睡眠不足，危險指數高！早起五件事，助你做出健康明智的選擇！

從小到大，我們在耳邊聽到的最多的一句話可能就是“早睡早起，不要熬夜”，耳朵都要聽出繭子了，但是到底有多少人能真正做到，那又是另外一個問題了。有人說早起太難了，那些每天都能堅持早起的人，實在是個狠人。

但是不管怎么樣，人們說起早起似乎只會想到好處，很少有人指出它的壞處，早起，真的只有好處嗎？

你想象中的早起生活

精神狀態好：提前兩個小時起床，把自己收拾好，然后盡情享受豐盛的早餐，就餐結束后拿出書本或電腦開啟新的一天。早晨的大腦特別清醒，記憶力、工作效率很高。如果不想動腦，那就收拾房間，看到整齊的房間心情都變好了。

代謝快身體好：沉下心工作學習一個小時后，看上班時間還早，決定步行、騎車去上班，因為長時間堅持運動，身材一直很苗條。而且運動能提高免疫力，一年到頭生病次數明顯減少，別人都很羨慕你。

總的來說，大家想象中的早起生活是高效的、清醒的、有條不紊的，是一種非常健康、自信的狀態，而且還有時間運動，對大腦、心臟、骨骼肌都有鍛煉效果。可以說，早起就是健康的代名詞。

然而，實際上大部分人的早起生活

鬧鐘響了一遍又一遍，磨蹭到最后幾分鐘才起床，洗漱完喝幾口水，然后飛快地換衣服出門，有的人連吃早餐的時間都沒有，干脆不吃了，有的人在路邊買上兩個包子和豆漿，一邊走一邊吃。

這樣的結果是，從早起那一刻開始整個人就處于緊繃狀態，如果前一晚沒有睡好，醒來后還會頭暈、犯迷糊、四肢犯懶。心血管疾病患者起床太早、起床過猛，還有可能導致心慌、胸悶

沒有太多的時間吃早餐，脾胃得不到補充，膽汁過度分泌，久而久之膽囊炎、膽結石會找上門來。而不吃飯的人一早上都會在饑腸轆轆中度過，大腦運轉效率慢，低血糖發作時還會手抖。

不是說早起對身體好嗎？為什么自己早起后那么難受呢？

早起，對睡眠不足的人來說危害更大

美國有一項研究，每個參與者只能睡四小時，但是他們的起床時間不一樣，有人是凌晨三點起床，有人是早晨7點起床。

研究結果發現3點起床的精神狀態差，起床氣重，還容易頭疼、煩躁，對記憶力也有影響，接下來的一整天工作和學習都會受到影響，而7點起床的人則沒有出現這種情況。

由此可見，早起不一定就對身體好。大家想一想，高中時學業緊張，學校讓大家6點就開始早讀，有幾個人不是哈欠連天、眼皮都快睜不開？這種情況下更不要說背單詞、做題目了，能保證自己不睡著都很難了。

可能有人不理解，睡眠時長是一樣的，為什么早起的人更受傷？因為凌晨三四點正是深度睡眠時間，此時機體激素分泌旺盛，突然中斷睡眠強制喚醒人就會感覺頭痛、疲憊、煩躁。如果經常被打斷睡眠，神經功能和睡眠規律都會被打亂

不過，這項研究其實還存在一定局限性，因為它研究的睡眠時長是4小時，正常情況下我們不會睡這么短，7-8個小時才是大眾睡眠時間，暫且不說是否早起，光是睡眠不足這一點就足夠讓人崩潰了。如果能睡上7小時，10點睡5點起，這種形式的早起又會給人體帶來什么影響呢？

早起后5件事，能不做盡量別做

用濃茶或咖啡提神

起得早還有點困，有的人會喝點咖啡提神，這種行為不可取，因為咖啡因會導致神經興奮，血壓升高，而早晨會迎來一個血壓高峰期，對心臟病患者來說是很危險的。

憋尿或憋大便

早晨適合排泄，是時候把前一天產生的代謝廢物排出體外了，如果憋尿或憋大便，膀胱內的雜質會產生炎癥，而殘渣會繼續重吸收變得干燥無比。

一起床就吵架

早起后就像炮仗，一點就著，這時候發生一點不順心的事都會發脾氣。早晨是體內的陽氣慢慢增多的時候，生氣動怒會影響陽氣增長，氣血得不到推動，時間長了就會淤堵，形成結節、息肉、增生。

不停揉眼睛

天氣變得干燥，早晨醒來后眼睛也是干干的，還有點癢，眼角有很多分泌物，于是有的人直接上手揉，這種行為也不提倡。一晚上幾個小時沒洗手，手指上非常臟，而且秋季病菌增多，人體抵抗力下降，揉眼睛很容易導致結膜炎。

在臥室抽煙

老煙民醒來第一件事往往就是抽煙，這樣的行為會讓臥室的空氣遭受污染，對肺部健康不利。房間氧氣不足，有毒氣體增多，吸入這樣的空氣會頭暈、胸悶，床上和家具上也會遺留三手煙。

長期的飲食結構不合理，生活差，讓外邪入侵，陰陽失衡，膽囊收縮機能減弱，膽汁減少，部分膽汁逆行反流入胃與 胃酸作用對胃黏膜及上消化系統產生局部破壞，夫肝者中之將也，取決于膽，咽為之使，所以嘴干嘴苦現象出現，膽 往往是被忽視的地方

知道了膽的重要性，就采取適當方法調整它，修復它，防止它作怪，其實在有空閑暇的時候，到附近田間地頭溝旁野地挖些灌南|苦菜，看是不起眼的野菜，煮水，輔之紅糖，卻是膽囊炎的克星，只是講究原產地，所以每年并不多的，一般在江蘇蘇北灌南一帶較為多一些，紅糖適量些，每到春天，當地老百姓就會爭相挖點這個菜，雖然苦點，但相對于胃病的腸胃不適的情況要好的多，劃算的多了。

睡眠對人體非常重要，不要過分早起，至少要滿足7小時睡眠，而且也要看工作、看體質，不是所有人都能適應早起。但是并不是說這就鼓勵大家熬夜了，如果可以還是要早點睡，睡夠了精神才會好。