或是解決問題的良方

手冊的開篇，是一個叫Kate的17歲女孩的真實(shí)經(jīng)歷。Kate曾是標(biāo)準(zhǔn)的“學(xué)霸”，升入高中后，在優(yōu)秀者云集的落差下，她失去了光環(huán)，墜入“落后生”的行列。伴隨著大人們“年紀(jì)輕輕哪來壓力”的質(zhì)疑，她陷入了失眠、焦慮的情緒泥潭。

轉(zhuǎn)機(jī)出現(xiàn)在去年。在上海紫江公益基金會發(fā)起的“聯(lián)合國可持續(xù)發(fā)展目標(biāo)青年領(lǐng)導(dǎo)力計劃”課程中，Kate和同學(xué)們前往四川樂山心身醫(yī)院，和那里的同齡病友接觸。“交朋友并不要求你是‘社牛’，而是尋找一個小小的共同點(diǎn)。”Kate嘗試用動漫話題打開病友的心門，大家圍在一起畫貓，在那一刻，她發(fā)現(xiàn)幫助別人減輕痛苦的同時，自己也獲得了力量。

如今，Kate已走出陰霾，并將這種蛻變畫成了《創(chuàng)口繁花》：畫中女孩的手心中開出了潔白的百合。“今年是2026年，我已經(jīng)完全恢復(fù)，走出了低谷。我也堅定未來在大學(xué)讀心理學(xué)相關(guān)專業(yè)的想法。”她在手冊里寫道，現(xiàn)在的自己和過去不一樣了。“在我心里，不再設(shè)‘永遠(yuǎn)第一’的預(yù)期，即使碰到困難，也認(rèn)為那是正常的事。我相信能把困難拆解成一個個部分，有條不紊地解決問題！”

溝通的錯位會把孩子推向沉默

手冊里還有一個章節(jié)，叫“我們想對家長說”，里面寫滿了30名高中生匿名寫下的話。“媽媽，你的確是第一次當(dāng)媽媽，我理解你的不容易。可你不是第一次當(dāng)女兒了，我們都有相似的、有些破碎的童年，對嗎？”“我想對大人說，別急，我有自己的節(jié)奏。”“不要把自己家的孩子跟別人家的孩子比，你們曾經(jīng)也是孩子，我想如果換成你們，你們應(yīng)該也不愿意。”

孩子們的話向人們展示出當(dāng)下青少年普遍面臨的心理“隱痛”。“大人們習(xí)慣用生存的艱辛去否定孩子成長的煩惱，這種溝通的錯位，往往把孩子推向了沉默。”上海紫竹國際教育學(xué)院副院長張喜軍觀察到，這一代孩子生活在一個關(guān)系比較疏離的環(huán)境中。“過去有春節(jié)的人情往來，現(xiàn)在各家過小日子，家庭成員各看各的手機(jī)。這種人際聯(lián)結(jié)的缺失，讓孩子在遇到困難時，心里缺乏他人的支撐。”

圣華紫竹學(xué)院心理教師劉燕吉發(fā)現(xiàn)，當(dāng)社會、父母、同學(xué)互相傳導(dǎo)焦慮，大家都在用“成績”這一把尺子衡量自我時，孩子會因?yàn)榕侣浜蠖还鼟吨霸骄碓骄o”。一旦無法達(dá)到“永遠(yuǎn)第一”的預(yù)期，心理防線便極易崩塌。

關(guān)注點(diǎn)從個人情緒轉(zhuǎn)向社會話題

近兩年，青少年身心健康被廣泛關(guān)注。這本手冊的誕生并非偶然。上海紫江公益基金會秘書長助理張凱介紹，在去年，課程組圍繞“健康與福祉”議題展開實(shí)踐，聚焦于當(dāng)下的社會熱議話題和生活本身，帶著青少年從一件件小事出發(fā)，積累向善的力量。“項(xiàng)目最初也走過彎路，曾試圖聘請外部專家灌輸知識框架。但后來發(fā)現(xiàn)，真正的教育應(yīng)該讓學(xué)生到一線去。”在過去的一年里，這些高中生們探訪老港垃圾聚集地，調(diào)研亞洲金貓保護(hù)，在睡眠日向職場白領(lǐng)普及科學(xué)睡眠。孩子們從關(guān)注自己的小情緒轉(zhuǎn)向社會熱議話題，他們也從“受助者”變成了“助人者”。

孩子們在冊子里寫道：“這本冊子并沒有什么大道理，只是一群經(jīng)歷過低谷的高中生寫下來的真實(shí)感想。大家都有過低谷的一天，也許是不敢放松，一直強(qiáng)撐，也有可能是迷失方向，但慢慢地也就會發(fā)現(xiàn)，走出低谷有時候不需要大改變，也許只是把這一天過好。”

目前，這本手冊和同名展覽同步展出，青少年的心聲傳遞出的力量也從校園走向文化公共空間。“孩子的思考，對成年人也有啟發(fā)意義。”牧云記主理人李經(jīng)衡說，就像孩子們寫的那樣，希望人們“翻開這本冊子的時候發(fā)現(xiàn)自己并不孤獨(dú)”，“面對困難不要害怕”，“如何以平常心對待自身境遇，如何以‘和而不同’的態(tài)度，覽閱他人的故事，是每個人的生命課題。”

原標(biāo)題：《30名高中生編撰心理互助手冊：告訴人們“走出低谷也許只是把這一天過好”》

欄目編輯：王蕾

本文作者：新民晚報 馬丹