谷雨養生，健脾祛濕，做好這3件事身體會感謝你→

春雨落，百谷生

人間暮春好風光～

谷雨是春季最后一個節氣

這個時節應當如何養生？

趕快一起來了解↓

健脾化濕是關鍵

谷雨是“雨生百谷”的意思。春雨滋潤土地的同時，也容易給身體帶來濕邪，濕氣很容易困阻脾胃。

• 脾虛一般表現為面色萎黃。

• 濕氣重的表現為，有人會覺得臉上黏膩，老是洗不干凈，痰多、嘴巴黏、大便黏，而且總是擦不干凈，還會黏馬桶。

01

祛濕茯苓來幫忙

將茯苓添加到日常飲食中，不管是做成餅還是煮成粥，都能起到健脾胃、祛濕氣的作用。

茯苓芡實粥

20克左右的茯苓、一小把芡實，再加上你愛吃的谷物，就能熬出健康美味的茯苓芡實粥。

茯苓陳皮飲

茯苓20克、陳皮3～5克，清水浸泡10～20分鐘后用大火煮開，然后小火煎煮30分鐘即可代茶飲用。

如有口干咽干、五心煩熱等陰虛火旺的癥狀，可以再加上麥冬、百合等滋陰的藥物一起飲用。

02

按揉穴位健脾祛濕

谷雨時節濕度大，按揉陰陵泉穴能健脾祛濕。找到小腿內側骨頭，順著膝蓋向下摸，明顯的凹陷處就是陰陵泉穴。

陰陵泉穴和足三里穴可以配合使用，健脾和胃又能祛濕。每天早晨按摩，益氣作用最明顯，能保證一天的精力。

方法一：用拇指揉1～2分鐘，順時針30次，逆時針30次。

方法二：采取點按方法，按一下松一下，點按1～2分鐘即可。

03

防濕邪 勿大汗

谷雨節氣后空氣濕度逐漸加大，需防濕邪侵襲傷身。注意開窗通風，加強保暖，不要著涼，多曬太陽，適當運動。

谷雨節氣正值春夏之交，養生以“懶散形骸，勿大汗”為原則，出汗過度容易影響夏季的氣血健康。此時運動建議選擇快走、慢跑、放風箏或八段錦等，不宜出汗過多，還要注意補充水分。戳視頻↓八段錦完整跟練教學來了，一起練起來～

這些養生美味別錯過

01

谷雨養生吃什么

山藥

春季人體肝氣當令，肝氣過旺易傷脾胃，加上谷雨時節雨水多濕氣重，濕邪最易傷脾胃。隨著氣溫升高，人們開始吃一些寒涼食物，更是給脾胃健康帶來挑戰。

山藥是健脾食物中最柔和的，屬于藥食同源，非常健康。本著“柔和調養”的原則，這時可以多食山藥。

豆芽

選綠豆芽。綠豆本身就有清熱降火的功效，發芽后維生素C的含量還大大提高，在清熱解毒、利尿除濕方面效果非常不錯。推薦試試醋烹豆芽哦～

香椿

如果你正在上火，香椿就是極好的食療方。香椿歷來被認為是一種“良藥”，性寒、無毒，具有補陽滋陰、清熱利濕、利尿解毒、健脾開胃等功效。

推薦：香椿拌豆腐

把豆腐和香椿分別用開水焯一下，淋上喜歡的調料或醬料，當作一日三餐的小配菜，適合中老年人及“三高”人群食用，對更年期、肥胖者也有益。

荷葉

中醫認為，荷葉味苦、性平，歸肝、脾、胃經，有清熱解暑、升發清陽、涼血止血的功用?？梢栽囋囋陟覝珪r放點荷葉，每周食用1～2次，有健脾祛濕的作用。

02

谷雨養生喝什么

谷雨茶

谷雨采摘的新茶，具有生津止渴、消暑清熱、祛病延年的功效。此外，用喝剩下的茶葉水洗臉，不但能減少皮膚病的發生，還可以美容養顏，使臉部皮膚滑潤、柔軟、更有光澤。

薏米茶

薏米是藥食兩用的食物，具有健脾滲濕、清熱排毒、利水消腫等功效。將薏米洗凈后晾干，放在鍋里用小火翻炒，將米粒中的水分炒干，再放入密封的容器內保存。喝時取出一勺，用開水沖泡即可。

糙米茶

糙米就是沒有精加工的大米，它保留了大米胚芽中的營養，還具有健脾養胃、除煩、止渴、止瀉等作用，對提高免疫力、加速腸道蠕動、防止便秘有顯著效果。繁忙時喝一杯糙米茶，可以補充體力、振作精神。

谷雨兩忌要避開

01

忌躁郁

谷雨與肝相應，若生活中形成緊張、焦躁等不良情緒，會造成肝氣郁結不暢。

心中煩悶時可以按摩十宣穴（位于十根手指尖端的正中央）：用拇指指甲反復重掐，以有酸痛感為主，刺激總時間每次以不超過5分鐘為宜。這種宣泄方式可以暢達氣機，起到舒緩肝氣的效果。

02

忌發物

接近立夏時氣溫越來越高，花草繁茂，楊絮、柳絮漫天飛舞，加上踏青等室外活動增加，很容易引發鼻炎、哮喘等過敏問題，尤其是過敏人群更需注意。

除了出門佩戴口罩、注意減少過敏原接觸外，建議大家在飲食方面少食用蕎麥、蠶豆、牛肉、鯉魚、蝦、蟹、酒、辣椒等腥膻發物、辛辣之品。

小提示：

谷雨時節易導致風、寒、濕三氣雜至，很多風濕關節疾病患者病情可能會嚴重發作。若關節疼痛或關節曾受創傷、扭傷，要注意小心護理患處，注意保暖，同時避免久處濕地。還可以試試關節養護操：端坐在椅子上，單腿90度伸直，用力抬高，一邊腿活動100次。

來源| 央視一套

責編| 顧盼編輯| 楊卜

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