湖北
你可能不是肚子大，而是骨盆前傾。
很多人其他部位不胖，但就是小肚子比較突出。有時(shí)候站久了腰疼，蹲下或者彎腰一下就緩解了，這是很明顯的骨盆前傾。
現(xiàn)代人由于伏案久坐腹部氣血不循環(huán)，穿高跟鞋，孕期肚子重，很容易導(dǎo)致骨盆前傾小腹突出，腰椎擠壓，時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)導(dǎo)致腰痛、腰肌勞損，腰椎間盤突出等問題。
今天給大家推薦6個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每天練習(xí)3-4組，輕松搞定骨盆前傾、圓肩駝背，甩掉小腹贅肉，預(yù)防腰突，腰背疼痛也好了。
動(dòng)作1:
- 自然站立
- 頭頸脊柱向上延展正位
- 身體一條直線，腰背立直
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，下腹部發(fā)力，抬右腿向上
- 吸氣，還原，左右交替為一組
- 重復(fù)練習(xí)15-20組
注意點(diǎn)：腹部核心收緊，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，不要塌腰翹臀，彎腰弓背，利用下腹部發(fā)力做動(dòng)作，小腹感受更強(qiáng)烈。
動(dòng)作2:
- 自然站立，身體一條直線
- 左腳向外一大步，腳尖點(diǎn)地
- 吸氣，右手放在頭部外側(cè)
- 左手臂伸直，掌心朝下
- 呼氣，下腹部發(fā)力抬左腿向上
- 同時(shí)兩側(cè)腰發(fā)力，身體向左扭轉(zhuǎn)
- 左膝與右手肘相互靠近
- 重復(fù)練習(xí)15-20次，交換另一側(cè)
注意點(diǎn)：動(dòng)作全程腹部核心收緊，身體穩(wěn)定，將意識(shí)關(guān)注在腹部，呼氣發(fā)力抬腿，小腹和側(cè)腰感受都很強(qiáng)烈。
動(dòng)作3:
- 自然站立，雙手放在頭部?jī)蓚?cè)
- 雙腳分開一肩半寬
- 吸氣，頭頸脊柱延展正位
- 呼氣，下腹部發(fā)力，抬右腿向上
- 同時(shí)左手向下拍右腳
- 吸氣，還原，交換另一側(cè)
- 左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)15-20組
注意點(diǎn)：動(dòng)作全程腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，將意識(shí)關(guān)注在呼吸上，深度激活內(nèi)核心，瘦腰腹效果更佳。
動(dòng)作4:
- 自然站立
- 將左腳向后一大步，腳尖踩地
- 雙手臂向上舉過頭頂，雙手交疊
- 吸氣，屈右膝，身體向前30度
- 呼氣，下腹部發(fā)力，抬左腿向上
- 同時(shí)肩背發(fā)力，雙手臂向下拍大腿
- 重復(fù)練習(xí)15-20次，交換另一側(cè)
注意點(diǎn)：支撐腿膝蓋腳尖同向，膝蓋不要超過腳尖，腹部核心收緊，身體盡量穩(wěn)定不要晃動(dòng)。
動(dòng)作5:
- 自然站立，雙手放在頭部?jī)蓚?cè)
- 吸氣，延展脊柱身體一條直線
- 呼氣，抬右腿向上
- 同時(shí)左手拍右腿，吸氣，還原
- 交換另一側(cè)，左右交替練習(xí)為一組
- 重復(fù)練習(xí)15-20組
注意點(diǎn)：腹部核心收緊，膝蓋越伸直，動(dòng)作難度越大，新手可以先屈膝來做。
動(dòng)作6:
- 在動(dòng)作5的基礎(chǔ)上
- 吸氣，身體延展，手肘向兩側(cè)打開
- 呼氣，抬右腿向上
- 同時(shí)雙手臂向身體中間夾，手肘靠近大腿
- 吸氣，還原，交換另一側(cè)
- 交換另一側(cè)，左右交替練習(xí)為一組
- 重復(fù)練習(xí)15-20組
注意點(diǎn)：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，利用下腹部發(fā)力抬腿。
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