腰突兩年無癥狀啦~恭喜自己

我的腰從原本一動就疼，到現在能跑能跳，我真的是靠自己一點點摸出來的
作為一個被醫生說“遲早腰要手術”的腰突人，我花了快兩年時間踩坑、試方法，才總結出一套真的有用的經驗

導致我腰突的最大原因就是久坐。經常上班一坐就是半天，也不注意姿勢經常翹二郎腿，后來才知道，這種做法對腰的傷害比搬磚還大，現在我強行糾正了這個壞習慣，想翹二郎腿的時候改成腳踝交叉式，親測這樣對腰椎壓力比較小，除此之外還給自己設了鬧鐘，每半小時起身一走，哪怕就去接杯水、伸個懶腰，都能減輕一些不適
還有一個大坑——葛優癱，看起來舒服，但是腰椎需要承受雙倍壓力，現在我坐在沙發上放了個記憶枕靠墊，坐的時候讓腰有支撐，開車也會把座椅調成110°角，比直角舒服太多！

腰疼急性發作的時候，我試過各種辦法，最后發現最管用的是：
第一，熱敷20分鐘

第二，外用膏貼
我后來在恢復期用的比較多的是這個裕滇本草遠紅外治療貼，它添加了遠紅外陶瓷粉，可以滲透皮膚，直達身體疼痛部位，有效緩解腰疼、酸脹等不適，熱敷之后貼效果會更好，堅持貼一段時間，腰突的不適癥會有明顯緩解
我堅持用了一個月，腰疼的情況就基本上恢復了90%，除了久坐之后有點酸之外，就沒有其他不適了，后續重點依靠運動來恢復

第三，麥肯基訓練
這個動作也是大白教我的，一開始我每天趴在床上做這個訓練，感覺真的有用??！能感覺到腰部松開了，但就是難堅持、以及角度把握不對，動作看似簡單但要高質量完成還是有些困難。所以后來我就是用趴趴椅來完成的了，可以智能設置角度，不用自己發力控制角度速率，每天下班回來趴在上面玩手機就好了~堅持大半個月我的狀態真的有所好轉??！

為了增強核心力量，我還會偶爾做這幾個訓練動作：
“死蟲式”，仰臥、抬腿、雙手頂膝蓋，保持腹部收緊，腰腹力量會明顯提升。
“貓牛式”，跪著交替拱背塌腰，像貓咪伸懶腰那樣，特別舒服。
”臀橋“，用單腿抬起配合彈力帶，對抗發力更精準，腰不受累，還能糾正骨盆歪。

當然，麥肯基訓練是我幾乎每天都會做的主要訓練，堅持下來，腰部的那種酸脹感真的越來越少。
最后真心想說一句：腰突不是突然壞的，是你每天一點點透支出來的。
我靠堅持鍛煉、調整日常姿勢，從差點動刀到成功回到無癥狀~
腰這東西，真的是越懶越廢，越動越好。
找到科學有效的方式，并且能長期堅持下去，真的能慢慢好起來！！