補鐵只知道吃紅棗？高效有用的補鐵看這2種方法！

早上好，我是小碗非著名專業吃貨「鄭鄭」。

要說現在很多女性最煩惱的事，莫過于來大姨媽，整個人虛得不行，氣色尤其差。

因此，很多女性特別在意「補氣色」「補血」「補鐵」這幾件事，阿膠紅棗也沒停過。

不過補血補鐵這個事呢，稍微懂點養生的朋友就知道，市面上大多數的阿膠紅棗其實不頂用。

要補鐵，除了日常多吃富含鐵元素的食物之外，還是正兒八經的補鐵劑最為直接管用。

但到了真正買補鐵劑的時候，各種五花八門的牌子和說法，又該怎么選呢？

因此，鄭鄭咨詢了碗家的營養師，說一說大家關于補鐵比較關心的幾個問題。

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什么類的人群要注意補鐵？

這4類人尤其要注意！

《中國居民膳食指南（2016）》建議，成年女性（18～49 歲）每天要攝入 20 mg 的鐵，成年男性的推薦量是女性的 60%。

日常更需注意補鐵的，再具體點，就是：

育齡期女性；

備孕及孕期女性；

嬰幼兒；

長期吃素食的人。

這幾類人群更需攝入多一點的鐵元素。

日常飲食中，富含鐵的食物也有很多，如：

√動物血、動物肝臟、紅肉中的瘦肉，這些動物性食物中含的鐵是血紅素鐵，人體更易吸收；

√植物性食物如紅棗等，雖含鐵元素，但不是血紅鐵素，人體吸收率低。

因此，如果生活中需要通過飲食補鐵，更建議食用富含鐵的動物性食物。

當然，如果覺得自己日常很少吃動物性食物，或者已經就診檢查發現缺鐵，更建議在醫生的指導下額外補充。

當然，即使是已經發現缺鐵了，需要買補鐵劑，也不是盲目隨便買的。

記得收藏好這2點挑選原則，不浪費錢！

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2挑選原則+2個訣竅

補鐵更事半功倍！

市面上的補鐵劑類型很多，有片劑、膠囊、咀嚼片、液體等各種形態。

但不管是哪種形態，最重要、首要關注的便是其有效含量。

√ 有效含量

鐵的攝入不是越多越好，太多太少都不行。

科學的攝入量是有一個安全范圍值的，比如成年女性，建議每日鐵攝入是20mg，最高不能超過42mg。

目前常用的口服鐵劑主要是用這7種，每種含鐵量不一樣，作用也不一樣，所以最好是在買之前，咨詢醫生，在醫生的指導下購買食用。

硫酸亞鐵：含鐵量20%

乳酸亞鐵：含鐵量19%

葡萄糖酸亞鐵：含鐵量12%

富馬酸亞鐵：含鐵量32.9%

旋糖酐鐵：含鐵量為27%～30%

琥珀酸亞鐵：含鐵量為35%

多糖鐵復合物：含鐵量46%

含鐵量不是越高越好，還涉及到適合食用的方式、適合的癥狀，因此還是那句話：在醫生的指導下購買并食用。

關注完有效含量，第二重要的還有其吸收率。

畢竟含量再高，人體不能吸收也白搭。

√ 人體吸收率

其中，更建議優選有機鐵，對腸胃刺激小，服用時更易被人體吸收，口感也更好。

不少人反應，口服很多補鐵劑，嘴巴里老有一股鐵銹味，有機鐵就稍微好一點。

另外，食用補鐵劑時，做到下面這2點，會讓補鐵效果更好哦~

1、如果一款鐵劑中有添加維生素C，效果更佳。

因為維生素C作為還原劑可促進鐵轉化成2價鐵，或與鐵形成絡合物，從而促進鐵的吸收，所有口服鐵劑應同時合用維生素C，兒童可推薦維生素C咀嚼片或泡騰片。

2、一般情況下，空腹服用鐵劑效果更好，建議從低劑量開始補充，讓身體緩沖適應，減少不良反應帶來的不適感。

寫在后面：

雖然說育齡期女性和嬰幼兒對鐵的需求量更大，但也不代表都需要額外補充鐵劑。

還得看日常的飲食攝入是否夠量，足夠的話就無需額外補充。

不管是哪類人群，如果已經被診斷是缺鐵性貧血等情況，則需要在醫生指導下服用補鐵劑。

安全、適宜最重要！