好習慣，是可以改命的

作者：李睿秋Lachel

來源：L先生說

今天的文章，我想跟你分享 8 個很簡單，但非常有用的微習慣。

它們都是我踐行多年的心得，使我獲益良多。我相信，只要持之以恒地踐行下去，它們一定也能幫到你。

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1. 每天留出一點「什么也不做」的時間

試一試，每天抽出一點時間，放下手機、電腦，什么也不做。每次大概 15 - 30 分鐘即可，一天 2 - 4 次。

可以是靜靜坐著發呆，可以是隨處漫步、到處看看，也可以隨便想點什么，只要別沉浸在想象里面就好。

這可以起到三個作用：

1）幫助大腦進行信息回放。也就是把接收的信息和經歷的時間在腦海里反復播放，以提高對它們的記憶。

回放是大腦記住信息最關鍵的過程，它只在休息和睡覺時才能產生。但日常生活中，我們無時無刻不在接收信息和考慮事情，幾乎沒有閑暇給大腦回放。因此，不妨刻意留出一段空白時間來回放，持之以恒，你會發現你的記憶力變得越來越好，看過的東西再也不容易忘掉了。

2）消除長時間思考帶來的疲勞。

當我們長時間思考和決策時，谷氨酸會在前額葉皮質堆積，導致我們思考能力下降，更傾向于短平快的決策。這時，就不宜繼續學習、工作了，而是放空一下，消除谷氨酸的堆積，再繼續處理事務，這樣效果會更好。

3）恢復對注意力的掌控。

長時間集中注意力，尤其是反復使用自上而下的認知模式（也就是閱讀、思考、寫作等），會導致注意力疲勞，更容易分心。因此，適時放松一下，使用自下而上的認知模式（比如置身于綠化環境里、看看周圍的景色），可以非常有效地恢復注意力。

這個習慣是我讓大腦能夠長期續航的秘訣，強烈建議你嘗試一下。

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2. 為未來的自己解決一個小問題

你每天做完當天的事情，接下去會做些什么？

如果是娛樂、消遣和打發時間的話，那我建議你：抽出一點點時間，哪怕是 15 分鐘也行，做一點「將來會用得到」的事情。

什么樣的事情呢？可以是一切能夠讓未來的自己變得更方便的小事，比如：

• 整理亂糟糟的房間、書桌和電腦文件；

• 為某個未來的項目邁出第一步，比如動手查一下資料、整理一下文檔；

• 跟進某個還沒到期的任務，了解最新的進度和情況；

• 調整一下日常學習、閱讀和工作的流程，讓它更順暢，阻力更少；

• 清理掉一些一直想處理的瑣事，避免它在未來造成干擾和打斷；

我們當下的一切狀態，其實都是由「過去的自己」所決定的；同樣，未來某一個時刻的自己，也是由當下的我們自己所決定的。

一旦你意識到：你當下的一切選擇，都會對未來的自己造成影響，你會發現，你會充滿行動力，許多障礙都會迎刃而解。

你隨手的一個行為，放在當下也許只是舉手之勞，但也許它在未來，就能讓彼時的你減少一點后顧之憂，更加輕裝上陣。

試一試，把它變成每天的日常習慣，未來的你，一定會感謝這個曾經的你。

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3. 提前設計一套低能量狀態下的啟動方式

我們每個人都會有狀態低落、情緒不佳的時候。如果能夠休息一下，等狀態恢復，那當然好；但不少時候，我們手頭可能有很多事情，沒有條件休息。這時，如果硬著頭皮工作，可能會造成錯漏和疏失，還得花更多時間去修改，反而更加低效。

那么，可以如何解決這個問題，讓我們能夠用更好的狀態去做事情呢？

一個很有用的技巧是：日常生活中維護好一張「回血清單」，這樣當需要的時候，打開它，按圖索驥，就能快速恢復狀態。

這張回血清單可以包括什么內容呢？比如：

• 日常攢下來的溫馨、治愈、好看的片子；

• 看到一半可以立刻續上的小說；

• 一些漂亮的風光、美食和人文照片/視頻；

• 一些平時感興趣但沒時間細看的零碎小知識；

• 整理電腦里的文件，零散的筆記，項目相關的文檔；

• 整理平時記下來的五花八門的點子；

簡而言之，它最好滿足這三個條件：能夠毫不費力地開始；能夠提供即時可得的反饋；能夠提供一定的愉悅感和成就感。

這可以非常有效地幫你振奮精神，重新恢復狀態，更好地投入學習和工作之中。

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4. 時不時刻意去做一件新鮮的事情

隨著年齡增長，你有沒有這種感覺：

以前感覺時間過得很慢，每天做了什么都記得很清楚；但現在感覺時間過得越來越快，轉眼之間，一天、一周、一個月就過去了，幾乎沒有留下些什么，也記不住什么。

為什么會這樣呢？簡單來說：大腦對時間的記憶，并不是按照絕對的時間長度來儲存的，而是按照「發生了什么事件」來儲存的。越重要的事件和越新鮮的事件，大腦就會越愿意耗費資源去記住它。

而隨著我們長大，一切都變得沒那么新鮮了。我們習慣了工作，習慣了生活，習慣了身邊的一切，那么，大腦體驗到的新鮮感大大降低。為了節能，它就會將更多的事件和信息壓縮儲存起來，那么我們主觀感受到的時間，就會變得越來越快。

所以，一個很有用的小技巧，就是刻意去做一些新鮮的事情，創造一些不同的、全新的經歷，讓它們成為大腦記憶的錨點。

比如：

• 去一個一直想去的城市旅行，到處走走逛逛；

• 參加一些線上或線下的活動，豐富業余時間；

• 認識一些志同道合的新朋友，打破舒適圈子；

• 甚至，在日常生活中，換一條路線，探幾家新店，學一門技能……

這些，都可以是一種新奇經歷。

不妨把這一點變成一種日常慣例，放入日常的生活中，時不時踐行一下。用豐富的可能性，對抗時間的加速。

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5. 隨時記錄腦海里徘徊的雜念，每周翻閱

有一個屢試不爽的小技巧：當你感到焦慮、煩惱、擔憂時，試著不要沉浸進去思考它，而是把它寫下來，記錄到一個筆記本里面（不妨把它叫做「問題箱子」）。

你會發現，把它記下來之后，大腦就神奇地能夠擺脫它了。因為大腦會知道，它已經被我們記下來、不會忘記，因而也就不需要耗費資源去儲存它。

并且，我們還可以每周去翻閱這個問題箱子，看看我們這一周都煩惱了些什么，考慮了些什么。

這有什么用呢？

一方面，它可以幫助我們了解：我們現階段最關注的問題是什么，最擔憂的事情是什么，為什么會產生這些問題和擔憂。這能夠幫我們更加了解自己。

甚至，過了幾個月、一年、幾年之后，這些都可以成為記錄我們當下狀態的寶貴資料，幫助我們回顧曾經的自己。

另一方面，當事情告一段落之后，翻閱這個問題箱子，發現我們曾經擔憂的事情絕大多數都沒有發生，或是遠遠比我們想象的更好。這可以給大腦一種強烈的安慰和暗示，讓大腦知道：我們一直以來的「警報」是不是調得太敏感了？是不是可以稍微放松一點？

慢慢來，你會發現，你沒有那么容易感到焦慮了，遇到許多事情也能更容易放松下來去面對。

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6. 看到一個有趣的觀點或知識點時，要求自己總結

我之前分享過一個知識點：許多更聰明的人跟普通人相比，一個最明顯的生理特征是什么呢？是他們大腦中神經元的連接更簡潔、更有序。

這就導致了，當他們激活神經元連接時，相關的節點可以更容易被激活形成局部網絡，消耗的資源也更少，從而能夠更高效地思考問題。

如何訓練大腦變成這種模式呢？一個非常有用的技巧就是：當我們看到一個感興趣的知識點時，不要只是復讀它、記錄它，而是要求自己用自己的話總結、濃縮一下。

一方面，這可以刺激大腦調高對它的權重，消耗更多的資源去鞏固它，從而把它記得更牢固。

另一方面，這可以幫助大腦抽象識別出它的核心模式和特征，能夠從更高的維度去看待它，從而更好地把它嵌入到我們的神經網絡里面。

一言以蔽之，冗余的信息會造成浪費，簡潔的核心才能更有效地形成連接。

所以，不妨試一試：當看到一個感興趣的觀點和知識點時，問一問自己：

• 它最主要講了什么？為什么？

• 我對它的態度和看法是什么？

• 我為什么對它感興趣？它對我有什么用？

踐行一段時間，你會發現自己對各種東西記得更牢，思維更加清晰，遇到問題時也更容易調用學到的方法來應對和處理了。

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7. 定期跟同頻的人做一些深度的對話

這是我很推薦的一個做法：找一些同頻的朋友，定期跟一個或幾個人交流，聊一些比較深入的問題。

什么深入的問題呢？可以包括這些：

• 對行業前沿技術、趨勢、發展等的看法和觀點；

• 近期學到的新知識、看到的資訊和新產生的想法；

• 關于社會、哲學、經濟、商業模式等的思考和探討；

• 關于人生的價值觀、意義和方向等方面的問題和交流；

不需要很久，盡興就行，半小時到一小時都可以，重點是讓精神來一場酣暢淋漓的鍛煉和洗禮。

我們需要一些篤定的、深度的東西，來幫助我們確定自己在這個世界上的定位。而這種深入的交流和對談，就是一種很好的方式。

可能許多朋友習慣了獨自思考，這很好，但如果有一個同頻的「部落」，能夠讓自己的思考找到共鳴，同聲相應，彼此強化，會是一件更好的事情。

你會發現，你的思考能夠得到更多高質量的呼應、補充、印證，讓它變得更全面和充實，每個人都能從中獲益。久而久之，這會成為你錘煉思維的最好方式。

最好是自己熟悉的朋友，線下交流尤佳，或者幾個人一起來一場沙龍，暢所欲言，效果是最好的。

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8. 每天學一個無用但有趣的知識點

我很喜歡這個小習慣，踐行了很久，也想把它分享給你。

什么叫無用？世俗意義上說，跟自己的工作、學業、事業沒有直接關系，無法提供直接幫助的知識，就是「無用」。

但它真的無用嗎？顯然不是。它只是無法提供功利性的作用，但它可以滿足我們的好奇心，激發我們的興趣和熱情，拓展我們的視野，幫助我們更好地了解這個世界 —— 這些，就是它的「無用之用」。

很多時候，我們可能太關注「有用之用」了，忽略了「無用之用」。

但是，如果學習這樣的知識，能夠讓你感到快樂，還有什么別的作用能比得上這一點呢？

快樂也是一種收獲，而且是一種更難得的收獲。

不妨把它也納入你每天的日程里面，在學習和工作之余，留出一點時間，看看關注的網站和博主，讀一些感興趣的書。用新鮮的、流動的、充滿活力的信息，來滋養你的好奇心。

好奇心和熱情是一個人最寶貴的財富之一，一定要好好珍惜。

Photo by yatharth roy vibhakar on Unsplash

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