考研，堅持！不放棄！——考生提升信心的心理策略

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一、一個考研想中途放棄同學的求助信

今天晚上接到一個考研同學的求助信息：" 仝老師您好，我是XX學院的是小馮（化名），關注您公眾號好多年了，今年參加研究生考試，今天考了政治、英語科目，感覺上午政治做的較好，但下午的英語（二）做的一般，特別是有個翻譯題，基本都沒有思路，下午考試結束，情緒一直不好，連吃飯的胃口都沒有了，希望您給我些建議，感謝您！"

二、心理咨詢師的回信

小馮同學你好，我知道你現(xiàn)在因為英語考得不理想而心情低落，甚至萌生出放棄的念頭，但是我想說，這只是漫長考研路上的一個坎兒，還遠遠沒到?jīng)Q定勝負的時刻。

考研本就是一場充滿挑戰(zhàn)與歷練的征程，就像在黑暗中摸索著攀登高峰，每一步都充滿艱辛。英語只是其中的一段崎嶇小路，它固然重要，但絕不是你前行的終點。你一路走來，付出的努力、熬過的夜、背過的書，都不應該因為這一次的英語的翻譯題目有些難而被全盤否定。

你知道嗎？人生就像一盒巧克力糖，你永遠不知道下一顆是什么味道。也許此刻英語給了你一記重拳，但這說不定是命運在考驗你的決心，看你是否有勇氣在逆境中繼續(xù)戰(zhàn)斗。也許在接下來的考試中，會有意想不到的驚喜在等著你。

放棄是一件很容易的事情，但堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己遠比想象中更加堅強和優(yōu)秀。把這次的英語考試當作一次寶貴的經(jīng)驗教訓，總結得失，調(diào)整心態(tài)，輕裝上陣去迎接明天的數(shù)學和專業(yè)課考試。

在六年前我給某大學做考研激勵心理講座輔導時，有個考研同學加我好友，他后來說感覺數(shù)學考的不好，后面就沒有參加，回來成績出來后，沒想到他的數(shù)學超過國家線很多，但因為后面的課程沒有考試，也就無緣復試了！因為這個錯誤的決定，他整整痛苦了一年，出現(xiàn)了強烈的焦慮抑郁情緒，努力調(diào)整好久，直到第二年參加研究生考試，順利通過才看到自己的力量！

要相信，當你穿越暴風雨，你就不再是原來的自己，那些打不倒你的，終將使你變得更強大。加油，希望你能繼續(xù)堅持下去，去迎接成功的喜悅！

小馮回復了一個落淚的表情，然后等了足足20分鐘，回復了一段話：“ 我決定堅持考下來，做一個敢于挑戰(zhàn)焦慮和困難的人，看了您的回復我放松了很多，我將不計成敗，給自己這半年的付出一個自信的回應！感謝老師的及時指點！"

三、考研考生提升信心的心理策略

積極自我暗示：在考試前和考試過程中，不斷告訴自己已經(jīng)做好了充分的準備。比如對自己說 “我復習得很全面，這些知識點我都掌握了”“我平時做練習的效果很好，這次考試也一定能發(fā)揮出色” 等。 避免消極的想法，如 “我肯定考不好”“這題看起來就很難，我不會做” 等。通過積極的自我對話，強化內(nèi)心的自信，讓自己相信有能力應對考試中的各種問題。

回憶成功經(jīng)歷：迅速在腦海中搜索過去在學習或其他方面取得成功的場景，無論是一次考試取得好成績、攻克一道難題，還是完成一項艱巨的學習任務。回憶當時成功的細節(jié)，包括自己的努力過程、克服困難的方法以及最終獲得的成就感，將這種成功的感覺遷移到當前的考試情境中，讓自己相信曾經(jīng)成功過，現(xiàn)在也能夠再次成功。

專注當下試題：不要過多地去擔憂考試的結果或者整體的考試難度，而是將注意力集中在每一道正在解答的題目上。告訴自己只需要把眼前這道題做好，一步一個腳印地前進。 當你專注于解題過程，能夠逐漸進入狀態(tài)，答對題目也會增強自信心，從而形成一個良性循環(huán)，讓你更有信心去面對后面的題目。

調(diào)整呼吸與姿態(tài)：如果在考試中感到緊張或信心不足，停下來做幾次深呼吸，慢慢地吸氣，然后緩緩地呼氣，讓身體放松下來。同時，挺直腰背，端正坐姿，這種開放、自信的身體姿態(tài)可以在一定程度上影響心理狀態(tài)，讓你感覺更有掌控力和自信心。( 在“創(chuàng)新與心理成長”搜索：放松、考研等關鍵詞，找到更多的實用策略)

接納緊張情緒：要認識到在考場上感到緊張是很正常的反應，不要因為緊張而更加焦慮。 告訴自己“有點緊張沒關系，這說明我對這次考試很重視，我可以帶著這份緊張繼續(xù)答題”，而不是抗拒或害怕緊張情緒的出現(xiàn)。當你接納緊張情緒時，它對你的負面影響就會逐漸減小，你也能夠更加從容地應對考試。

仝兆景，河南南陽人，國家二級心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導師，中國心理學會會員，河南省科學家精神宣講團成員，焦作市首席科普專家，教育部全國研究生教育評估監(jiān)測專家?guī)鞂＜摇⒔逃咳珖究飘厴I(yè)論文抽檢評審專家。主持參與完成國家自然基金4項。長期從事心理健康教育咨詢、人工智能、工程倫理教學科研，擅長運用沙盤游戲、繪畫心理治療、格盤、催眠、旅途心理治療等開展焦慮抑郁心理治療、青少年厭學治療，開展大中小學、企事業(yè)單位團體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團隊建設、人工智能、科學家精神、心理咨詢師督導等方面的科普宣講、培訓和講座。

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