《手機大腦》：3個方法，幫你戒掉手機癮

歷史的年輪不斷往前滾動，社會的發展也越來越迅猛，20世紀90年代至今，我們也從2G時代進入到了智能手機時代，手機的誕生也確實給我們帶來了很大的便利，它可以讓天南地北的人們在一個社群里相遇；即使情侶兩人分隔兩地，也能夠通過手機來傳遞思念和溫存。

但是隨著手機的功能越來越多，他也漸漸地侵入我們生活的每個空間和時間，上班各類協作APP幾乎占領了我們的工作時間，下班之后，各種社交和娛樂APP也幾乎將我們僅存的時間搜刮殆盡。

這樣也使得我們任何人之間的交流也越來越少，就算是聚會，我們能夠看到還是每個人都捧著個手機，明明面對面坐著卻需要用手機來溝通，這是不是很諷刺。手機的使用也使得人的注意力被分散，很難長時間集中精力，面對工作和學習也開始變得焦慮和煩躁。

我們雖然知道長時間玩手機并不好，但還是不得不被手機所裹挾。就像瑞典首席心理健康專家安德斯·漢森在《手機大腦》一書中提出的觀點:我們以為自己在玩手機，其實是手機在玩我們。

那么我們就沒有辦法擺脫手機的裹挾嗎？方法其實也是有的，安德斯·漢森告訴我們想要戒掉手機癮，你只需要做到這三點:

01|做將手機置于我們看不到的位置

我自己做過測試，自己一邊處理工作上的事情，一邊看著教學視頻，后來發現自己最后不知道什么時間，已經變成沉浸式觀看視頻了，就像麻省理工學院神經科學系教授厄爾·米勒說的那樣:人類是無法同時處理多個任務的，如果有人說自己可以，不過是他自己在自欺欺人罷了。

我也查詢了相關的資料，看到斯坦福的學者們也做過這樣一項實驗，他們讓實驗對象們同時進行多個任務處理，然后進行觀察，結果也正如我們所料，選擇處理多個任務的實驗對象，不僅沒有能夠提升效率，而且變得沒辦法集中精力，覺得自己一下要做這個，一下要做那個。

其實手機對我們的影響就來自于此，我相信大家在看書或工作的時候，怕自己看手機浪費時間影響效率，所以會將手機進行靜音處理或者將它放置在桌面或者口袋中，短時間可能影響不大，但是它一直在你的視野中，你的注意力時不時地會被它瓜分，隨著時間越來越久，你內心的“惡魔”就開始蠢蠢欲動，這個時候如果你拿出手機去看，那你將掉入了“惡性循環”之中。

所以想要擺脫手機對我們的束縛，我們可以將手機置于我們看不到拿不到的地方，等事情完結了再去用它，你會發現你的注意力和行動力比以往也強大了很多。

我相信大家也有這樣的體驗，我們在看書的時候，會不會總是想打開手機刷一下，然后回復一些無關緊要的微信消息。

這個時代是個信息爆炸的時代，當我們拿起手機的那一刻，你就會發現自己已經被信息和數據裹挾。

這時我們不妨讓自己做出改變，首先我們可以每小時抽出5分鐘專門進行內容的查看和信息的回復，其余時間拋開手機上的一切聯系消息。

這樣一來，你會發現你不會再去漫無目的地刷手機了，而是會把握這5分鐘去處理自己覺得重要的信息。

這樣倒逼自己去進行內容篩選，然后做事更加聚焦，這也側面提升了我們的工作效率，大家其實都可以嘗試行動起來。

03|放下手機，多出去看看外面的世界

我相信和我一樣喜歡跑步的小伙伴，跑完步會發現雖然有點累，但是身體的整體狀態還是感到放松的，那是因為運動能夠幫助我們身體去舒緩壓力，釋放內心的焦慮。

很多人會說我玩游戲和看劇也能夠釋放壓力，但是事實上互聯網上的信息攝入，反而加重我的焦慮，你會發現輸了游戲，你的內容會變得不甘；看電視劇，卡在最精彩的時候，你也會開始抓心撓肺。這樣一來反而讓我們覺得更加身心疲憊，而運動則不會背叛你，它不僅能夠舒緩壓力，還能讓我的身體變得更好，抵抗疾病。

放下手機，多出去看看外面的世界，它能提升我們大腦的思考速度，讓我們變得更加敏捷。

手機是一把雙刃劍，我們用得好，它是提升效率，改變世界的神器，但是如果我們被它所左右，那它就是把我們拖向地獄的撒旦。讓我們受盡苦難。