陜西
足跟痛刺痛感卷土重來，普通的動作只能緩解表層，這組3階動作在進階版基礎上升級，兼顧深層拉伸與功能強化，不壓迫足跟、發力可控，堅持練搭配外用養護，能明顯降低復發率，逐步恢復走路自由
足跟痛三階修復：
1.跪姿足背拉伸
-簡化步驟：跪坐在椅子上，雙膝分開與肩同寬，雙腳腳背貼地，腳趾張開朝向外側。緩慢將臀部向后坐向腳跟，同時雙手向前輕推，感受足底筋膜從腳趾到足跟的深層牽拉感，保持腰背挺直，不勉強坐到底，酸脹感明顯時停留。
-時長：三階40秒，重復2組
2.站姿小腿深層拉伸
-簡化步驟：用前腳掌在臺階上站好，建議使用某種帶把柄或扶手的物體，避免在練習的時候失去平衡
-時長：三階35秒，重復2組
3.坐式足底按壓拉伸
-簡化步驟：坐在墊子上，一條腿伸直，另一條腿屈膝，雙手握住伸直腿的腳掌，拇指頂住足底痛點（或筋膜緊張處）。輕輕向身體方向牽拉腳掌，同時用拇指緩慢按壓痛點周圍，感受足底筋膜的放松，按壓力度以酸脹無刺痛為限，配合腳趾緩慢抓握動作。
時長：三階40秒，換側重復，共2組
除了拉伸練習之外，外養也是關鍵一環，每天必做的兩件事：
1.泡腳：
每天晚上用45℃左右的熱水泡腳，10-15分鐘，促進足部血液循環，緩解足跟痛、足底僵硬等不適
2.外用膏貼：
我用的是這個裕滇本草遠紅外治療貼，它針對足底筋膜炎具有很明顯的緩解疼痛及輔助治療的作用
膏體的藥效可以滲透皮膚，直達身體疼痛部位，堅持貼一段時間能明顯感受到足跟疼痛的程度還有發作的頻率會階梯式下降，3盒為一個周期，堅持1-2個周期，每天泡完腳之后貼一篇，第二天睡醒撕下來，大部分情況下都可以完全恢復，我一共用了4盒，足跟就完全不痛了，而且已經小半年了，也沒有復發的跡象
最后，想告訴大家的是：
足底筋膜炎，是因為生活習慣不當導致的，所以想要恢復，既然選擇了保守治療，那一定要有耐心，慢慢堅持運動拉伸及日常護理，足跟痛總有恢復的一天！
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