血壓控制在這個最佳值，心血管病、死亡風險大大降低！

高血壓是目前最常見的一種慢性病，目前全球有近30%的成人患有高血壓，是心血管疾病發病和死亡的主要危險因素之一。

那么到底把血管控制在多少，心血管死亡風險最低呢？

美國心臟協會（AHA）2023年科學年會上，由中國醫學科學院阜外醫院李靜教授研究發現：

高血壓降到140毫米汞柱不是萬事大吉，而是要盡可能降120毫米汞柱以內才是最佳，心血管事件降低12%，心血管死亡率降低39%，全因死亡率降低21%。

為什么血壓越高，

危害越大？

研究發現，收縮壓在90~129mmHg范圍內時，隨著血壓水平的升高，發生心腦血管病的風險逐漸增加。收縮壓每升高10mmHg，發生心腦血管病的風險增加53%。

為什么血壓越高，心血管的危害越大呢？

01

動脈斑塊

動脈斑塊是心梗和腦梗發病的重要基礎，動脈斑塊逐漸增大可以導致心臟或腦部的血管的狹窄，引起心肌缺血或腦缺血。

通俗而言就是：水管內壓力過高，涂層破損，容易生銹，導致水管堵塞，最后水龍頭水出不來了。

02

左心室肥厚

我們的心臟像一個抽水泵，不停地往血管里面泵血。血管里面壓力越高，心臟排血的阻力就越大。久而久之，心臟就會代償性的增厚、擴張。

左心室肥厚或擴張后，一方面容易造成心律失常，另一方面還會使心臟腔內空間變小，排血能力下降，導致心衰的發生。

03

腦出血

長期高血壓會導致顱內小動脈硬化，使得腦部的血管變得脆弱、易破裂。一旦這些血管破裂，就會發生腦出血，這是一種致死致殘率非常高的疾病。

04

腎衰

長期高血壓如果沒有得到及時治療，會破壞腎臟血管，導致腎臟血液供應不足，引起腎臟功能破壞，不加以重視很可能導致腎病繼續惡化，進展為腎衰竭、尿毒癥。

05

眼底病變

高血壓可以引起的全身性血管病變，包括眼底血管在內，也就是高血壓性視網膜眼底病變。患者會出現突發或緩慢的視力下降、視物遮擋以及“看東西像有煙霧”。

約70％高血壓病患者可并發高血壓性視網膜病變。年齡越大，高血壓病程越長，發病率越高。

控制血壓，

把握這5個關鍵點！

PART01

按時吃藥

很多朋友覺得自己高血壓并不嚴重，有的時候忘了吃藥索性就不吃了，以至于經常吃幾天停幾天。

其實這是錯誤的，因為高血壓是一顆“定時炸彈”，當你忽然間情緒激動時，很有可能血壓突然升高，從而導致血管破裂或中風。所以，一定要按時吃藥。

盡量使用藥效較強、藥效維持時間長且平穩的降壓藥物，在藥物選擇上，比如纈沙坦等。

PART02

保持運動

研究表明，合理規律的運動能夠緩解交感神經緊張，增加擴血管物質，改善內皮舒張功能，促進糖脂代謝，預防并控制高血壓。

快走、慢跑、騎自行車、廣場舞、做廣播操、爬樓梯等，堅持每天運動。中、低強度的運動降壓更有效更安全。

PART03

盡量使用低鈉鹽

食用低鈉鹽，可以減少體內鈉的含量，增加鉀的含量，可以減少血鈉增加所帶來的血滲透壓的升高、血容量增加所致的水鈉潴留引起的血壓升高。

鉀則可通過擴張血管、降低血管阻力與增加尿鈉的排泄，來抵抗高鈉的升血壓作用。

對于高血壓患者，食用低鈉鹽也有助于維持體內鈉、鉀平衡，對血壓控制大有裨益。事實上營養學家也一直推薦低鈉鹽作為防治高血壓等慢性病的非藥物治療措施。

PART04

戒煙戒酒

吸煙可增加心腦血管病風險，而大量飲酒使血壓升高，不飲酒對健康最有益。推薦高血壓患者戒煙戒酒。

PART05

保證充足睡眠

長期失眠會增加高血壓發生風險，因為長期失眠的人處于生理性高覺醒狀態，使交感神經系統過度激活，導致血壓升高。

而且失眠帶來的焦慮、抑郁等情緒障礙也會影響激素分泌水平，增高交感神經興奮性，使原本升高的血壓進一步嚴重。

不妨試試卵磷脂，它能構成人體細胞膜并分解出營養神經的膽堿，每天補充，神經系統將得到充分的營養和保護，促進神經細胞功能康復，防止植物神經功能紊亂導致的失眠、頭痛、焦躁等。

文章作者：Tiger

圖片來源：攝圖網

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