最新 | 中考體測！實(shí)戰(zhàn)指南發(fā)布！

天津中考倒計(jì)時(shí)

2026年天津體育中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，近日，由天津新聞廣播主辦、天津市求真高級中學(xué)承辦的“助力體考，沖刺滿分——天津新聞廣播中考公益線下大講堂暨求真中學(xué)校園開放日活動”成功舉行。

衣服鞋子等考試裝備怎么選？

現(xiàn)場測試流程是怎樣的？

如何正確熱身？

跑步過程中摔倒了怎么辦？

怎樣確保得到滿分？

四位資深體育教研員和體育教師結(jié)合多年實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，圍繞“技術(shù)細(xì)節(jié)、裝備后勤、流程規(guī)則、心態(tài)調(diào)控”四大核心維度，為考生提供全方位“實(shí)戰(zhàn)攻略”。

01

沖滿分！體測裝備這樣選！考前別洗熱水澡！

合適的裝備是考生測試時(shí)的“戰(zhàn)友”。如何選擇體測裝備？實(shí)戰(zhàn)需注意什么？天津市陽光體育先進(jìn)教師、和平區(qū)體育學(xué)科帶頭人、天津市第九十中學(xué)體美勞主任李哲提示：

鞋履選擇：提前磨合，切忌穿新鞋。長跑/短跑穿輕質(zhì)跑鞋；籃球繞桿穿低幫籃球鞋；足球繞桿穿碎釘足球鞋。

著裝禁忌：避免黑色上衣（可能影響仰臥起坐儀器識別）；不穿過于寬松或帶帽的服裝，如：帽衫、肥大衣褲等（易鉤掛、兜風(fēng)）。

考前注意：保證7到8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。別熬夜或者劇烈運(yùn)動，別泡熱水澡，不然肌肉會松弛，影響第二天的爆發(fā)力。

熱身時(shí)機(jī)：考前30分鐘進(jìn)行充分動態(tài)熱身，比如高抬腿、弓步走、手腕腳踝繞環(huán)，把各個關(guān)節(jié)都活動開，身體微微出汗為宜，讓身體“熱”起來。

飲食安排：考前兩小時(shí)完成進(jìn)食，考前可少量補(bǔ)充水分和碳水化合物。

生理期應(yīng)對：除非反應(yīng)極大，不建議輕易申請調(diào)整考試時(shí)間。與熟悉的同學(xué)同場考試，心理更穩(wěn)定，有利于發(fā)揮。

02

別上來就猛沖！男生項(xiàng)目實(shí)戰(zhàn)指南！

針對體育中考的男生測試項(xiàng)目，李哲老師提示注意以下細(xì)節(jié)：

1000米跑：別一開始就猛沖，前30米加速跑搶占內(nèi)道，前600-800米勻速跑，最后200米再全力沖刺。

立定跳遠(yuǎn)：兩腳原地同時(shí)起跳，不能墊步、連跳，腳也不能踩線。落地時(shí)別向后傾斜，不然身體其他部位觸碰到儀器，會影響成績。

50米跑：集中注意力聽發(fā)令（“各就位”→“預(yù)備”→“鳴槍”），反應(yīng)要快，但切記不能搶跑。起跑后重心前傾，積極擺臂蹬地，不到終點(diǎn)絕不減速，全力沖過終點(diǎn)線。

乒乓球（男女通用）：必須用正手攻球技術(shù)，用反手推擋、撥球或者搓球、拉球都算違規(guī)。

用好每一次試球機(jī)會：球類項(xiàng)目有兩次測試機(jī)會，取最好成績。若第一次出現(xiàn)失誤，不要放棄，及時(shí)調(diào)整完成，確保獲得有效成績。

03

別盲目跟隨機(jī)器報(bào)數(shù)聲！女生項(xiàng)目實(shí)戰(zhàn)指南

結(jié)合往年中考體測考生易失分點(diǎn)，耀華中學(xué)體育教師、擁有18年教齡和多年初三畢業(yè)生指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)的朱晶晶老師提示：

*進(jìn)場準(zhǔn)備與注意事項(xiàng)：

外套穿脫：做準(zhǔn)備活動時(shí)不要脫掉外衣，測試項(xiàng)目之前再脫外衣。

熱身到位：要跟隨體育老師認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，充分活動與拉伸，做到微微出汗。

切記保暖：進(jìn)場之后，等待的時(shí)候也要讓身體保持“暖”的狀態(tài)，不能讓身體冷下來。測試完一項(xiàng)后，把外套披上，注意保暖。

*仰臥起坐“三交點(diǎn)”與節(jié)奏：

動作要點(diǎn)：注意三個交點(diǎn)：（1）手與頭（2）肘與膝（3）肩胛骨與墊子。三者缺一不可。

節(jié)奏關(guān)鍵：不要盲目跟隨機(jī)器報(bào)數(shù)聲的節(jié)奏，起坐與仰臥動作連接要快速，保持自己的高效節(jié)奏。

*800米跑策略與“極點(diǎn)”應(yīng)對：

跟跑技巧：尋找一名平時(shí)成績比自己快10-15秒的同學(xué)作為跟跑目標(biāo)，可以有效節(jié)省體力、穩(wěn)定配速。

克服極點(diǎn)：“極點(diǎn)”（約在400-500米處出現(xiàn)）時(shí)，應(yīng)主動加大呼吸深度和擺臂幅度，用上肢擺動帶動腿部。

沖刺時(shí)機(jī)：能力稍強(qiáng)的同學(xué)最后200米沖刺，能力一般的同學(xué)最后100米無論多累，都必須進(jìn)入沖刺狀態(tài)。

04

認(rèn)真核對準(zhǔn)考證！考場流程要熟悉！

進(jìn)入考場，細(xì)節(jié)和心理是關(guān)鍵。天津市學(xué)生體育聯(lián)合會會長、和平區(qū)教師發(fā)展中心綜合素質(zhì)研究室主任、正高級教師楊純鵬分享“滿分達(dá)標(biāo)”三大關(guān)鍵詞：

嚴(yán)謹(jǐn)：拿到準(zhǔn)考證，第一時(shí)間核對測試項(xiàng)目，看清考試時(shí)間、地點(diǎn)，確保信息準(zhǔn)確萬無一失；

心態(tài)：考生要“穩(wěn)而不亂”，認(rèn)真完成每一項(xiàng)測試，考完一項(xiàng)就翻篇，絕不糾結(jié)，集中精力備考下一項(xiàng)。家長不給孩子壓力。

信任：相信所有考務(wù)人員都希望考生考出好成績，測試中有疑問及時(shí)提出，正常問題監(jiān)考老師一定會耐心解答和解決，考生出場即為考試結(jié)束，不要再糾結(jié)。

河北區(qū)人大代表、天津市河北區(qū)昆緯路第一小學(xué)教務(wù)及體美勞主任、正高級教師，常年負(fù)責(zé)河北區(qū)初三體育中考工作的陳靈娜主任也提示考生注意以下流程與細(xì)節(jié)：

入場與核對：入場后第一件事是在大屏幕前仔細(xì)核對準(zhǔn)考證上所有個人信息，特別是姓名中的生僻字和所選測試項(xiàng)目，發(fā)現(xiàn)錯誤立即報(bào)告。

考試流程：考生會按15-20人一組由監(jiān)考老師帶隊(duì)。所有選考項(xiàng)目測試完畢后，統(tǒng)一進(jìn)行長跑（男子1000米/女子800米）。

成績確認(rèn)：每一項(xiàng)測試結(jié)束后，務(wù)必在出場位置的大屏幕上確認(rèn)成績并簽字。

安全提示：測試中如感身體不適，應(yīng)立即舉手向監(jiān)考老師示意，切勿勉強(qiáng)。

低進(jìn)高出&駐班管理！

感受求真中學(xué)28年的初心與堅(jiān)守

本次活動落地天津市求真高級中學(xué)，不僅讓家長收獲中考體測干貨，更深度感受這所1998年建校、擁有28年辦學(xué)底蘊(yùn)的優(yōu)質(zhì)高中獨(dú)特魅力。河北區(qū)人大代表、天津市求真高級中學(xué)理事長王哲現(xiàn)場分享了辦學(xué)感悟：

低進(jìn)高出：老校長賀瑩當(dāng)年的莊嚴(yán)承諾，28 年堅(jiān)守至今，大批學(xué)子逆襲成才；

駐班式管理：在全市首創(chuàng)“駐班式管理”，堅(jiān)守28載，目前學(xué)校已擁有51 個教學(xué)班，實(shí)現(xiàn)班主任全程駐班，課上課下陪伴守護(hù)，校風(fēng)嚴(yán)謹(jǐn)、學(xué)風(fēng)濃厚；

招生亮眼：去年市內(nèi)六區(qū)招生人數(shù)最多，一次招滿、分?jǐn)?shù)堅(jiān)挺，社會美譽(yù)度拉滿；

校訓(xùn)傳承：勤奮、刻苦、勵志、成才，師資穩(wěn)定、班子團(tuán)結(jié)，既抓成績更重育人。

王哲理事長誠摯地歡迎廣大學(xué)子報(bào)考求真中學(xué)！

05

摔倒崴腳….怎么辦？家長踴躍提問！嘉賓權(quán)威解答！

活動現(xiàn)場，專家講座環(huán)節(jié)掌聲不斷，互動答疑環(huán)節(jié)，家長和學(xué)生們踴躍提問：

“考試時(shí)鞋帶能不能系死扣？”

“跑步過程中不小心摔倒，該怎么處理？會影響成績嗎？”

“仰臥起坐、乒乓球項(xiàng)目，一共有幾次機(jī)會？”

現(xiàn)場互動答疑

從裝備細(xì)節(jié)、突發(fā)情況應(yīng)對、到現(xiàn)場測試規(guī)則，面對個性化提問，嘉賓給出權(quán)威專業(yè)解答與指導(dǎo)。

楊純鵬主任特別提示，跑步過程中如果發(fā)生摔倒等意外，若考生沒有摔傷或摔傷不重，一定趕緊起來，繼續(xù)測試，直至跑至終點(diǎn)；如果傷情嚴(yán)重，不能堅(jiān)持測試，及時(shí)就醫(yī)，本項(xiàng)成績按照本項(xiàng)目總分的50%計(jì)算。

互動結(jié)束后，在求真中學(xué)操場進(jìn)行了“模擬測試 + 一對一指導(dǎo)”，孩子們親身體驗(yàn)仰臥起坐、50 米跑、立定跳遠(yuǎn)、足球繞桿等項(xiàng)目，并實(shí)地參觀求真中學(xué)的美麗校園，家長紛紛表示 “全是能直接用的干貨”“求真中學(xué)不僅辦學(xué)用心，公益活動更暖心”！

模擬測試

+指導(dǎo)

本次天津新聞廣播中考公益線下大講堂通過“講座+互動+實(shí)訓(xùn)+參觀”，帶給考生與家長滿滿干貨，圓滿收官！

祝愿每一位考生都能從容應(yīng)考，沖刺滿分！

天津市求真高級中學(xué)

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記者 | 孫穎 趙巍 佟森

編輯 | 馬瑞