【兒研所兒醫說】從生活習慣入手降低孩子暈厥風險

暈厥：暈厥是指一過性全腦血液低灌注導致的短暫意識喪失（transient loss of consciousness，TLOC)，特點為發生迅速、一過性、自限性并能夠完全恢復。發作時因肌張力降低、不能維持正常體位而跌倒。暈厥發作前可有先兆癥狀，如黑朦、乏力、出汗等。

一

飲食管理：保證基礎營養與血容量

1.早餐必須吃，拒絕空腹：空腹易導致低血糖，誘發暈厥。

建議搭配蛋白質（雞蛋/牛奶）+碳水（面包/粥）+少量水果。

2.適當補水補鹽，避免脫水：

日常飲水：中國居民膳食指南（2022）

學齡前兒童600-800ml

學齡期兒童800-1400ml

青少年及成人1200-1700ml

Uptodate臨床數據庫推薦：患兒每天飲水30-50ml/kg；夏季、運動后需增加（少量多次喝，避免猛灌）。補鹽建議：血管迷走性暈厥兒童可在醫生指導下，適當增加鹽分攝入（如早餐喝淡鹽水），維持血管張力。食鹽量：兒童＜5.8g/d增加鹽類的攝入能增加細胞外液量和血漿，從而減少由于體位變化而引起的血流動力學改變。

3.避免過度控制體重：春期女孩過度節食易引發低血壓、貧血，增加暈厥風險。需保證每日熱量與鐵、維生素B12攝入（如瘦肉、動物肝臟、深綠葉菜）。

二

作息與運動：規律作息+科學鍛煉

1.保證充足睡眠，避免疲勞：

小學生每天需10-12小時睡眠，中學生8-10小時。熬夜、過度勞累會導致自主神經調節紊亂，誘發暈厥。

2.運動前熱身，避免突然劇烈活動：

• 日常鍛煉：選擇游泳、慢跑等有氧運動，增強體質（每周3-5次，每次30分鐘）。

• 避免長時間站立：如升旗儀式、體育課排隊時，可輕微活動腳踝、收縮腿部肌肉，促進血液回流。

3.體位變化時放慢動作：

從蹲/坐突然站起時，先緩慢起身，扶穩桌椅停頓10-20秒，避免“體位性低血壓”引發頭暈。

4.自主神經功能鍛煉：

• 直立訓練/傾斜訓練：雙腳足跟離開墻壁15cm，頭枕部及后背上部靠在墻壁站立，家長看護下訓練。每次5-20min，每日2次。

• 干毛巾擦拭：反復擦拭雙前臂內側及雙小腿內側面，每個部位5min，每日2次。刺激外周神經鍛煉血管收縮及舒張功能。

三

環境與心理：減少誘發因素

1.避開悶熱、擁擠環境：

夏季少去商場、室內游樂場等密閉場所；乘車時開窗通風，避免暈車（可提前貼暈車貼）。

2.緩解緊張情緒，避免過度刺激：

對易因恐懼（如打針、考試）誘發暈厥的孩子可通過深呼吸訓練（吸氣4秒→屏息4秒→呼氣6秒），心理暗示（“我可以放松”）提前干預，家長避免過度指責“暈倒很丟人”，以免加重孩子心理負擔。

3.暈厥先兆時：及時調整體位→蹲位或臥位

4.物理抗壓：久站后→屈膝動作、收縮腹肌、四肢肌肉收縮

四

特殊場景防護

1.乘車/船時的預防：

坐前排靠窗位置，減少顛簸感；避免空腹乘車，可提前吃少量餅干。

2.經期女孩的特別注意：

青春期女性經期易因失血、激素波動誘發暈厥，需保證鐵攝入（如紅棗、紅豆注意腹部保暖，避免久站。

五

家長必知：日常監測與記錄

觀察細節：

記錄孩子暈厥前的誘因（如“飯后久站”“情緒激動”）、持續時間、伴隨癥狀（如出汗、耳鳴），就醫時提供給醫生。

家庭小藥箱：可備葡萄糖口服液（應對低血糖）、口服補液鹽（脫水時飲用），但不可替代醫療處理。

通過以上習慣調整，多數兒童暈厥風險可顯著降低。

重要提示：

如果孩子出現以下情況，請務必及時就醫：

• 暈厥頻繁發作（如每月≥2次）

• 暈厥時或暈厥前伴隨胸痛、心悸（心跳特別快或不規則）、呼吸困難

• 暈厥發生在運動中或運動后即刻

• 有心臟病家族史或孩子本身有心臟問題

• 頭部受傷導致的暈厥

各位家長和小朋友們，希望通過本次科普大家能從日常生活的小細節入手，從而避免暈厥的發生，希望孩子們能夠茁壯成長。

參考文獻：

暈厥診斷與治療中國專家共識（2018）

兒童暈厥診斷指南（2016年修訂版）

諸福堂實用兒科學第九版

《中國居民膳食指南（2022）》

文 | 魏凱麗、孫晨雨、內科系統科普科技創新組

編輯 | 宣傳中心 郝潔