海太協會北師大社區隊承辦｜世界冠軍邱慧芳親授24式太極推廣課

為弘揚中華優秀傳統文化，推動全民健身運動深入社區，關愛中老年人身心健康。2025年11月11日上午9點在北京師范大學京師大廈四層9406會議室成功舉辦了一場別開生面的太極拳推廣公益項目——“中老年如何打好24式太極拳”專題講座，本次活動特邀北京理工大學副教授、世界太極拳冠軍邱慧芳擔任主講嘉賓，吸引了師大社區太極拳愛好者、海太協會永豐太極拳隊隊長王蘭敏、牡丹園鐵塔太極拳站站長李光遠、海太協會北師大站副站長羅素英、紅聯東村社區居民70余人踴躍參與。

本次公益講座由北太平莊街道師范大學社區、北師大經濟與工商管理學院工會聯合組織舉辦。北太平莊街道師范大學社區居委會主任何于歡、北師大經濟與工商管理學院工會副主席楊丹、北太平莊街道師范大學社區黨委副書記陸璐、海太協會牡丹園鐵塔太極拳站長李光遠、海太協會永豐太極拳站長王蘭敏、海太協會北師大站副站長羅素英、紅聯東村社區文教干部謝琳等嘉賓出席了此活動。

活動于上午8點40分開始簽到，9時整準時開始。講座由海太協會北師大站站長、師范大學社區太極拳隊隊長任玲主持。她首先對到場嘉賓及社區居民表示熱烈歡迎，并隆重介紹了本次活動的核心主講人——在太極拳領域享有盛譽的“太極女神”邱慧芳副教授。

上午9點05分，邱慧芳教授正式開啟“中老年如何打好24式太極拳”的主題講座。她結合自身深厚的理論素養與世界頂級的太極拳競技經驗，深入淺出地講解了24式太極拳的功法要領、習練技巧以及對中老年群體健康養生的獨特益處。

針對老年人練太極總是膝蓋疼，邱老師邊示范邊講解，語言通俗易懂，動作步步拆解，并細心總結保護膝蓋的三個要點：

1. 膝蓋始終與腳尖保持垂直，避免內扣或外撇；

2. 雙腳間距至少保持“一拳寬”，邁步時走“平行步”而非“前后一線”，防止絆倒與膝蓋扭轉；

3. 重心移動時“以腰帶腿”，而非直接用膝蓋發力，減少關節摩擦。

作為太極拳領域權威專家，邱慧芳老師深耕教學多年，深諳中老年習練特點，講座內容干貨滿滿：

1. 精準拆解24式太極拳關鍵招式，重點詳解“野馬分鬃”“摟膝拗步”“云手”“高探馬”“倒卷肱”等動作的規范要領；

2. 針對中老年群體，強調“以腰為軸、虛實分明、輕起輕落”的練習核心，指導重心轉換與呼吸協調技巧；

3. 現場解答習練疑惑，一對一糾正姿勢偏差、發力不當等常見問題，規避運動傷害；

4. 傳遞“簡而不凡，緩而有力”的習練理念，引導大家在慢動作中體會身心和諧與太極文化內核。

邱教授的講解細致入微，示范精準到位，將復雜的動作原理化為易于理解和掌握的要點，贏得了現場太極愛好者一致稱贊和好評，并發自內心的熱烈掌聲。

講座持續至上午10點30分，進入了熱烈的互動交流環節。在場觀眾爭相提問，就日常練習中遇到的困惑與邱教授進行了深入交流。隨后，海太協會永豐太極拳站長王蘭敏作為代表發言，分享了聆聽講座的心得體會，并對邱教授帶來的精彩講解及活動組織方表示感謝，認為此次活動對提升基層太極拳習練水平、促進社區體育文化建設具有重要意義。

邱慧芳老師作為優秀校友，2013年11月和2016年4月曾兩次回母校為太極拳愛好者做指導，她那熱心公益，無私奉獻感染著北師大太極人，為了表達對邱慧芳教授敬意和厚愛，師范大學社區太極拳隊隊員代表向邱教授贈送了具有特殊意義的北京師范大學紀念品。

上午10點40分，全體參會人員合影留念，記錄下這一充滿健康活力與社區溫情的難忘時刻。

活動最后，在上午11點至活動結束前，還特別設置了邱慧芳教授為粉絲簽名及合影環節，滿足了太極拳愛好者們與偶像近距離接觸的愿望，現場氣氛溫馨而熱烈，粉絲們爭先恐后與“太極女神”邱老師合影留念，定格這場以武傳情、文脈延續的美好瞬間。

活動的成功舉辦，不僅為社區中老年太極拳愛好者提供了寶貴的學習機會，提升了科學健身意識，也進一步推動了太極拳這一非物質文化遺產在基層社區的普及與發展，為構建和諧健康社區注入了新的活力。