BMJ子刊：哈佛大學發現運動方式越多樣化，死亡風險越低!

“運動有益健康”雖是老生常談，但關于運動量和運動類型如何影響人類健康和壽命一直存在爭議。

2026年1月20日，來自哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的研究團隊在BMJ Med雜志發表題為“Physical activity types, variety, and mortality: results from two prospective cohort studies”的文章。

該研究發現，參與體力活動的種類與死亡率呈負相關，且這種相關性獨立于總的體力活動水平。也就是說，長期參與多種類型體力活動可更大程度延長壽命。

研究人員分析了兩項大型長期研究（護士健康研究和健康專業人員隨訪研究）中超過10萬名參與者長達30年的數據。前一項研究僅納入女性，后一項研究僅納入男性。兩組參與者在基線時均未患有糖尿病、癌癥以及任何心血管、呼吸或神經系統疾病。身體活動水平每兩年由參與者自行報告一次，總共記錄了近250萬人年的數據。

在2,431,318人年的隨訪期間，共記錄到38,847例死亡，其中9,901例死于心血管疾病，10,719例死于癌癥，3,159例死于呼吸系統疾病。

研究人員首先發現，總體力活動與較低的死亡率相關。具體來說，與特定體力活動水平最低組相比，最高組參與者的全因死亡率多變量調整風險比分別為：步行0.83，慢跑0.89，跑步0.87，騎自行車0.96，網球0.85，爬樓梯0.90，劃船或健美操0.86，力量訓練或阻力訓練0.9。

研究人員隨后比較了不同體力活動多樣性水平的參與者，體力活動多樣性定義為參與者定期進行的各種活動類型的數量。在調整了總體力活動量后，體力活動多樣性最高的組別的全因死亡率比多樣性最低的組別低約19%，主要死因的死亡率降幅也相近。

當研究人員根據總活動量和活動種類將人群分組時，發現兩項指標最高的組別死亡率比最低的參考組低約21%。作者指出，兩項指標之間不存在交互作用，這表明活動種類對不同活動水平都有益處，而不僅僅是在活動量高或低的情況下。

總而言之，該研究發現，總體體力活動量和大多數個體體力活動與較低的死亡率呈非線性相關，這表明體力活動有益作用可能存在閾值。

此外，體力活動多樣性與較低的死亡率相關，且與總體體力活動水平無關，這提示長期參與多種類型的體力活動可能對延長壽命具有額外的健康益處。

參考文獻：

https://bmjmedicine.bmj.com/content/5/1/e001513