健身最常見的10個謠言，看似科學(xué)其實(shí)后患無窮！

原創(chuàng) 索索隊長 FitEmpire健身領(lǐng)域

大部分人開始健身的時候，都會在網(wǎng)上找健身科普、視頻來學(xué)習(xí)。但在學(xué)習(xí)中，最容易遇到的問題就是——健身謠言。

這類謠言，要么是健身老手“遺傳”下來，要么是錯誤經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。

總之，這些謠言看起來有理，其實(shí)后患無窮，索隊今天就來講講最常見的10個謠言。

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想瘦哪就練哪

網(wǎng)上經(jīng)常會刷到，“幾個動作瘦大腿”，“幾個動作快速瘦手臂”這樣的視頻，告訴我們想瘦哪個部位，不停地練它就行。

這就是所謂的局部減脂，但其實(shí)它不存在或者說很難實(shí)現(xiàn)，因?yàn)闇p脂時，全身脂肪一起下降。

我們做局部練習(xí)時只是在刺激該部位的肌肉，并不是在消耗脂肪，所以想通過集中鍛煉讓某個部位變瘦是不可行的。

而且，脂肪的供能是由內(nèi)分泌和血液循環(huán)調(diào)節(jié)的，身體會優(yōu)先利用血液中游離脂肪酸而非局部的脂肪儲備，從而把能量從全身各處運(yùn)送到需要的地方。

因此，只有控制整體營養(yǎng)攝入和全身運(yùn)動才能降低體脂，而局部訓(xùn)練更多只能起到塑形的效果。

女生練力量會變成金剛芭比

不少女生，擔(dān)心自己一擼鐵就成為金剛芭比。

事實(shí)上，增肌速度很大程度上是由睪酮水平?jīng)Q定的，而女性體內(nèi)的睪酮水平遠(yuǎn)低于男性，所以相對來說女性增肌速度可能并沒有男生那么快，也不太會有太大塊的肌肉量。

再說了，就以各位老鐵多年擼鐵的經(jīng)驗(yàn)來看，增肌真的是太不容易了，想長一點(diǎn)點(diǎn)肌肉都要投入非常多的心血，要是隨便練練就化身施瓦辛格了，那我們早就開心死了。

即便是長期的高強(qiáng)度訓(xùn)練，女性更多得到的是緊致優(yōu)美的線條，而非夸張的肌肉塊。

跑步會讓腿變粗

不少人擔(dān)心經(jīng)常跑步，會讓小腿或大腿變得非常粗壯，影響美觀，從而拒絕跑步。

其實(shí)，跑步后腿部變粗往往是鍛煉后腿部充血導(dǎo)致的短暫膨脹，幾小時或幾天后肌肉會恢復(fù)。

當(dāng)然，不可否認(rèn)的是，長期跑步確實(shí)會小幅度增加小腿肌肉，但和減脂速度相比，長肌肉的速度慢多了。

總而言之，耐力運(yùn)動是以有氧供能為主，刺激的是肌纖維耐力而非粗壯的肌肥大。擔(dān)心腿粗而放棄跑步，反而會錯失提高心肺耐力、改善血脂和控制體重的機(jī)會。

肌肉酸痛才說明訓(xùn)練到位了

這個謠言也是非常常見了，有些人認(rèn)為訓(xùn)練后不酸痛就等于白練，只有肌肉越酸痛效果越好，就連索隊剛健身時也會這么想。

事實(shí)上，酸痛只是肌肉恢復(fù)中的信號之一，而非必要條件，一般主要發(fā)生在突增強(qiáng)度、不熟悉的動作后。

如果你把酸痛當(dāng)做肌肉增長的衡量指標(biāo)，反而會影響你肌肉的恢復(fù)，阻礙你的增肌效率，更多肌肉酸痛知識可以參考：肌肉酸痛才說明健身有效？不痛=白練了？（反而損傷進(jìn)步空間）。

過分追求酸痛反而可能導(dǎo)致肌肉拉傷、損傷和恢復(fù)期延長，影響訓(xùn)練進(jìn)度。

不出汗或者不到40分鐘就不燃脂

有的人堅持認(rèn)為運(yùn)動不到40分鐘、沒有大汗淋漓就沒有燃燒脂肪。

其實(shí)，減脂的核心是熱量赤字，也就是消耗的熱量大于攝入的熱量，但無論是有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練或者其他任何運(yùn)動，只要你在運(yùn)動就是在消耗熱量。

尤其是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），在相同時間內(nèi)的減脂效率甚至更高。

（《誘導(dǎo)乳酸訓(xùn)練》就是典型的HHIT訓(xùn)練，基本上30分鐘就可以完成，也有足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度，不了解的可以找索隊領(lǐng)取。）

流汗是身體調(diào)節(jié)體溫的方式，丟失的主要是水分而非脂肪。

總之適度運(yùn)動即可，一般來說有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練都得做，而且比例最好是1:1。

必須每天練才會長肌肉

健身圈還經(jīng)常流行著一種毒雞湯，那就是“必須天天練，一天都不能偷懶”，真的已經(jīng)不知道嚯嚯了多少人了。

我們要知道，肌肉生長是高度依賴修復(fù)的，任何一個肌肉群在一次訓(xùn)練后都需要恢復(fù)，也就是所謂的超量恢復(fù)原理。

肌肉過度疲勞不僅不利于生長，還可能導(dǎo)致各種傷病。

正確定期的休息，會為身體修復(fù)肌纖維和補(bǔ)充能量提供一定的時間，是訓(xùn)練適應(yīng)的重要部分，在沒有恢復(fù)好之前最好不要再強(qiáng)迫自己訓(xùn)練。

總而言之，天天鍛煉還不如聰明的休息！

停練肌肉會轉(zhuǎn)變成脂肪

有人害怕停練后肌肉會變回脂肪，有人甚至還聲稱脂肪能轉(zhuǎn)化成肌肉。

首先，肌肉和脂肪就是兩種截然不同的組織，根本不會、也無法相互轉(zhuǎn)化。

而停練后看起來肌肉變少了，好像轉(zhuǎn)化為脂肪，其實(shí)是因?yàn)橥Ｖ瑰憻捄螅∪馐艿降拇碳ぷ兩倭耍瑫沙谖s。

更別說有的人在停練的時候，也不注意控制熱量，還是吃得和以前一樣甚至更多，身體現(xiàn)在已經(jīng)不需要那么的熱量，于是營養(yǎng)過剩導(dǎo)致脂肪增加，給人一種肌肉變脂肪的錯覺。

有腹肌的人腹部力量一定更強(qiáng)

大家經(jīng)常會羨慕那些腹肌特別明顯的人，認(rèn)為他們的核心力量一定比沒有腹肌的人強(qiáng)。

但其實(shí)，腹肌明顯與否和腹部力量強(qiáng)弱并沒有必然的聯(lián)系！

決定能不能看到腹肌的很大因素，是體脂率！

每個人本來都是有腹肌的，差別就在于體脂率高低，所以有的人能看到腹肌，有的人卻看不到。

總之，想要訓(xùn)練核心力量，應(yīng)該包含全身穩(wěn)定和協(xié)調(diào)練習(xí)，比如卷腹、深蹲等等，而非單純追求八塊腹肌的外觀。

力量訓(xùn)練會導(dǎo)致孩子受傷、長不高

一些家長擔(dān)心孩子練力量訓(xùn)練后，會壓迫骨骺，導(dǎo)致長不高或容易受傷。

事實(shí)上，多項(xiàng)研究，包括發(fā)表在《兒科學(xué)》和《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》等研究表明，沒有發(fā)現(xiàn)任何證據(jù)表明，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練會對兒童和青少年的生長板或發(fā)育遲緩身高產(chǎn)生負(fù)面影響。

更別說，適度的力量訓(xùn)練對孩子非常有益，研究表明力量訓(xùn)練可以對骨密度和力量產(chǎn)生積極影響，可能有助于成年后改善骨骼健康，也會讓孩子更加自信。

總而言之，兒童的身高主要是由遺傳和營養(yǎng)決定的，力量訓(xùn)練和長不高并沒有必然聯(lián)系，合理的負(fù)荷刺激反而還能促進(jìn)生長激素分泌，強(qiáng)化骨密度和肌腱韌帶。

新陳代謝快壽命會短，運(yùn)動不利于健康

有的人認(rèn)為生命在于靜止，高代謝水平會加速身體磨損，運(yùn)動多了反而會讓健康受損。

其實(shí)，運(yùn)動帶來的好處是無窮的，可以參考健身愛好者從不說的20個好處，原來力量訓(xùn)練真是萬能的？！

從小，學(xué)校一直在教育我們的都是，生命在于運(yùn)動，運(yùn)動對骨骼肌生長、慢性疾病的治療、呼吸系統(tǒng)和心血管功能的增強(qiáng)以及骨量的增加都有促進(jìn)作用。

而且，尤其是對于增肌減脂的人群來說，適度運(yùn)動去保持甚至提高代謝，更有利于達(dá)成自己的目標(biāo)。

此外，經(jīng)常科學(xué)運(yùn)動說不定還可以延壽！

總之，基礎(chǔ)代謝率是由遺傳、肌肉量和激素水平等因素決定，適當(dāng)提高基礎(chǔ)代謝有助于體重控制和代謝健康。

最后

綜上所述，很常見的10個謠言，索隊就講完了，希望能幫大家少走很多彎路！

當(dāng)然了，這些只是冰山一角，看似科學(xué)，實(shí)則違背了人體機(jī)能和運(yùn)動生理學(xué)，希望大家能學(xué)會甄別類似的謠言，不要輕信。

大家還聽過哪些謠言，歡迎在評論區(qū)分享！