心理學科普：自我效能感

你認為什么是自我效能感？它和自信之間有什么區別？

在這個問題出現之前，我從來沒有認真思考過這個區別，潛意識里我知道它們不一樣，但又說不出具體哪里不一樣，所以后來我認真去查閱資料并重新思考了這個問題。

自我效能感是一個心理學詞匯，由阿爾伯特·班杜拉提在1977年提出，是社會認知理論的核心概念之一，也在教育心理學、健康心理學、職業心理學和臨床心理學等多個心理學領域中使用。

自我效能感的英文是self-efficacy，因為它來自于西方，所以我特地去查了英文的原文：it means a person’s belief in their ability to achieve specific outcomes；我們是這樣翻譯的：自我效能指個體對自己能夠成功完成某項任務或應對特定情境的信念或者信心。

我個人更傾向于英文，因為specific有獨特的、特別的意思，而Outcomes是輸出的意思，也就是創造價值的意思，也就是說，自我效能感更多的是指一個人有深深相信自己創造價值的能力，而且這個價值是獨特的，特別的，更加突出個人的主觀能動的價值。

雖然自我效能感不代表實際能力本身，但它對我們的動機、行為選擇、堅持程度都有一定的影響。

行為與選擇：高自我效能感的人會傾向于選擇更有挑戰性的任務，而低自我效能感傾向于回避困難與風險。

堅持與努力：高自我效能感在困境中更愿意付出更多去克服困難。

情緒調節：因為相信自己有能力應對任務，所以高自我效能感有助于減少焦慮、抑郁和壓力。

成就表現：自我效能感的高低通常與表現和成就成正相關，也就是自我效能感高通常會有更高的成就和更好的表現。

這讓我想到了上班時遇到的那些“明明那么普通卻那么自信”的人，確實有更高一些成就，比如業績高于大部分人或者擁有大部分所沒有的社會資本或者地位。（典型點我認為是鳳姐，后面她給出的結果也確實證明了她有到美國生活的能力）

好在自我效能感是可以培養的，根據班杜拉的理論，自我效能感來源于我們在社會中的感受和經歷：

比如通過自己成功完成了某一件事情/一個任務，會增加我們在這類事情上的信心；

又比如通過觀察別人成功完成了某一件事情/某一個任務，我們也會感到這個事情自己來做也是能完成的；

還有來自他人的鼓勵和積極反饋、自己的良好身體和情緒狀態通過累積我們的自我效能感。

自信則如其字義，就是自己相信自己，更多的是描述一種心理狀態，時間上相對持久，描述的范圍也更廣泛，不限于某個情境或者任務。

自我效能感源于經驗和觀察榜樣，直接影響的是具體的行為和任務；而自信更多的來源于對整體自我形象的評價，比如外在、性格、社會地位等等，直接形象的是生活的態度情緒和行為。

我覺得自己能通過寫作內化知識，所以我堅持日復一日地寫作，這是自我效能感的體現。

我覺得自己寫作還可以，這是自信的體現。

我覺得自己寫作很好，但在排版上有很多不會的地方，我嘗試去排版但我不滿意，這是高自信但自我效能感低的體現。

我對自己寫作水平有信心，但在某些寫作主題上不熟練。這是高自我效能感但低自信的體現。

盡管自我效能感與自信有區別，但它們也是相互聯系的，兩者可以互相促進。