湖北
小腿是我們的第二心臟，日常生活中的久坐和久站都在悄悄傷害它，但卻很少有人訓練它。
為什么建議你練小腿？
1、小腿連接著腳踝和膝蓋，它的狀態，直接決定了人是否能直立行走。
2、是身體的第二心臟，負責把動脈血泵出到全身。
如果小腿肌肉僵硬無力，心臟回流負擔太大，不僅影響全身的血液循環，人容易手腳冰涼，氣血不足，靜脈曲張，嚴重還會增加血栓的風險。
3、小腿有6條經絡，外側胃經和膽經，后側膀胱肌，內側脾經、肝經和腎經，這些經絡也是第二心臟的經絡核心
每條都對應全身及臟腑，如果出現瘀堵或者不適，也直接影響著全身經絡以及氣血循環，導致各種身體問題和不適。
所以，小腿的練習真的很重要。尤其是久坐、久站、40歲+小腿經常酸脹不適的人。
今天給大家分享6個練習小腿的動作，釋放小腿的壓力和緊張，疏通小腿經絡，強化腳踝和膝蓋，增加心臟泵血功能，促進全身氣血循環，一起練起來吧。
動作1：
- 躺著抬腿向上90度
- 做繃腳、勾腳動作15-20次
動作2：
- 雙手雙腳在地面
- 臀部向后向上，呈倒三角形
- 雙腳交替踩腳后跟
- 重復練習15-20次
動作3：
- 屈髖屈膝，身體向前向下45度
- 雙手放在大腿上，踮起腳后跟
- 膝蓋腳尖同向，重復練習15-20次
動作4：
- 躺著，屈膝，大腿垂直墊面
- 雙腳并攏
- 雙腳一個勾腳一個繃腳
- 交替練習15-20次
- 注意腰背后面不能有空隙，肚子收緊
動作5：
- 躺著，屈膝，大腿垂直
- 雙腳先并攏
- 然后保持腳后跟并攏
- 前腳掌向兩側打開
- 重復練習15-20次
- 注意腰背后面不能有空隙，肚子收緊
動作6：
- 坐立，雙手從下到上按揉小腿
- 家里有精油配合按揉更舒適
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