健身是先破后立的過程，沒休息好千萬別健身

3月24日，張雪峰老師在公司跑步機上跑步的時候，突發心源性猝死，年僅42歲。

3月25日，國通信托黨委書記、董事長湯健因心梗去世，年僅55歲。

極短時間內全網都在討論心源性猝死這個事情，然后人們發現中國每年有54萬人死于心源性猝死，平均每分鐘就有1人，可嚇人了。

張雪峰是在跑步機跑步的時候突然猝死的，但根據目前的信息顯示張雪峰并不是那種平時不鍛煉的人，甚至按正常人的思維來看，其身體應該非常強健。

根據張雪峰自己的朋友圈，他每天都堅持跑步，幾乎每天都要跑7公里，堪稱雷打不動那種，這種鍛煉的毅力說實話沒有幾個人能具備。

就在因跑步猝死前，張雪峰的朋友圈記錄是又完成了一個7公里。

根據以前張雪峰的自述，無論工作多晚，哪怕每天睡覺時間只有五六個小時，他都一定會堅持跑5公里。

根據醫學界人士的說法，張雪峰之所以在跑步的時候猝死，是因為跑步過于透支了自己的身體，心臟超負荷了，觸發其心源性猝死的直接原因就是跑步。

按照醫學界人士的說法，張雪峰最需要的是休息，而不是每天勞累至極還去堅持跑步，因為其心臟太脆弱了，承受不了跑步時那么大的負荷。

說的非常有道理，那么根據這一說法，心臟脆弱的人不應該跑步，應該好好休息，生命在于靜止。

但問題又來了，如何才能解決心臟脆弱的問題呢，總不能老是休息吧，把心臟鍛煉強健點才能從根源上解決問題啊。

按照醫學界人士的說法，解決心臟脆弱的最好辦法就是慢跑，每天堅持花費半小時到一小時，跑個5公里左右，這是最好的訓練心臟的方法，能讓心跳越來越有力。

說的非常有道理，那么根據這一說法，心臟脆弱的人不應該休息，應該好好跑步，生命在于運動。

這兩種說法很明顯是截然相反的，但每一個單獨拿出來都非常有道理，到底誰才是對的？

答案是兩種說法都是對的，唯一的區別在于“適度”。

給大家講一下強健心臟的原理，以及強健身體任何一塊肌肉的原理。

想要讓人體的肌肉膨脹，以及讓心臟的肌肉膨脹，必須首先撕裂肌肉，也就是運動破壞，如果運動強度低到了肌肉一點點撕裂都沒有的話，那是不可能有什么鍛煉效果的，就是出出汗而已。

運動生理學把這個叫做超量恢復，只有這樣才能起到鍛煉效果。

所以人在運動后并不是立刻就身強體健的，你要么沒有鍛煉效果，如果有鍛煉效果那你在運動后一定會出現身體素質質和身體機能的下降，只有在補充營養和充分休息后，身體機能才能恢復到原來的水平，甚至會超過原來的水平，超過程度取決于你這次鍛煉對肌肉的破壞程度。

簡單的說，運動本身是破壞健康的，所謂運動能讓人健康，實際上是后面的睡眠和吃飯帶來的。

所以專業玩健身的人可不止重視擼鐵，他們極其重視吃和睡，只有吃好睡好了，高強度擼鐵才能帶來肌肉的增長。

如果沒有充足的睡眠和充沛的營養，同樣強度的擼鐵下，肌肉增長的效率非常差。

專業健身的人鍛煉一次之后，第二天能直接全身無力，出現劇烈的肌肉酸痛，如果是練腿日那甚至第二天走路都能一拐一拐的，甚至上廁所都必須扶著墻壁才能站起來。

你可想而知他們的原有肌肉在那一次鍛煉中被破壞的有多嚴重，以至于這些被鍛煉的肌肉都無法維持正常工作能力了。

在隨后的吃和睡中，這些被破壞的肌肉迅速修復，同時會更加強化，整體膨脹一小圈，然后反復循環這樣做，你就會慢慢擁有一個強健的體魄。

事后的好處我們事后再看，我們首先要看的就是在鍛煉時的強度，很明顯在鍛煉的時候身體實際上是遭遇了嚴重損傷的，否則不可能第二天直接渾身劇烈酸痛，路都走不了了。

這就會導致在鍛煉的那一刻，人體承受的壓力非常大，對身體的機能其實是摧殘性的。

所以專業健身者絕對不會在身體虛弱的時候去健身，比如生病之后，比如熬夜之后，比如睡眠不足之后，他們會選擇一個自己狀態非常好的時候去做這種破壞自己身體肌肉的事情。

只有鍛煉的時候身體狀態非常好，才能保證在鍛煉后的虛弱期里，自己的身體還撐得住。

這樣鍛煉帶來的才會是健康，而不是傷害。

因為運動科學的基本原理就是超量恢復，只有修復完成后自己的體能才會提升，所以如果沒有充分恢復就繼續上強度，那身體的損傷會一層疊一層的累積，最后的結果是傷害和透支身體，而不是強健身體。

就以張雪峰為例，根據目前的消息，其在3年前就因為心臟問題被強制住院治療，心臟血管堵塞度達到了9成。

強化心臟最好的方式就是堅持慢跑，所以張雪峰一直在堅持慢跑，這個其實沒有錯。

但這么做其實是有個前提的，那就是需要充分的休息和充沛的蛋白質營養，而張雪峰工作強度極大，每天的睡眠時間極短，長期無法給身體一個充分休息和和營養補充的機會。

這樣的方式去鍛煉心臟，給心臟帶來的不是健康，而是持續的“壓榨”和透支，心臟還沒休息過來呢就被拖出去再跑5公里了，強撐著扛過了這一波，還沒休息好久又被拖出去跑5公里。

最后達到了一個臨界點，心臟再也扛不住了，瞬間就熄火了，然后就是心源性猝死。

對于每天可以吃好睡好的人群來說，強化心臟最好的辦法就是張雪峰的那種行為，堅持每天慢跑5~7公里甚至更多，這個確實沒有錯。

但對于張雪峰這種高強度工作的人來說，那就不能這么做了，甚至都不應該跑步，有時間就直接拿去睡覺，最多每天散散步就行了，一直到徹底休息過來之后再去慢慢恢復跑步行為。

一直不怎么運動的人雖然看起來很虛弱，但只有這個人始終不去做高強度的事情，其實也可以活很久很久。

所以生命到底是在于運動，還是在于靜止，完全取決于你自身的實際情況。

要切記運動本身是破壞健康的，只有運動之后的充分休息才能帶來健康。

所以在你但凡感到身體有點不舒服，有點難受的時候，都一定不要去大量運動，非要動那就散散步就可以了。

只有在你充分休息后，感覺精力很充沛的時候，才適合去運動，這樣才能確保不出事。

健身實際上是一個先破后立的過程，所以沒休息好千萬別健身，否則就只剩下“破”了。

這就是所謂“適度運動”的詳細解釋，記住運動并非一定帶來健康，不適度的運動其實是損害健康的，而且可能是嚴重損害，這一點必須廣而告之，張雪峰的悲劇不能再重演。

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