99%人都喜歡的坐姿，卻可能損傷腰椎、導(dǎo)致變丑，甚至?xí)绊懮彻δ?..

在平常生活工作中，我們坐下來(lái)的第一件事往往是蹺起二郎腿。

很多人之所以有這個(gè)習(xí)慣，是因?yàn)檐E二郎腿真的讓人感覺(jué)很放松、很舒服。

但是在舒服的同時(shí)，蹺二郎腿對(duì)健康卻后患無(wú)窮！損傷腰椎、導(dǎo)致變丑，甚至?xí)绊懮彻δ埽。?/strong>快跟最最一起看看！

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蹺二郎腿的危害竟這么大！

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損傷腰椎和脊柱

蹺二郎腿時(shí)，會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。

此時(shí)的骨盆會(huì)帶動(dòng)脊椎旋轉(zhuǎn)，造成肌肉過(guò)度拉伸，引起腰肌勞損，長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)姿勢(shì)是腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素，甚至可能造成脊椎扭曲或側(cè)彎。

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引起膝關(guān)節(jié)損傷

蹺二郎腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)處于一種扭曲的狀態(tài)，會(huì)增加負(fù)重腿患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。這是由于蹺二郎腿會(huì)增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)障礙、磨損。對(duì)于關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)疼痛的患者，更要避免彎曲、扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)。

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增加靜脈曲張風(fēng)險(xiǎn)

蹺二郎腿時(shí)，蹺起來(lái)腿的后部及腘窩處?kù)o脈受壓，會(huì)阻礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致腿部血液回流不暢、靜脈炎等嚴(yán)重疾病。

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顏值下降大餅?zāi)?/strong>

不僅如此，二郎腿還會(huì)讓人變丑……因?yàn)檐E二郎腿很容易導(dǎo)致盆骨扭曲，會(huì)影響到脊椎甚至頭部骨骼。

假如扭曲程度超過(guò)頭頸部的淋巴位置，頭頸部血液循環(huán)就會(huì)受到阻礙，造成面部浮腫，最終逐漸變成大餅?zāi)槨?/strong>

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腿型變丑O型腿

蹺二郎腿時(shí)，由于上位腿受力不均，向內(nèi)偏斜，可能造成內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)間隙壓力增加，軟骨磨損加重，位于膝關(guān)節(jié)外側(cè)的“腓側(cè)副韌帶”受到持續(xù)牽拉變得松弛。

同時(shí)膝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶一直被牽拉，也有導(dǎo)致半脫或錯(cuò)位，外表看起來(lái)就像O型腿。

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影響生殖器健康

蹺二郎腿的時(shí)候，兩腿部位通常夾的比較緊，由此一來(lái)便會(huì)使得大腿內(nèi)側(cè)的皮膚和生殖器官周圍的溫度升高：對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，生殖器官周圍的溫度升高，會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，加重前列腺疾病甚至影響生育。

對(duì)女性來(lái)說(shuō)，會(huì)陰處溫度高，易形成溫暖潮濕的環(huán)境，更利于病菌繁殖，增加患陰道炎、外陰炎等疾病風(fēng)險(xiǎn)。

上述疾病不是一蹺二郎腿就立刻出現(xiàn)，而是日積月累對(duì)健康造成的影響，因此，盡量不要蹺二郎腿。

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為什么我們愛(ài)蹺二郎腿

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既然危害這么大，為什么我們還是會(huì)不自覺(jué)地蹺起來(lái)呢？

這主要有兩個(gè)原因：

1. 核心肌群疲勞的代償：當(dāng)我們久坐時(shí)，核心肌群會(huì)逐漸疲勞。蹺起二郎腿可以短暫地改變支撐點(diǎn)，讓身體感覺(jué)暫時(shí)“省力”。

2. 習(xí)慣成自然：大腦已經(jīng)將這個(gè)姿勢(shì)與“放松”狀態(tài)綁定，形成強(qiáng)大的肌肉記憶，一坐下就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入這個(gè)模式。

同時(shí)還有一種原因可能是氣血不足。中醫(yī)常說(shuō)“氣為血之帥，血為氣之母”，氣血是人體能量的根本。

很多人習(xí)慣蹺二郎腿、抖腿或踩凳子，其實(shí)這可能是身體下意識(shí)的行為。

中醫(yī)認(rèn)為“久坐傷肉”“久視傷血”，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)容易導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢。抖腿、蹺腿其實(shí)是身體試圖通過(guò)微小動(dòng)作促進(jìn)氣血流動(dòng)，避免淤堵。但這只是暫時(shí)的緩解，根本問(wèn)題仍是氣血虧虛。

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怎么戒掉蹺二郎腿？

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戒掉蹺二郎腿，需要意識(shí)和行動(dòng)雙管齊下。

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第一步：提升意識(shí)，設(shè)置提醒

可以在辦公桌或電腦屏幕上貼一張“請(qǐng)勿蹺腿！”的便利貼，作為最直接的視覺(jué)警告。

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第二步：調(diào)整坐姿，腳踏實(shí)地

采用標(biāo)準(zhǔn)坐姿：雙腳平穩(wěn)踏地，雙膝自然彎曲呈90度，大腿與地面平行，讓身體重量均勻分布在兩側(cè)臀部。

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第三步：巧用工具，輔助矯正

· 如果椅子過(guò)高，請(qǐng)使用腳凳，確保雙腳能得到支撐。

· 嘗試在雙膝之間夾一張紙或一個(gè)薄薄的抱枕，用這個(gè)動(dòng)作來(lái)提醒自己保持雙腿平行。

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第四步：定時(shí)活動(dòng)，打破靜態(tài)

設(shè)定每30-45分鐘起身一次的鬧鐘。起身走動(dòng)、伸展，打斷久坐的持續(xù)性，從根本上減少蹺腿的機(jī)會(huì)。

一個(gè)即時(shí)緩解的動(dòng)作：如果已感到臀部緊張，可以嘗試“數(shù)字4”拉伸：坐在椅上，將腳踝放到對(duì)側(cè)膝蓋上，身體緩緩前傾，保持20秒。這能有效放松因蹺腿而緊張的臀肌。

看到這里

你蹺著的二郎腿放下了嗎

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編輯：Selex

圖文來(lái)源：廣東省第二中醫(yī)院、人民網(wǎng)科普、人民日?qǐng)?bào)、山西省中醫(yī)院、新華網(wǎng)、央視新聞

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