為什么我難以準(zhǔn)確描述自己的情緒感受？

準(zhǔn)確地描述情緒感受，是一項(xiàng)綜合性的情緒素養(yǎng)。就像閱讀、寫作或彈鋼琴一樣，早期的成長環(huán)境提供了最初的教學(xué)和練習(xí)機(jī)會。

我們對情緒感受的描述，需要經(jīng)歷感知、辨識理解、描述表達(dá)這一系列的過程。這個過程會在每個生命的早期就被觸及，并被發(fā)展起來。

嬰兒期，也就是前語言期，哭基本上是每個嬰兒表達(dá)情緒感受的唯一方式，餓了會哭，冷了會哭，身體不舒服了也會哭，稍大一點(diǎn)感覺到了心情不好也會用哭來表達(dá)。

如果細(xì)心觀察與陪護(hù)，養(yǎng)育者就能夠從嬰兒的哭聲中較準(zhǔn)確地辨識出TA的需求，并給予相應(yīng)的回應(yīng)。養(yǎng)育者的辨識及回應(yīng)可以傳遞給嬰兒一種相對清晰的感知體驗(yàn)，幫助嬰兒發(fā)展出對自己基本需求的感知能力。

發(fā)展到語言期，幼兒和養(yǎng)育者的互動中開始使用大量的語言，這個時候也是幫助幼兒將自己的感受情緒與語言之間建立起關(guān)聯(lián)的重要時期。

可能幼兒多數(shù)情況下還是使用哭來傳遞感受和情緒，但養(yǎng)育者可以辨識出孩子的真實(shí)需求，反復(fù)使用語言反饋給孩子，幫助孩子理解到詞語和自己內(nèi)在需求的關(guān)聯(lián)。

情緒與感受是需要命名的，哪種感覺被定義為開心，哪種感覺被定義為悲傷，這些在成人世界中感覺很順理成章的事情，其實(shí)在每個人的幼年早期都需要經(jīng)歷一些開發(fā)與磨合的過程。

可以說，每個人能否準(zhǔn)確地描述出自己的情緒感受，與成長早期的養(yǎng)育環(huán)境休戚相關(guān)，養(yǎng)育者如何表達(dá)與管理自己的情緒，以及養(yǎng)育者如何與外在世界建立聯(lián)結(jié)，都會通過與孩子的互動中傳遞并影響到孩子的具身體驗(yàn)。

成年后，如果經(jīng)常出現(xiàn)難以準(zhǔn)確描述出自己的情緒感受，通常會被認(rèn)為是述情障礙，多數(shù)源于早期成長中情感情緒感知與表達(dá)能力的缺失。

現(xiàn)實(shí)生活中，大家越來越注重早教，這對培養(yǎng)孩子早期智力開發(fā)具有一定幫助，但是否能夠幫助到孩子情商的提升，并不樂觀。有時過度開發(fā)智力，反而會走向另一個極端，抑制了孩子感知、辨識及表達(dá)自身情緒情感的能力。

情緒情感在成長中缺失的部分，成年后依然可以通過有意識的自我教育、反思和練習(xí)來重新學(xué)習(xí)和提升。

感到難以描述，恰恰說明你意識到了這個技能有待開發(fā)，而這正是改變的開始。

首先，從身體感覺入手，建立連接。當(dāng)感到不舒服時，先不問什么情緒，而是具體去感知是怎樣的身體感知覺，比如喉嚨發(fā)緊？手心出汗？肩膀沉重？胃部空虛？先描述身體的信號，練習(xí)正念冥想，專注于身體掃描，能極大提升對身體細(xì)微感受的覺察力。

其次，建立情緒表達(dá)的詞匯庫，可以從網(wǎng)上搜索相關(guān)的情緒詞匯表，感覺模糊時，像查地圖一樣去對照。從四種基本的喜、怒、哀、懼開始，慢慢細(xì)分到更精準(zhǔn)的詞匯，如惆悵、懷舊、憂郁、心碎等等。

再次，反復(fù)練習(xí)情緒解碼三部曲：身體的感受——情緒的感知——認(rèn)知。

最后，通過創(chuàng)造性的方式表達(dá)。如果說不出來，可以寫下來、畫出來，或者用音樂或動作表達(dá)。如果身邊能夠有一個讓你感到安全、不評判的朋友或伴侶，通過彼此的傾聽和反饋，會更為有幫助。

感知、識別、表達(dá)是情緒管理的基本要素，是一項(xiàng)需要終身練習(xí)的技能，就像健身一樣。每一次停下來，試圖去識別和命名那個模糊的感受，無論成功與否，都是在強(qiáng)化那條至關(guān)重要的身心連接的神經(jīng)通路，因此當(dāng)意識到自己難以準(zhǔn)確描述的時候，常常意味著自己的一些能力將要開始獲得提升，值得認(rèn)真對待。

——劉老師