妊娠期要少吃的5類食物，沒吃好血糖就飆上去了

很多女性朋友懷孕后，其實飲食上是要格外注意的。

因為一些疾病也跟吃關系很緊密，比如妊娠糖尿病。

但大家往往只關心吃的夠不夠營養，對寶寶好不好，對自己皮膚好不好，長不長妊娠紋這些話題，而很少有人擔心吃會不會影響自己的血糖。

更有很多孕期的女性是從來都在家測過一次血糖的。

這是十分具有風險的。

懷孕后孕媽們最關心的就是“吃”，總想著多吃點、吃好點，才能給寶寶足夠的營養。

但很多孕媽不知道，孕期飲食有講究，尤其是對于需要控糖的孕媽來說，有些食物看似普通，一旦吃多了，血糖就會像“坐過山車”一樣飆升，悄悄埋下妊娠糖尿病的隱患。

我是建議大家飲食上面還要把控糖的概念加進去的，妊娠期間一定要注重控糖。

其實妊娠期控糖，不是要“節食”，而是要“會吃”，避開那些容易升糖的食物，才能穩穩控制血糖，既保證自身健康，也守護寶寶的發育。

今天就給大家整理了妊娠期要少吃的5類食物，孕媽們一定要記牢，別因為一時嘴饞，讓血糖超標。

精制糖及甜食

這類食物是最容易讓血糖飆升的，也是孕媽們最容易踩坑的，一定要少吃、甚至不吃。比如白糖、紅糖、冰糖，還有各種甜食：蛋糕、餅干、巧克力、奶茶、果汁、含糖飲料等。

可能有孕媽會說：“我偶爾吃一小塊蛋糕沒事吧？”偶爾吃一點點，身體可能能代謝掉，但如果經常吃、一次吃太多，就會導致血糖快速升高。

因為這些精制糖和甜食，不需要經過復雜消化，就能直接被身體吸收，讓血糖在短時間內飆升，長期下來，很容易誘發妊娠糖尿病。

這里我提醒大家，孕期如果想吃甜食，可以用少量低糖水果（比如小番茄、黃瓜）代替，既解嘴饞，又不會讓血糖超標。

精制主食

很多孕媽覺得，主食是“剛需”，不吃主食會影響寶寶發育，這話沒錯，但主食的選擇很關鍵。

精制主食比如白米飯、白面條、白饅頭、白面包等，雖然吃起來軟糯好消化，但升糖速度也很快。

因為精制主食在加工過程中，去掉了膳食纖維和營養成分，只剩下容易被消化吸收的淀粉，吃進肚子后，很快就會轉化成葡萄糖，導致血糖升高。

尤其是孕中晚期，孕媽胰島素抵抗加重，吃多了精制主食，血糖很容易失控。

建議大家可以把精制主食換成粗糧，比如糙米、藜麥、燕麥、玉米、小米等，粗糧消化慢，能平穩釋放葡萄糖，既能增加飽腹感，又能避免血糖波動，每天搭配著吃，控糖效果更好。

高油高脂食物

很多孕媽孕期喜歡吃油炸食品、肥肉、奶油含量高的食物，比如炸雞、薯條、肥肉、奶油蛋糕、油條等，這些食物雖然不直接含糖，但吃多了，也會讓血糖升高。

因為高油高脂的食物，會增加身體的負擔，影響胰島素的敏感性，讓身體對胰島素不敏感，也就是我們常說的“胰島素抵抗”。

這樣一來，身體就無法有效分解血液中的葡萄糖，導致血糖慢慢升高，還會增加體重過快增長的風險，進一步加重控糖難度。

孕期飲食要以清淡為主，烹飪方式盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌，少吃油炸、紅燒的食物，肥肉、動物內臟也要盡量少吃。

高糖水果

很多孕媽覺得，水果富含維生素，多吃水果對寶寶好，這話沒錯，但并不是所有水果都適合孕期多吃，尤其是高糖水果。比如荔枝、芒果、榴蓮、葡萄、西瓜、哈密瓜等，這些水果含糖量高，升糖速度也不慢。

有些孕媽把高糖水果當零食，一天吃好幾個，殊不知，這樣很容易導致血糖超標。比如一顆榴蓮的含糖量，相當于小半碗米飯，吃多了血糖很容易飆上去。

孕期吃水果，要遵循“低糖、適量”的原則，優先選擇低糖水果，比如小番茄、黃瓜、草莓、藍莓等，每天吃200-350克就足夠了，不要過量食用。

加工食品，藏著“隱形糖”和“隱形油”

很多孕媽孕期圖方便，喜歡吃加工食品，比如火腿腸、培根、方便面、薯片、咸菜等，這些食物雖然吃起來方便，但大多含有隱形糖、隱形油和添加劑，不僅不利于健康，還會影響血糖。

比如很多加工肉類，為了保鮮和調味，會添加大量的糖和油；方便面、薯片等零食，不僅高油高鹽，還含有精制淀粉，吃多了會導致血糖升高，還會增加身體負擔。

所以大家的孕期飲食盡量選擇新鮮的食材，自己在家烹飪，既能保證營養，又能控制糖和油的攝入，比吃加工食品更健康、更利于控糖。

孕期血糖升高，很多時候不是“天生的”，而是吃出來的，大家一定要做好飲食控糖的考慮，妊娠期血糖控制，關系到孕媽和寶寶的健康，千萬不能掉以輕心。

大家記住這5類要少吃的食物，避開升糖陷阱，合理飲食、適度運動，大多數孕媽都能順利控制好血糖，安心度過孕期。

作者：小唐醫師

配圖：三諾講糖原創