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很多中老年朋友,長(zhǎng)期久坐,玩手機(jī)、看電視,或者長(zhǎng)期彎腰做家務(wù),長(zhǎng)期堅(jiān)持一個(gè)姿勢(shì),兩三個(gè)小時(shí),腰背肌肉長(zhǎng)時(shí)間“繃著”,慢慢就變僵、變酸了,按摩雖然有用,但是也不能每天去按摩店,其實(shí),幾個(gè)小動(dòng)作,堅(jiān)持練,也能讓腰背松快起來。
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01貓式伸展動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作,堅(jiān)持做幾組,就能讓腰背僵硬得到緩解,而且還能活動(dòng)脊柱,放松肌肉。
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動(dòng)作怎么做:
首先端坐在椅子上,雙手放在膝蓋上,雙腳與肩同寬;
然后慢慢低頭,下巴去找胸口,同時(shí)把自己想象成一只貓,含胸、弓背,脊柱一節(jié)節(jié)向上頂,停留 5 秒;
再次,抬頭,挺胸、塌腰,把后背往下壓,感受脊柱一節(jié)節(jié)舒展開,再停留5秒。
重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作,3-5次。
02轉(zhuǎn)腰按揉動(dòng)作
1分鐘疏通腰背氣血,緩解酸痛超有效。很多朋友坐久了以后,會(huì)發(fā)現(xiàn)腰的兩側(cè),是酸漲的感覺,其實(shí)這是血?dú)獠煌ǖ谋憩F(xiàn),邊轉(zhuǎn)腰邊按揉穴位,幫腰背“打通氣血”,酸沉感就會(huì)減少很多。
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動(dòng)作怎么做:
首先,坐在凳子上,雙手握拳,找到腰眼位置,和肚臍平齊“腎俞穴”這個(gè)位置;
然后,用拳頭緊緊頂住“腎俞穴”,向左側(cè)轉(zhuǎn)腰,轉(zhuǎn)到最大幅度時(shí)停留3秒;
再次,再慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)腰,同樣停留3秒。
重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作,3-5次。
03撐腰拉伸動(dòng)作:
2分鐘放松腰腹肌肉,比站著伸懶腰管用。如果腰背實(shí)在酸痛的厲害,那只做動(dòng)作,是需要去拉伸的,所以可以做撐腰拉伸這個(gè)動(dòng)作,讓腰腹伸展開。
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動(dòng)作怎么做:
首先:后背貼著墻,雙腳分開與肩同寬,雙手放到腰后;
然后:挺胸、抬頭,同時(shí)掌心向外,慢慢用手把腰往前頂,停留10秒;
最后,慢慢放松,讓后背重新貼緊墻。
重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作,3-5次。
04這些“久坐小習(xí)慣”別忽視
除了做小動(dòng)作,平時(shí)的幾個(gè)小習(xí)慣也能幫你減少腰背不適,很多人沒注意,才讓腰背問題越來越嚴(yán)重。
別癱在椅子上:很多人喜歡癱在椅子上,覺得舒服,其實(shí)這樣會(huì)讓腰承受更大的壓力。
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別翹二郎腿:翹二郎腿會(huì)讓身體偏向一側(cè),腰背肌肉受力不均。
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如果你也有久坐腰背不適的問題,不妨試試這些方法,做完記得在評(píng)論區(qū)說說你的感受。要是你還有其他緩解腰背不適的小技巧,也歡迎分享,咱們一起把腰背養(yǎng)得舒舒服服的!
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