心理咨詢師：提升高一、大一學生新學期適應的8個心理建議

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本來以為考入省會重點高中，進入重點班是自己人生輝煌的開始，延續(xù)自己在初三的榮耀。可以發(fā)現(xiàn)自己錯了，每天都有做不完的測試與練習題，老師只關(guān)注分數(shù)，分數(shù)高就說是努力，分數(shù)下降就受批評。

同學們平時交流開口閉口也都是練習題、測試題。每天都睡眠不足，早上六點不到就要起床，晚上失眠，走進教室就很焦慮與壓抑，每天都有種頭重腳輕的感覺，學習效率低下。突然發(fā)現(xiàn)自己不喜歡學校，有時會有種想離開的沖動。

——某省會高一學生在心理咨詢的心里話

一、部分高一新生、大一新生無法較好的適應新學校、新環(huán)境

最近心理求助的大一新生和高一新生比較多，特別是高一學生，因?qū)W業(yè)問題產(chǎn)生的心理困惑而生產(chǎn)焦慮抑郁情緒的數(shù)量比去年明顯增多，甚至有的學生產(chǎn)生厭學、退學的沖動與想法。

以下分別是一個高一學生和一個大一大學生的心理求助案例，希望家長和老師更加關(guān)注新生入學適應問題和青少年心理健康問題。

二、對學習和考試焦慮的高一學生小尚

小尚（化名），某高一學生，以優(yōu)異成績考入某市知名中學。她 最近因嚴重失眠和焦慮來咨詢求助和輔導：小尚高一開學分到勵志班，這個班幾乎全是尖子生，同學們高手如云且學習競爭激烈，自述學習壓力也很大，每周每科都要進行測試，老師都以測試結(jié)果督促大家相互趕超。

雖然小尚每次考試考的也挺好，就是每次考試前她復習準備進都感覺緊張，焦慮，總是問父母，我要是考不好怎么辦，每個周末在家睜開眼睛問父母的第一句話又是問我這個問題。

最近小尚說自己的教室感覺很壓抑，胸悶心慌，請假出來到醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)身體病變，隨即向心理咨詢師求助。

三、無法繼續(xù)學習的大一王同學

王同學，男，某知名高校大一新生，中學時學習勤奮且成績優(yōu)異，平時性格略內(nèi)向，話不多。最近也因失眠和情緒低落無法在大學學習，心理問題請假回家。

王同學高中前都在家住，送到大學報到辦好手續(xù)后，在分別時刻就突然放聲大哭，說不想讓家長離開，說沒有做好離別準備，他說其他家長在學校門口租了房子住下，希望自己父母也在學校附近住一段時間，由于父母都忙于工作沒有答應。

王同學自述自己感覺自己對入學的學校有心理落差，總感覺自己上的這個專業(yè)不太好，聽課時無法集中精力，和同學們交流的愿意不強烈，上課和就餐都是獨來獨往，有時候會莫名的想哭。

由于情緒波動，輔導員建議他做了心理測評，抑郁達到中度，焦慮達到中度。

各高校和高中開學一月有余，全國數(shù)百萬計的大一新生、高一新生到新學校報到，很多學生沒有做好適應大學和高中生活學習的心理準備！因適應不良可能導致青少年情緒不良甚至引發(fā)心理疾病，影響身心健康與學業(yè)成長。

四、大一、高一新生入學適應八建議

大學、高中的入學適應問題成為當前影響很多同學的主要問題，能否較好的適應新學校新環(huán)境，決定了大一新生、高一新生能否順利的開啟大學與高中新生活。所以，做好大一新生、高一新生的入學適應是大一、高一新生重要的必修課！

1）主動結(jié)識同學，建立新的支持網(wǎng)絡(luò)

建議和鼓勵新生主動參與社交活動，結(jié)識新同學和學長學姐，建立友誼和支持網(wǎng)絡(luò)。這樣可以讓他們感到不孤單，有人可以一起分享經(jīng)驗和解決問題。在新的人際關(guān)系建立中淡化對家鄉(xiāng)和親人的思念。

2）提升自律水平，做好時間管理

注意在平時生活和學習養(yǎng)成良好的時間管理習慣和自律能力。認真學習如何制定學習計劃，合理安排時間，避免拖延。

3）融入宿舍班級，參加集體活動

鼓勵新生積極參與宿舍、班級課堂討論和活動，與老師和同學互動，提高學習效果，同時也能增加自信心。

4）勇于解決問題，學會尋求幫助

告訴新生在遇到問題或困難時可以尋求幫助，可以向任課老師、同學還是輔導員尋求建議和指導。

5）學習運動兼顧，有張有弛

平時學習之余，要兼顧體育鍛煉和課外活動，有緊張與放松，不能每天拉滿弓處于緊張狀態(tài)，否則情緒和心理都會因無法承受連續(xù)的壓力而引發(fā)問題或心理危機事件。

6）做好適應準備，接納新的變化

強調(diào)適應是一個漸進的過程，鼓勵新生面對挑戰(zhàn)，從錯誤中學習，逐步適應新的學習和生活環(huán)境。

7）學會情緒管理，提升心理水平

提醒新生保持身心健康的重要性。學習情緒管理的一般策略（關(guān)注：創(chuàng)新與心理成長，搜索：情緒管理）鼓勵他們參與運動、保持良好的飲食和睡眠習慣，以保持精力充沛和情緒穩(wěn)定。

8）失眠低落過久，對生活和學習產(chǎn)生無法緩解的影響時，及時向?qū)I(yè)心理咨詢師和精神科醫(yī)生求助

如果感到無法應對進入大學、高中新學校新環(huán)境的不良狀態(tài)或困擾，出現(xiàn)睡眠障礙或食欲不良，情緒無法調(diào)適時，要及時向心理咨詢師和精神科醫(yī)生尋求指導與幫助。

仝兆景，河南南陽人，國家二級心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導師，中國心理學會會員，2023年入選河南省科學家精神宣講團，教育部全國研究生教育評估監(jiān)測專家?guī)鞂＜摇⒔逃咳珖究飘厴I(yè)論文（設(shè)計）抽檢評審專家。主持參與完成國家自然基金4項。長期從事心理健康教育咨詢、焦慮抑郁心理障礙治療，大中小學、企事業(yè)單位團體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團隊建設(shè)、科學家精神等方面的宣講、培訓和講座。

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