哈佛研究：起床越早，死得越早？你的年紀(jì)幾點(diǎn)醒、睡多久才好？

老吳今年62歲，退休后每天都睡到自然醒，日子過(guò)得十分閑適。

盡管周圍的鄰居們天天都早起鍛煉、跳廣場(chǎng)舞，但他根本沒(méi)興趣，他覺(jué)得有這個(gè)時(shí)間還不如多睡會(huì)舒服。

對(duì)此，鄰居老李十分看不過(guò)眼，見(jiàn)面的時(shí)候經(jīng)常會(huì)數(shù)落他，讓他趕緊動(dòng)起來(lái)，天天這么睡覺(jué)別睡出毛病來(lái)！

老吳聽(tīng)了心里非常不服氣，自己就喜歡睡懶覺(jué)。但經(jīng)常聽(tīng)鄰居們說(shuō)睡懶覺(jué)不好，難免心里有些打鼓，于是抽了個(gè)時(shí)間去醫(yī)院體檢。

經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)，他身體的各項(xiàng)指標(biāo)都不錯(cuò)，尤其是心血管健康方面，沒(méi)有三高等老年人身上常見(jiàn)的問(wèn)題。

近年來(lái)，網(wǎng)絡(luò)上有不少關(guān)于早起好還是晚起好的爭(zhēng)論，甚至有說(shuō)法稱，早上“過(guò)早起床”會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，這到底是怎么一回事？

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研究發(fā)現(xiàn)：起床越早，死得越早？

一直以來(lái)，早起都被認(rèn)為是一種健康的生活習(xí)慣，不僅可以提高工作效率，還能強(qiáng)健體魄，但其實(shí)“早起”并不是適合所有人，甚至有研究卻指出，“早起”有時(shí)候比熬夜更傷身，這到底是怎么回事？

首先，需要明確的是，本身?yè)碛薪】邓咔闆r下，早起是有好處的。但現(xiàn)代人很多都是晚睡早起，這又是另當(dāng)別論。

哈佛大學(xué)曾進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)研究，將32名受試者分成晚上11點(diǎn)入睡、凌晨3點(diǎn)起床的早睡組以及凌晨3點(diǎn)入睡、早上7點(diǎn)起床的熬夜組。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，同樣是睡4個(gè)小時(shí)的時(shí)長(zhǎng)，早睡組反映出更多的孤獨(dú)、憂慮等負(fù)面情緒。

對(duì)此，研究人員認(rèn)為與過(guò)早起床會(huì)導(dǎo)致睡眠突然中斷，而在后半夜身體正處于深度睡眠的狀態(tài)下中斷睡眠，很可能會(huì)產(chǎn)生睡眠惰性，醒來(lái)后感覺(jué)意識(shí)混亂、認(rèn)知功能下降、情緒低落等。這種情況在老年人身上會(huì)更為明顯，本質(zhì)上是一種睡眠剝奪。

鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院神經(jīng)外科副主任醫(yī)師楊繼學(xué)指出：“早起不等同于‘過(guò)早起床’，太早起床和熬夜都會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不穩(wěn)定，產(chǎn)生睡眠剝奪的癥狀。

急性睡眠剝奪會(huì)引起頭暈、注意力下降以及煩躁等癥狀出現(xiàn)。長(zhǎng)期的睡眠剝奪，則會(huì)讓免疫功能失調(diào)，導(dǎo)致罹患肥胖、心腦血管疾病、癡呆以及消化道疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。過(guò)早起和熬夜都不是健康的行為，但最重要是要有完整的睡眠，保證7-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)。”

也就是說(shuō)，每個(gè)人都有自己的睡眠規(guī)律，所以最佳的早起時(shí)間并沒(méi)有一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵是要睡夠時(shí)長(zhǎng)。比如你是晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，早上5、6點(diǎn)起床也是合適的。

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不“過(guò)早起床”的老年人，

4個(gè)變化很明顯

不少中老年人上了年紀(jì)后，很容易在凌晨三四點(diǎn)或者是五六點(diǎn)就醒過(guò)來(lái)，如果是睡夠了7、8個(gè)小時(shí)的時(shí)長(zhǎng)，早起倒也還好，但如果本身存在失眠、晚睡等問(wèn)題，第二天又很早起，就很容易影響健康，所以保持充足的睡眠很重要，老人家適當(dāng)?shù)亍巴砥稹保枚弥眢w可能會(huì)收獲以下4個(gè)好處。

1、免疫力得到提升

睡眠是免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的“黃金時(shí)間”。老年人深度睡眠時(shí)間本就減少，若長(zhǎng)期早起導(dǎo)致睡眠不足，會(huì)抑制免疫細(xì)胞活性。研究發(fā)現(xiàn)，每天睡足7小時(shí)的老人，呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)比睡眠不足6小時(shí)者低40%。

2、減少心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)

早晨是心腦血管疾病的高發(fā)階段，這個(gè)時(shí)候的血壓、心率等指標(biāo)較其他時(shí)間會(huì)明顯上升。過(guò)早起床的話，身體沒(méi)有做好準(zhǔn)備容易給心腦血管帶來(lái)負(fù)擔(dān)，發(fā)生心血管事件的幾率也會(huì)增加，尤其是一些早上猛地起床的老年人。

適當(dāng)晚起，可以讓身體的各項(xiàng)指標(biāo)相對(duì)平穩(wěn)，對(duì)減少心血管疾病發(fā)生有幫助。

3、情緒和精神狀態(tài)變得更好

老年人本身覺(jué)就比較少，如果還過(guò)早起床，容易影響精神狀態(tài)和心理健康。身體會(huì)感覺(jué)疲勞、困倦、注意力難以集中，白天整個(gè)人的精神狀態(tài)很差。嚴(yán)重的還可能會(huì)出現(xiàn)摔倒、碰撞等意外事故。

4、皮膚狀態(tài)顯得更加年輕

睡眠不足還會(huì)讓皮膚的水分平衡受到破壞，讓膚質(zhì)變差。且體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多的自由基，大量自由基在體內(nèi)累積會(huì)讓皮膚失去彈性，導(dǎo)致皺紋過(guò)早出現(xiàn)，讓整個(gè)人的衰老速度加快。

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怎么睡也睡不好？

試試這4個(gè)方法

但很多老年人不是自己愿意早起，而是到時(shí)間了自己就醒了，怎么也睡不著了。針對(duì)不同的睡眠障礙，該如何去解決呢？

1、早上醒得早

晚上正常的時(shí)間入睡，但凌晨3~4點(diǎn)總是會(huì)醒，導(dǎo)致睡眠時(shí)長(zhǎng)不足。針對(duì)這種情況，可以在睡前洗個(gè)熱水澡、泡個(gè)腳，保持臥室環(huán)境昏暗、溫度適宜。白天的時(shí)候可以適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，讓身體分泌更多褪黑素，對(duì)提高夜間睡眠質(zhì)量有好處。

2、半夜容易醒

睡著后中途很容易醒來(lái)，且每次醒來(lái)的事件大于5分鐘。建議這類人在睡前不要過(guò)多喝水，尤其是喝咖啡、酒精等容易影響睡眠的飲品。如果只是偶爾出現(xiàn)的話，可以起床看會(huì)書(shū)、冥想等來(lái)促進(jìn)睡眠。

3、晚上入睡難

晚上躺下時(shí)間超過(guò)半小時(shí)還是沒(méi)有困意，建議將晚餐的時(shí)間提前，最好在6~7點(diǎn)吃完，不要吃得過(guò)多。睡前一小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)、玩手機(jī)，最好不要把手機(jī)帶到床上，盡量每天在同一時(shí)間睡覺(jué)、起床，讓身體養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘。

4、睡眠質(zhì)量差

一直處于淺睡眠狀態(tài)下，白天整個(gè)人都昏昏沉沉，可以將室內(nèi)的溫度控制在16~24攝氏度。如若還是無(wú)法改善的話，可以去睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。

睡眠對(duì)于健康是非常重要的，尤其是老年人，早上過(guò)早起床并不是一件好事。對(duì)此一定要有正確的心態(tài)，不要盲目“勤快”。

參考資料： [1] 《早起的“早”到底是幾點(diǎn)？早于這個(gè)時(shí)間，心臟、大腦都受傷》. 生命時(shí)報(bào) 2022年11月24日 [2] 《每天起床的時(shí)間過(guò)早，可能比熬夜的危害還大！中老年人要注意》. 清河縣人民醫(yī)院慢病管理中心 2025年01月22日 [3] 《這個(gè)睡眠習(xí)慣，有助于延緩衰老！想睡好要注意這2點(diǎn)》.人民日?qǐng)?bào) 2024年02月03日

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