北京
每周集中去健身房大練一次？還是每周多次輕松的練幾天？
現(xiàn)在有研究發(fā)現(xiàn)，可能頻繁輕松健身更有效。周末的狂戰(zhàn)士不如抽空練練。
研究分為三組，都是做啞鈴彎舉：
第一組，每周30次，分5天，每天6次。
第二組，每周30次，但一天全練完。
第三組：一周就6次，一天練完。
最后發(fā)現(xiàn)，第三組當(dāng)然不用提了，力量和肌肉厚度都沒長。
而另兩組肌肉厚度增加相同，但只有時常規(guī)律那一組，肌肉力量增加超過10%。
我怎么看？以前也看過很多類似研究，比如比如這個研究團(tuán)隊曾發(fā)布過每天規(guī)律進(jìn)行3秒運動（高強度，比如沖刺跑，連續(xù)跳躍）就能產(chǎn)生對肌肉、力量和健康產(chǎn)生很好的效果。
而這個結(jié)論，其實對于健身愛好者和人都很有意義。
對普通人來講（大家可以轉(zhuǎn)發(fā)給家族群或者不鍛煉的朋友）就是不要對健身有什么壓力，
每天做個一兩組，比心血來潮周末把自己練趴，然后半年不動有效的多。
對健身愛好者，我認(rèn)為可以更改很多人常用的一種模式。比如每周有些小肌群只是集中大練一次，比如三角肌后束、握力等等。
根據(jù)本研究，你可以每次添加很少次數(shù)和組數(shù)的小肌群訓(xùn)練，比如從一周一天3組12個，變成一周3天，每次就加一組。
最后，每次訓(xùn)練，可以少練幾組，可以少練幾十分鐘，但強度不能低，比如重量和心率都要有保證。
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