張雪峰的最后一課

編者按

當“2026年3月24日下午3點50分，張雪峰因心源性猝死搶救無效，于蘇州逝世。此時，距離他42歲生日，還有不到2個月。去世前幾小時，張雪峰進行了最后一次直播，鏡頭里，他如往常一樣與家長互動：

“大家早上好，初中的孩子剛出門，小學的孩子在吃飯，高中的孩子在背書，他們的家長在看我。”

幾個小時后，噩耗傳來。

重視健康，這是張老師留給我們的最后一課

張雪峰老師離世的消息讓無數人震驚惋惜，一個正當壯年、事業有成的人就這樣突然離開了，因此，無論我們是否認同他的觀點，一個生命的逝去都值得讓我們停下來好好地想一想，在拼命奔跑的路上，我們是不是把最重要的東西弄丟了。

曾多次“勸退學醫”

張雪峰生前關于學醫的觀點，堪稱"勸退經典語錄"。他勸過一位490分的農村女孩放棄中醫夢，因為"這個分數只能去民辦醫學院，讀完本科還得考研，碩士畢業也只能在地市級醫院，家里沒資源、自己等不起的，別碰醫學"。

他說過："醫學是大器晚成的專業，35歲之前大概率掙不到什么錢，家里條件一般、不能吃苦的，慎重考慮。"

這些話當時聽來扎心，甚至有些"功利"。但現在回頭看，你會發現一個被忽略的細節——他所有的"勸退"，本質上都是在算一筆賬：時間成本、身體成本、家庭成本。

本科5年+碩士3年+博士3年+規培3年，一個醫學生要"熬"到能獨立坐診，差不多要30歲。而這十幾年里，你不僅要啃下比磚頭還厚的專業書，還要在實驗室和病房之間連軸轉，要應付導師的課題、醫院的排班、患者的投訴。

成績與健康

首先，成績可以重來，健康沒有補考。高中三年被很多人稱為決定命運的三年，孩子們每天天不亮就起床，深夜還在刷題，家長們則一邊心疼，一邊又忍不住希望孩子們再堅持一下，于是我們都默認了一個邏輯：現在辛苦幾年，考上好大學以后就好了。

但是我想說的是，健康這件事兒沒有以后再說的選項，因為身體的透支不是銀行賬戶虧空了還能慢慢補回來，它更像一張信用卡，過度透支是要付高額利息的，可能是突如其來的疾病，可能是持續不退的疲憊，也可能是再也找不回來的活力。

我們總說等高考完就好了，可身體不會等，長期的睡眠不足、缺乏運動、精神高度緊張，這些都在悄悄積累，等到真的出了問題，再好的大學錄取通知書也換不回一個健康的身體。

家長先照顧好自己

其次，我們的家長，也請你先照顧好自己。很多家長看到我說的這些，想的第一個反應就是我得提醒孩子注意身體，但是我想說的是，家長你們自己才是最需要被提醒的人。

我們這一代的家長上有老下有小，工作不敢丟，房貸不敢斷，孩子前途不敢耽誤，多少家長每天天沒亮就起床做飯，晚上孩子睡了還在忙工作、做家務，累了忍著，病了扛著，覺得自己是鐵打的。 然而，張雪峰老師離開，告訴我們，沒有人是鐵打的。

今天早晨我看到一則留言，好難過：家長倒下了，這個家怎么辦？孩子怎么辦？你拼命工作，拼命操心，為的就是給孩子一個好未來，可如果你連自己的身體都顧不上，那個未來由誰來？由此可見，孩子需要一個健康的媽媽、健康的爸爸，比需要一張高分的試卷迫切得多。

家長態度決定孩子健康觀

第三，家長的態度決定孩子的健康觀。很多時候孩子對健康的態度，尤其是家長的影子，當我們說再熬一熬就過去了，孩子就學會了用健康換成績；當我們說這點小病扛一扛，孩子就學會了忽視身體的求救信號；當我們自己熬夜加班，飲食不規律，從不鍛煉，孩子就以為拼命是生活的常態。

我們總希望孩子考個好大學，找個好工作，卻很少認真地教他們：人生是一場馬拉松，不是百米沖刺，起跑時沖得太猛，后半程就沒力氣了。 而孩子怎么學會馬拉松的跑法，是從父母身上學的，如果你能按時吃飯，規律作息，累了就休息，病了就去醫院，孩子自然就會明白，身體是底線，底線不能破。因為孩子他不會聽我們說什么，但是會看我們做什么。

教會孩子愛自己

第四，我想對所有家長說，真正的為你好是教會孩子愛自己。很多家長會說，我這么拼命工作不就是為了孩子嗎？這份心孩子懂，但為你好這三個字，如果你只盯著成績，反而可能害了孩子。

真正的為你好，不是替孩子規劃好每一步路，而是教會他們在追求目標的過程中學會照顧自己，這包括知道什么時候該停下來，懂得身體的疲憊需要休息，明白精神的壓力需要釋放，學會說我累了，我需要緩一緩。

人生答案不在一次考試

第五，我想告訴所有的高中家長，人生的答案不在某一次考試里。高考重要嗎？很重要；成績重要嗎？很重要；好的大學重要嗎？很重要。但它再重要，也沒有你的命重要。

張雪峰老師離世是一個讓人心痛的消息，他提醒我們，沒有人是累不垮的，沒有人是扛得住一切的。我們總以為來日方長，卻忘了世事無常。

我們生活在一個容易讓人焦慮的時代，好像一步跟不上，步步就落后，但回頭看，那些真正走得遠的人，不是跑得最快的人，而是懂得調節節奏，懂得照顧好自己的人。

健康是人生答案的前提

最后我想對所有人說，人生不是一張試卷，沒有標準答案，但健康是所有答案的前提。健康的身體才是給孩子最好的起跑線，健康的父母才是孩子最堅實的靠山。