孩子在這2個“黃金時間”睡覺，不僅大腦發育好，個頭也能長更高

作為父母，我們都希望自己的孩子各方面都優于自己，能“青出于藍而勝于藍”。

我們會對孩子寄予很多的美好期望，比如希望孩子是一個聰明娃，以后學習上不用父母操心，能夠成績優異，考一個理想大學等。

同時，我們也希望孩子能身體健康，少病少災，能長一個大高個，擁有令人羨慕的大長腿。

而這些美好的期待，除了和遺產和營養有關外，很多人可能會忽略一個關鍵因素，就是孩子的睡眠。

孩子的睡眠中，其實藏著孩子大腦發育和身體長高的密碼呢。

讓孩子在下面兩個時間段進入深度睡眠，孩子不但大腦發育好，還能幫助孩子偷偷長個。

一、第一個時間段：晚上10點—凌晨1點

科學研究表明，睡眠不單是孩子身體休息的時間，更是大腦整理信息，鞏固記憶，釋放生長激素的關鍵時期。

生長激素是促進孩子長高的助推器，而夜間是生長激素分泌的高峰期，第一個高峰期就是晚上22:00——凌晨1點，孩子進入深度睡眠。

這個階段，孩子要進入深度睡眠才行，所以孩子要在21:30之前上床睡覺，這樣才能確保孩子在晚上十點進入深度睡眠狀態。

為何會這樣說呢？

首先，長高方面。

夜間睡眠是孩子身體和大腦發育的“黃金修復期”，孩子進入深度睡眠后，生激素分泌會爆發式增長，晚上十點到凌晨一點達到峰值。

這個時間生長激素的分泌數值，是白天的三倍多，生長激素是促進骨骼發育的關鍵激素。

如果孩子晚上9點多還沒睡覺，上床再玩一會，進入深度睡眠的時間就會延后，生長激素分泌就會減少。

其次，大腦發育方面。

晚上10點到凌晨1點，是大腦整理記憶的關鍵期。

孩子白天接觸到的各種信息，到了晚上入睡后，大腦就被這些信息占滿了，進入深度睡眠后，大腦就會自動進入信息整理模式。

大腦會把短期的記憶，快速轉化為長期記憶，同時會清除掉一些無用信息，讓大腦變得更清醒。

如果孩子晚上睡不好，或者睡太晚，大腦就會錯過這個黃金修復期，白天做事就沒精力，反應也會遲鈍。

第二個時間段：凌晨3點—6點

這個時間段，是孩子生長激素分泌的第二個小高峰，如果這個時間段，孩子睡眠踏實，依然是深度睡眠狀態，益處多多。

雖然說這個時間段，沒有晚上10點到凌晨1點的分泌量高，但是，這個時間段是補充分泌生長激素，持續給大腦發育提供助力。

這個階段，被稱為骨骼蓄力期。經過上一個黃金時間段的深度睡眠，生長激素快速分泌后，到了凌晨3點到六點，骨骼軟骨細胞會在生長激素作用下，快速分裂，完成骨骼的生長和修復。

孩子睡眠越好，骨骼吸收營養越好，自然會對孩子長高幫助大。

很多人應該不知道，孩子的一個完整睡眠周期一般是90分鐘，如果條件允許，不要過早把孩子叫醒，如果條件允許，讓孩子睡到六點半最好。

這個時間段，也是身體免疫系統活性最高的階段，讓孩子保障充足的睡眠，孩子免疫力高，少生病。

不過如今的初中和高中孩子， 壓力太大了，上早晚自習，休息時間難以保障。

三、如何幫娃抓住這2個睡眠時間段？

如今很多人都養成了晚睡的習慣，成人也許是因為壓力太大，還有就是晚上睡前有看手機的習慣，越看越睡不好。

而孩子在6歲之前，大部分都是和父母睡，如果父母躺床上看手機，旁邊的孩子自然也睡不著。

所以，想要幫孩子養成良好的睡眠習慣，讓孩子抓住晚上這兩個睡眠黃金時間段，建議家長可以這樣做：

首先，每晚固定時間點睡覺。比如晚上9點刷牙洗臉洗澡，然后9:30上床睡覺，養成這樣的生物鐘。

其次，給孩子營造一個安靜的睡眠環境。睡覺前拉上窗簾，隔離噪音，室內溫度適宜。

睡覺前，不要讓孩子進行激烈的活動，晚上別讓吃太飽，別喝太多水，這樣可以避免積食或者起夜去洗手間。

最后，家長上床后，把手機放一邊，別因為自己看手機影響孩子入睡。

孩子的成長沒有回頭路，大腦發育和身體長高也是如此，錯過了想彌補都難。

所以，作為父母，我們要抓住幫助孩子抓住這兩個睡眠黃金時間段，助力孩子長高，大腦發育更好，孩子才能更聰明。