足底筋膜炎緩解心得

我足底筋膜炎可能是站久了職業(yè)病？我是有天晚上下班回家，腳中段側(cè)面和腳后跟就開始疼！其實(shí)之前也出現(xiàn)過類似的情況，睡一覺就緩解了，但這次連著三天，每走一步就很疼，坐著不動(dòng)也疼，開始覺得不對勁，搜了一下發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是足底筋膜炎
于是，我開始了一系列的自救方案，堅(jiān)持了一個(gè)月之后，終于恢復(fù)了！聊聊我具體都做了哪些努力：

1.穿軟硬適中的鞋子，最好是新鞋，斯凱奇的運(yùn)動(dòng)鞋鞋底的軟硬適中，而且會(huì)帶有一定的足弓支撐性，針對足底筋膜炎的恢復(fù)很有幫助，而且堅(jiān)持穿有足弓支撐的鞋子會(huì)避免后續(xù)足底筋膜炎反復(fù)發(fā)作

2.上班需要站著時(shí)，盡量站走結(jié)合，站一會(huì)就得做原地腳尖踮起，腳后跟放下，然后換腳后跟立著，腳尖翹在空中，再原地腳尖踮起這個(gè)動(dòng)作，緩解足底壓力

3.回家后第一時(shí)間滾腳底板，用的時(shí)足底筋膜球，可以一邊玩手機(jī)一邊腳底板在球上前后滾動(dòng)，有條件的話吃飯、休息的時(shí)候都可以滾一滾

4.外用膏貼堅(jiān)持用，每天晚上泡完腳之后貼效果會(huì)更好！
我在恢復(fù)期間用的最多的是這個(gè)裕滇本草遠(yuǎn)紅外治療貼，效果很明顯！

貼上去之后膏體熱熱的，貼半小時(shí)左右就能緩解疼痛，堅(jiān)持貼3天左右，走路晨起就沒有那么疼了！前后一共貼了3盒，每次都是泡完腳之后貼，第二天早上睡醒撕下來，3盒用完之后晨起、走路、站立、按壓疼痛都沒有了！觀察了四個(gè)月，正常走路，中間還有跟朋友爬過山，也一直沒有復(fù)發(fā)

5.我很喜歡散步，但是足底筋膜炎恢復(fù)期我基本不散步了，在平時(shí)散步時(shí)間里，慢跑20分鐘，跑起來的時(shí)候基本感覺不到腳底板的酸脹腫痛感
這些就是我的恢復(fù)方法了，其實(shí)很簡單，就是一些日常生活需要注意的點(diǎn)，但是需要堅(jiān)持，如果各位有足底筋膜炎的困擾，可以試試這個(gè)方法，如果有好的經(jīng)驗(yàn)也歡迎大家多多分享哦~