史上最強證據(jù)：運動真的能抗癌！

文 | 菠蘿

這兩天，有一個抗癌研究引起了轟動，頂尖《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表論文，證實了運動能顯著減少癌癥復(fù)發(fā)，延長患者生命，效果堪比最新的抗癌藥！

這不是錦上添花，而是提高了很多。做了手術(shù)切除的腸癌患者，堅持為期三年的有指導(dǎo)的運動，相對死亡風(fēng)險下降了37%，復(fù)發(fā)風(fēng)險下降了28%！

這個效果比預(yù)期的還要好，就連研究者自己都說，當看到結(jié)果時，真的被震驚到了。很多價格昂貴，每年十幾萬的抗癌藥效果都沒有這么好。

聽菠蘿嘮嘮是怎么回事

運動可以減少癌癥復(fù)發(fā)不是新鮮事兒。

目前已有超過 1000 個論文研究過運動和癌癥的關(guān)系，“運動能抗癌“已經(jīng)是共識。2016 就有一項涵蓋 144 萬人群的癌癥風(fēng)險研究顯示，規(guī)律參加休閑運動的人，13 種癌癥的風(fēng)險都降低了。

但值得一提的是，以前的研究都是觀察性研究，也就是用問卷等方式來調(diào)研和對比。但這次的是一個隨機對照試驗，這是證據(jù)級別最高的研究類型。

這項研究中，889名2期或3期有復(fù)發(fā)高風(fēng)險的腸癌患者，平均61歲，在完成標準的手術(shù)以及輔助化療后，隨機分配到兩組： 對照組只收到關(guān)于運動與營養(yǎng)的健康宣傳冊，而干預(yù)組除了收到宣傳冊，還有專門針對腸癌的運動指導(dǎo)手冊，更重要的是，還有專業(yè)運動教練為期3年的咨詢和服務(wù)。

經(jīng)過平均8年的長期隨訪，發(fā)現(xiàn)結(jié)果驚人。對照組已經(jīng)有131名患者復(fù)發(fā)，而鍛煉組只有93名！

這應(yīng)該是目前運動抗癌領(lǐng)域最強有力、最直接的臨床證據(jù)，應(yīng)該沒有之一。

什么樣的運動有效呢？

答案是中等強度運動就行。很多患者選擇了每天約40分鐘的快走，而有些則選擇了騎自行車、游泳或其他任何適合他們的運動。

在最新版本的美國運動醫(yī)學(xué)會制定的癌癥康復(fù)者體育鍛煉指南里，目前推薦的是「每周150分鐘的有氧運動，和每周2次力量訓(xùn)練」，當然，具體運動強度和方式還是因人而異，大家量力而行就好。

為什么運動能有這么好的防癌療效？目前原因并不完全清楚，大家猜測應(yīng)該和激活免疫系統(tǒng)，或者調(diào)節(jié)激素水平等有關(guān)系。但不管怎么樣，效果是實打?qū)?、不容置疑的?/p>

如果自己堅持運動很難，花錢請個康復(fù)健身教練看來是值得的，至少比抗癌藥便宜多了。而且，和抗癌藥相比，除了省錢，運動還有個最大的好處，就是幾乎沒有副作用，最多有點肌肉拉傷，無傷大雅。

總而言之，這次研究證明了運動是真的抗癌藥，無論你是健康人群，還是正在康復(fù)，一定都要動起來哦！

致敬生命！

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)表情包