土克甾酮能增肌嗎？成分竟是造假的？（索隊補劑測評）

原創 索索隊長 FitEmpire健身領域

最近土克甾酮很火，不少健身愛好者認為土克甾酮可以促睪增肌。

那么，索隊今天從科學研究的角度來講一講，看看它到底有沒有那么屌！

注意：本文純知識分享，不帶貨，視頻版如下。

等不及了，索隊要發車了！今天的車速比較快，大家慢慢閱讀！

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什么是土克甾酮？

蛻皮類固醇是幾十年前流行的健美補充劑，由于蛻皮類固醇具有誘導生長的能力，所以經常被比作睪酮，當時健美圈就在想這玩意能否當作合成代謝類固醇的天然替代品。

但可惜的是，所有的研究要么數據有問題，要么根本沒有發現任何實際作用，所以這股風也就沒吹多久，最后大家都不提了。

正好在那時候，土克甾酮就出現了，它本質上還是一種蛻皮類固醇，不過名字變了，也許效果會不一樣。

具體來說，土克甾酮是一種天然存在某些植物/蟲子中的蛻皮類固醇激素。

最著名的天然植物來源是Ajuga turkestanica，這是一種原產于烏茲別克斯坦和中亞其他地區的開花植物，其他品種的Ajuga、菠菜也含有它，這種化合物傳統上在草藥中用于促進活力、愈合和身體機能。

大家先了解下索隊的保健品評級：會從研究+論文質量+個人體感+性價比多角度進行評級。

土克甾酮：C級。

土克甾酮與增肌的相關研究

簡單給大家梳理一下關于土耳其甾酮的研究情況。

一些研究發現蛻皮類固醇（比如土克甾酮），對鳥類和甲蟲這些動物確實有提升運動表現的作用（K Sláma，1996；K Sláma，1975）。

但是呢，營養學界普遍覺得這些研究不可靠，畢竟人和昆蟲區別太大了啊。

除非你是這種？

或者這種？

不過巴爾坦星人好像是小龍蝦。

直到2019年7月，Isenmann團隊在《Archives of Toxicology》上發表了一項在人體身上的蛻皮甾酮隨機對照研究，結果令人印象深刻：

這也是所有賣貨的人最喜歡說的研究，效果很明顯。

但細看這項研究有點奇怪， 他們使用的產品，實際劑量僅有標簽上標注的 6%，也就是含量根本不夠，按理說這應該不足以產生效果。

但實驗確實顯示出效果，至少根據他們使用的生物電阻抗分析（BIA）給出的數據是這樣。

你可以理解為用健身房體測儀來做測試.....

然而，每個只要在增肌期使用過BIA秤的人都知道，它們在區分肌肉生長、脂肪增加和任何其他瘦體重變化方面是出了名的不靠譜。

所以，盡管這些結果看著很有意思，但索隊和大多數專家一樣是持懷疑態度的。

我們可以看看另一項研究，這一次研究人員使用的是DEXA掃描法來測量肌肉生長，這個方法要靠譜得多。

結果發現，沒吃土克甾酮的人，比吃了土克甾酮的人，還多增了2.2磅（1公斤）的肌肉，不過這個結果并沒有達到統計學意義（Colin D Wilborn。2006）。

笑死......

所以，這倒不是意味著土克甾酮會損害肌肉生長，只能說明小型研究試驗經常會出現組與組之間的差異，說明相關實驗都tm不準確。

因此，國際運動營養學會（ISSN）對土耳其甾酮的立場很明確：可能不管用。

另外，索隊還要提醒一下：以上是關于蛻皮類固醇的研究，而不是專門針對土克甾酮的研究，現在也已經發表了兩項關于土克甾酮的人體研究，下面還會講到它們。

此外，美國人體運動科學博士Eric Trexler認為：目前，還沒有足夠的證據表明土克甾酮可以增加人類的肌肉量或者提升力量。

或者說，可能有，但是有爭議。

土克甾酮補劑最大的騙局

接下來最關鍵的問題，那就是市面上賣的土克甾酮類補劑，里面到底有沒有宣傳的那種成分？劑量能起到作用嗎？

也就是從這里開始，關于土克甾酮的爭議就越發多了！

爭議剛開始是Nxxx（某品牌）引發的，這是一個專門檢測各種補充劑質量的實驗室。

他們拿市面上最火的幾款土克甾酮去檢測，包括Gxxx（某品牌）和Hxxxx（某品牌），結果發現實際的含量連宣傳的1%都不到。

考慮到風險，這里索隊均不說明是什么品牌。

不過呢，Nxxx（某品牌）自己也在賣補劑，包括蛻皮甾酮，所以很可能是同行競爭，于是他們的說法遭到了相當多的質疑。

可問題來了，后面有品牌自己找了獨立第三方實驗室，來測Nxxx（某品牌）的補劑，實際包含的成分根本不到宣傳的1%！

所以這么一看，很多人可能吃的土克甾酮根本就是淀粉.....

不過你也別急，索隊發現，目前的市場有所轉變。截至2025年，第三方實驗室的檢測結果顯示，某些產品的土克甾酮確實沒摻假。

最新的土克甾酮實驗

終于，近幾年土克甾酮也有一些針對性的研究了。

第一項針對人體的隨機對照試驗發現，土耳其甾酮對IGF-1水平（就是大家說的增肌相關激素）完全沒有影響（Dillon R. Harris，2024）。

第二項針對人體的隨機對照試驗發現，土耳其甾酮并不能改善肌肉生長（Jose Antonio，2024）。

另外還有20-羥基蛻皮甾酮的研究，在12周 RCT + 系統化力量訓練的研究中，發現對肌肉表現有幫助、力量指標提升，不過它復配了菠菜提取物（Ecdysterone and Turkesterone — Compounds with Prominent Biological Activity.” (2024)）。

總之，土克甾酮效果的可靠性還是差了點，雖然也很安全，但是資金有限的人謹慎了。

就索隊個人來說，更愿意推薦那些有科學反復驗證過的補劑，比如蛋白粉、肌酸、增肌粉這些。

索隊對土克甾酮的評級

最后

總之，所有關于土克甾酮的研究都表明，索隊就展示在這里了。

索隊的保健品評分系統，會嚴格產品研究+論文質量+用戶體驗+性價比給大家系統推薦。

如果你還有什么想了解的成分，不妨來問索隊（也可以加我：suosuopro）。

總而言之，健身補劑就是錦上添花，只有你其他方面做到位了，補劑才能起到效果（科技選手另說）。