在家堅(jiān)持跳繩會(huì)怎樣？

都說跳繩10分鐘等于跑步半小時(shí)

這句話，不能絕對(duì)的認(rèn)為跳繩比跑步消耗熱量多，因?yàn)閺?qiáng)度和運(yùn)動(dòng)速度直接掛鉤。如果跳的慢，而跑得快，跑步不一定比跳繩燃燒的熱量少。

但一般情況下，跳繩半小時(shí)要比跑步半小要累得多，跳繩確實(shí)是有效的減脂方法之一。

國外一個(gè)叫Sam的小哥，使用跳繩和一些徒手訓(xùn)練，在10周內(nèi)達(dá)到了瘦身的效果。據(jù)稱在訓(xùn)練期間，在保持正常簡單飲食之外，沒有采用跑步、騎行、游泳甚至走路訓(xùn)練法。

通過10周，也就是兩個(gè)半月，體脂含量逐漸下降，腹肌開始越來越清晰。感受下他訓(xùn)練時(shí)的視頻剪輯。

訓(xùn)練之前：體重為82kg，體脂率為14.3%

訓(xùn)練后第一周：體重81.4kg，體脂率為13.5%

第二周：體重81.1kg，體脂12.9%

第三周：體重80.9kg，體脂12.3%

第四周：體重80.7kg，體脂11%

第五周：體重79.9kg，體脂10.6%

第六周：體重79.6kg，體脂10%

第七周：體重79.6kg，體脂9.8%

第八周：體重78.7kg，體脂9.2%

第九周：體重78.1kg，體脂9%

剛開始跳繩時(shí) VS 結(jié)束10周訓(xùn)練：跳繩10周，體重下降4.1kg，體脂下降6.9。

我們今天就來說說跳繩是怎么一回事？

跳繩有多減脂？

跳繩運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量非常驚人。以一個(gè)體重55公斤的人來說：跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠(yuǎn)高于打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。

此外跳繩還可以強(qiáng)化心肺功能，能增強(qiáng)肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。

跳繩為什么減脂？

跳繩帶來的燃脂效果，其實(shí)不只是靠著我們?cè)靥饕墙Y(jié)合“間歇訓(xùn)練”模式，就是跳繩時(shí)的“動(dòng)、停、動(dòng)、停”的運(yùn)動(dòng)模式，來快速提高心率，加速能量耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來制造能量。

看到這里，聰明的小伙伴可能已經(jīng)猜出來了，跳繩的間歇訓(xùn)練，其實(shí)和HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）很像，只是跳繩這個(gè)單一動(dòng)作強(qiáng)度沒有HIIT來的大。

跳繩這種性價(jià)比極高的燃脂運(yùn)動(dòng)，也受到了一眾明星的喜愛。水果姐凱蒂佩里把跳繩帶上了舞臺(tái)，這不是真愛是什么？

好萊塢的超級(jí)帥哥，演員杰克吉倫哈爾，在被問到怎么保持好身材的時(shí)候，也是直接跳起來了......

而他的身材是這樣的！

如果你有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、具備一定的體能，可以用跳繩做一套HIIT訓(xùn)練。

1、一分鐘雙腳跳 2、20次箭步下蹲（每邊腿10下） 3、一分鐘跑跳 （就是像跑步的那樣） 4、10組俯臥撐（女性可以做跪式俯臥撐） 5、一分鐘雙腿跳 6、30秒平板支撐 7、1分鐘跑跳

以上循環(huán)做2-3輪。