養生兩大派：長期靜養與堅持鍛煉，科學研究給出長壽終極答案

吳大爺今年60歲，大約在五年前的一次體檢中，他的右膝被發現有關節炎，但當時身體沒啥不適癥狀，他也就沒當回事。

本身特別熱愛跑步的他，想著通過跑步來活動筋骨，想著說不定還能把炎癥治好。

于是近年來他一直堅持跑步，隨著跑步時間的延長，吳大爺發現自己時不時會有膝蓋疼痛的癥狀，發展到后期整個膝關節都腫大變形了，連正常走路都無法做到。

家人見狀趕緊帶他去了醫院檢查，經檢查發現吳大爺罹患的是膝關節骨性關節炎，需要進行膝關節置換術，否則日后的行走都會變得困難。

這個結果令吳大爺很不理解，不是說老年人鍛煉好嗎？為什么自己天天鍛煉卻落得這樣的后果？

而與大爺同齡的張大爺，平時不愛運動鍛煉，最多也就是到公園坐一坐，日常飲食清淡，身體卻很健康，沒有中老年人身上常見的一些病痛。

那是不是意味著對于65歲以后的老年人來說，長期靜養比天天鍛煉更健康、更養生呢？

一、靜養還是鍛煉？研究發現答案

關于靜養好還是運動好，一直存在有很大的爭議性，兩個論點的支持者各執一詞，誰也不服對方的說法，到底哪個才是對的呢？

《新英格蘭雜志（BMJ）》上曾發表一項研究，研究人員對8項涉及36383名平均年齡在62.6歲的受試者進行了薈萃分析，并進行了中位期5.8年的隨訪，在隨訪過程中有2149例死亡。

通過分析發現，每天進行6.25小時的走路、做飯等輕度鍛煉或是24分鐘的中高強度鍛煉，可讓死亡風險下降50~60%。即便是進行1小時的輕度鍛煉，也能讓死亡風險下降40%

此外，研究人員還發現無論是進行什么強度的運動，只要是動起來，均與死亡風險下降相關。而作為危險的生活方式則是久坐，長期久坐的人群會導致全因死亡風險上升2倍多

那為什么吳大爺天天鍛煉，最終卻傷身了呢？

一是因為跑步會對膝關節軟骨帶來一定損傷，特別是對于年紀大的人來說，損傷可能會加重；

二是大部分老年人隨著年齡增加，會有不同程度的關節損傷或罹患骨關節炎，再去跑步容易促進癥狀發展

三是跑步時沒有用對方法，如跑前沒有熱身、姿勢不正確、時間過長等，均容易誘發膝關節損傷。

二、堅持鍛煉的中老年人，最后會怎樣？

不少老年人為了健康都會堅持運動，那你知道那些堅持運動的老年人，最后都怎么樣了嗎？

如今已經80多歲高齡的鐘南山院士，曾在2004年時，曾因為過度勞累突發心梗在血管內放置了一個支架。自那之后，他每周都會抽出3~4天的時間進行運動，并堅持至今。

據他自述，年齡并沒有對他產生大的影響，除了無法參加大運動量的比賽，日常的工作等完全可以勝任。

另外，70多歲的王隴德院士現如今活躍在各個演講臺上，整個人神采奕奕。當年他因為體重增加而患上腰椎間盤突出、脂肪肝，整個人的狀態時好時壞。這讓他意識到運動的重要性，之后無論多忙每天都會抽出一小時時間鍛煉，運動讓他整個人都“改頭換面”了。

堅持運動的老年人，他們所收獲的好處可能比想象中要多得多。

1、降低肌肉流失速度

人體內的肌肉量會隨著年齡的增加而逐漸流失，60歲之后每年以3~5%的速度下降，而肌肉力量下降30%就會影響正常功能。通過運動可幫助改善肌肉力量，提高身體的正常功能。

2、延緩衰老速度

《自然·代謝》上發表的研究指出，進行有氧運動可改善老年小鼠的肌肉肝細胞功能，讓其恢復到年輕狀態下。換言之，運動可幫助對抗身體衰老，實現“逆生長”。

3、提升心肺功能

很多人在生活中爬幾層樓都氣喘吁吁的，這正是因為心肺耐力不足所致。通過運動可以幫助提高心肺耐力，可進行慢跑、游泳、快步走等有氧運動，建議每次運動不少于30分鐘，每周至少3次。

4、提高骨骼健康

運動可以讓骨頭因為受力而微微變形，在這種情況下可刺激骨骼分泌細胞因子，調動骨質單元重建，對于預防骨質疏松有幫助。

5、增強抵抗力

運動可以讓身體的新陳代謝速度加快、幫助控制體重以及控制血壓、血脂、血糖等，可改善身體的整體狀況，提高身體抵抗力，降低疾病發生風險。

三、65歲以后還能完成3種運動，說明您還硬朗

對于老年人來說，日常或可提高這幾個方法來判斷自己的身體素質是否良好，具體有哪些呢？

1、握力高于25公斤

握力可反應上肢力量水平，而上肢力量水平會直接影響到全身的力量平衡。

有研究發現，握力與阿爾茲海默癥、跌倒以及抗感染能力等均有直接聯系，握力不達標會讓老年人的生活質量和生存期都大打折扣。

2、30 秒內完成25次反復站立

坐站測試是老年人身上常用的體能測驗法，具體方法為雙手交叉放于胸前，反復站立坐下，30秒內要完成25次。達標的話說明下肢骨骼和肌肉力量不錯，說明老年人身體的整體素質不錯。

3、閉眼單腳站立

兩臂側平舉雙腿并攏站立，保持腳尖向前，在閉眼的同時抬起單側腳，讓其離開里面且不與另外的腿接觸。

分別測試3次，每次間隔5分鐘以上，取最好的成績，男性需要>13秒、女性>12秒，時間越長說明身體的平衡性越好

建議老年人日常可適當進行快步走、揮拍運動、游泳以及太極拳等運動，運動時要注意選擇合適的運動服飾、鞋子，同時要進行充分的熱身，每次運動要注意適量即可，過量反而容易傷身。

注意飲食，忌辛辣刺激高脂肥甘飲食，忌煎炸油膩飲食，清淡飲食，膽不好主要是體內寒氣多,膽囊收縮機能減弱,膽 汁減少,部分膽汁逆行返流入胃,與胃酸作用對胃黏膜屏障產生破壞,形成胃不好的癥狀,膽很重要,

在有空的時候，到附近鄉下采挖點灌南|苦菜，煮水，調點苦菜紅糖湯，產地蘇北灌南，平時少吃多餐，清淡些飲食，勞逸結合，保持開心愉快的心情。今天就說這么多，提醒一下，該休息還是要休息，休息才能更好的前行！

運動對于健康有益是毋庸置疑的，但運動時要注意選對方法，不當的運動方式只會起到反效果。