張雪峰去世，謹(jǐn)慎跑馬，少傳播焦慮

24日晚9點(diǎn)50分，張雪峰社交賬號@ 張雪峰老師 發(fā)布訃告：

公開資料顯示，張雪峰，1984年5月18日出生于黑龍江省齊齊哈爾市富裕縣，祖籍山東臨清，畢業(yè)于鄭州大學(xué)。

2016年6月憑借《七分鐘解讀34所985高校》走紅網(wǎng)絡(luò)；2021年，張雪峰離開了打拼14年的北京，到蘇州創(chuàng)立了峰學(xué)未來。

該公司目前擁有升學(xué)規(guī)劃指導(dǎo)、素質(zhì)能力拓展、圖書研發(fā)策劃、實(shí)習(xí)就業(yè)、研學(xué)教育、直播電商等多個業(yè)務(wù)板塊。

張雪峰生前，跑過多場馬拉松

張雪峰老師由于 心源性猝死搶救無效去世，終年41歲。很多人都說，他的離世跟長期跑馬有關(guān)。

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據(jù)了解，張雪峰是一名大眾跑者，堅持多年，曾跑過多場馬拉松，跑步已成為他高強(qiáng)度工作外的重要生活方式。

而最開始跑步，是因?yàn)樵阡浌?jié)目時發(fā)現(xiàn)自己跑不過比他大12歲的張紹剛，好勝心被激發(fā)，于是發(fā)朋友圈立下FLAG“從今天開始，每天跑步5公里”。

從張雪峰朋友圈顯示，最近2次發(fā)布的內(nèi)容都和跑步有關(guān)，最近一次發(fā)布內(nèi)容時間為3月22日，當(dāng)日打卡7公里，3月累計跑步72公里。

圖源網(wǎng)絡(luò)

張雪峰的死跟跑步是否有關(guān)系，尚沒有官方定論。但跑馬圈已經(jīng)開始彌漫著焦慮情緒，很多人會把跑步、馬拉松歸類為高危運(yùn)動。事實(shí)真的如此嗎？

一項最新研究給出了部分答案。

極限耐力跑會損傷紅細(xì)胞

運(yùn)動要適可而止

2026年2月，美國血液學(xué)會期刊《血液》（Blood）上刊登的研究發(fā)現(xiàn)，極端耐力跑可能以多種方式損傷紅細(xì)胞，從而影響其正常功能。這種損傷持續(xù)多久，以及是否會產(chǎn)生長期健康影響仍不清楚。

事實(shí)上，運(yùn)動醫(yī)學(xué)界早已注意到一個現(xiàn)象：在超馬或長距離賽事中，一些運(yùn)動員在比賽過程中會出現(xiàn)紅細(xì)胞被破壞甚至貧血的情況。這一現(xiàn)象有時被稱為“跑者貧血”。

然而，長期以來科學(xué)家并不清楚這一現(xiàn)象背后的具體機(jī)制。

“在馬拉松和超馬之間，可能存在一個距離閾值，超過這個范圍后，紅細(xì)胞損傷就會明顯增加。”研究第一作者、美國科羅拉多大學(xué)生物化學(xué)與分子遺傳學(xué)系副教授特拉維斯·內(nèi)姆科夫內(nèi)姆科夫說，“我們已經(jīng)觀察到這種變化，但仍然不知道身體需要多長時間才能恢復(fù)，也不清楚這種影響在長期內(nèi)究竟是好是壞。”

研究人員表示，隨著更多研究展開，這些發(fā)現(xiàn)未來可能幫助運(yùn)動科學(xué)家制定更科學(xué)的訓(xùn)練與恢復(fù)策略，以減少馬拉松的運(yùn)動損傷。

例如通過個性化訓(xùn)練、營養(yǎng)補(bǔ)給和恢復(fù)方案，在提升運(yùn)動表現(xiàn)的同時降低潛在健康風(fēng)險。

但大量研究已經(jīng)表明，適量運(yùn)動可以顯著降低心血管疾病、糖尿病以及多種慢性疾病的風(fēng)險，并延長壽命。

當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時間不斷增加時，其健康收益則會下降，甚至還會危害性命。

因此，運(yùn)動并不是越多越好，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)來定制活動量。而像馬拉松、超馬等挑戰(zhàn)人體極限的耐力跑，也是因人而異，不是每個人都適合。

做好3項預(yù)防，讓猝死遠(yuǎn)離你

? 培養(yǎng)健康的生活方式：營養(yǎng)均衡、適量運(yùn)動、控制體重、戒煙限酒、減輕壓力均有助于預(yù)防心臟疾病的發(fā)生。

尤其要注意，自律不是拼命！過度勞累或劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致心臟負(fù)荷過大，增加心源性猝死的風(fēng)險。

?不要向自己或他人“販賣焦慮”： 無論是制造還是傳播焦慮，其本人都長期沉浸在“威脅預(yù)警”狀態(tài)中。這會持續(xù)激活身體的“戰(zhàn)斗或逃跑”應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致壓力荷爾蒙（如皮質(zhì)醇）水平長期偏高。

長期高皮質(zhì)醇會損害免疫系統(tǒng)，讓人更容易感冒、感染，或加重炎癥；也會影響心血管，導(dǎo)致血壓升高、心率加快，增加心臟負(fù)擔(dān)。

長期處于這種狀態(tài)的人，也更容易采取不健康的生活方式（如熬夜、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動）來緩解情緒，進(jìn)一步損害健康。

“販賣焦慮”不僅是一種言論，更是一種長期的身心狀態(tài)。它像一臺持續(xù)踩油門的汽車，讓發(fā)動機(jī)（身體）和控制系統(tǒng)（神經(jīng)）長期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，損耗必然加速。因此，他們的身體確實(shí)很難“好”，更容易出現(xiàn)各種心身疾病。

所以，保持健康，不僅需要鍛煉身體，也需要管理信息攝入、培養(yǎng)平和心態(tài)、建立積極認(rèn)知——這既是對自己負(fù)責(zé)，也是對周圍人的一種善意。

? 定期體檢：可盡早發(fā)現(xiàn)心臟疾病或心臟疾病的高危因素，如高血壓、高血脂、糖尿病等，從而能夠早發(fā)現(xiàn)、早治療。

重要提示: 如有心臟病家族史（家族中有人罹患遺傳性心肌病（如：肥厚型心肌病等）、離子通道病、心源性或不明原因猝死等），需及早就診，完善常規(guī)心電圖、心臟超聲、動態(tài)心電圖等檢查，必要時行冠脈影像學(xué)、心臟磁共振、電生理檢查、基因檢測等。

文章最后，希望張雪峰老師一路走好，愿你在天堂里輕松前行

-健康觸點(diǎn)出品-

部分資料來源：南方周末、羊城晚報

圖片部分來源：網(wǎng)絡(luò)

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