2026年怎么養生不踩坑？名老中醫支招應對寒熱燥濕

作者/金浪（高級科普師）
單位/長沙市中醫醫院

新年伊始，保健養生應該做哪些規劃？根據2026年五運六氣的特點，養生要注意什么……長沙市中醫院名老中醫館匯聚全省乃至全國知名老中醫，針對2026年養生核心要點，結合氣候特點與臨床經驗，分享專屬養生方案。

寒熱反復？

3類疾病要警惕，5款藥膳方居家就能做

內科主任醫師、教授宋煒熙指出，2026年水運太過、寒濕偏重，冬春偏冷，上半年整體偏熱且夏季高溫，中暑、火氣病高發；下半年偏燥，秋季干燥明顯，建議適量食用滋潤類食物。因全年氣候寒熱交替劇烈，易引發心腎不交，誘發腎陰虛、心火旺、失眠等問題，同時呼吸系統疾病與心腦血管疾病風險升高，養生可從三方面入手：

1. 追陽養生調氣血。“太陽是天然補藥，缺乏陽光易致情緒問題。”宋煒熙建議，晴好天氣可裸露手、臉等部位曬太陽，搭配八段錦等功法活動筋骨、調和氣血。情緒不佳者多伴隨脾胃問題或皮膚不適，可飲用3—5克玫瑰花茶（溫性，可加檸檬調味）疏肝；若伴隨上火，可換用3—5克涼性綠萼莓茶。

2. 拒絕熬夜護肝腎。“50%—60%的疾病與不良生活習慣相關，熬夜危害尤甚。”宋煒熙強調，中醫認為子時（23:00—凌晨1:00）膽經循行，丑時（凌晨1:00—3:00）肝經循行，肝膽相表里、肝腎同源，熬夜本質是耗傷肝腎。長期熬夜會加速衰老、提前絕經、增加老年病風險，無論老少均需避免。

3. 恪守飲食禁忌。宋煒熙表示，相較于“該吃什么”，明確“忌吃什么”更重要。中老年人代謝減慢，即便食量與油脂攝入未增，活動減少也易引發脂肪肝；心腦血管疾病患者若持續重油重鹽重糖飲食，會加速病情進展，建議采取低鹽低脂無糖飲食。此外，宋煒熙還分享了多款自用多年的平價藥膳方，方便大眾居家自制調理：玉靈膏（西洋參1份、桂圓肉10份，隔水蒸6小時，可調理氣血虧虛與失眠）、當歸生姜羊肉湯（選用鮮當歸效果更佳，補血溫陽散寒，每10天左右食用一次；韭菜粥也可溫陽，適合夜尿多、頻繁起夜人群）、養陰美顏羹（馬蹄、雪梨、百合、鮮白木耳、冰糖各適量，熬至出膠，秋季滋陰潤燥、改善皮膚干燥）、清火湯（石膏粉30克煎煮過濾去渣，加入粳米、綠豆煮粥，適合夏季飲用）、巴戟牛膝酒（巴戟天300克、牛膝300克、酒1000克，密封浸泡至少15天，用餐時少量飲用，每日不超過2兩，可緩解膝關節冷痛）。

一吃涼就腹瀉？

健脾祛濕，這幾招超管用

中醫科副主任醫師、脾胃病專家解劉松表示，2026年丙午馬年水運太過、寒濕內盛，脾喜燥惡濕，易受困阻導致運化失常，出現腹脹、腹瀉等癥狀，老年人與兒童為高發人群。2026年養生核心應聚焦健脾燥濕、溫陽化濕，具體可遵循以下方法：

飲食調護：宜食用山藥、炒薏米、芡實、白扁豆、蓮子等甘溫健脾、淡滲利濕食物，可煮粥或煲湯（如四神湯：山藥、茯苓、蓮子、芡實）。陰雨天氣若出現舌苔厚白膩、大便不成形、腹脹、食欲差等情況，可取山藥50克、芡實15克，炒薏米、白扁豆、蓮子、茯苓各30克煲湯健脾利濕。脾陽虛、畏冷且一吃涼食就腹瀉人群，需少吃或不吃生冷瓜果、肥甘厚膩食物，避免助濕傷脾；飲食需定時定量、細嚼慢咽，七分飽即可，忌暴飲暴食耗傷脾氣。

起居避寒：注重腹部與足部保暖，陰雨天減少外出，室內可使用除濕機；睡前用40℃左右艾草生姜水泡腳15分鐘，溫通經絡、散寒除濕。解劉松提醒，體質好者可每日泡腳，脾虛人群每周2—3次即可，頻繁泡腳易致外濕入內。他曾有一位濕疹患者，初期用藥效果不佳，詢問得知其每日泡腳后，建議改為溫水洗腳，復診時濕疹已痊愈。此外，需避免久坐濕地，衣物被褥勤晾曬，防范外濕入侵。

運動健脾：每日練習八段錦“調理脾胃須單舉”、太極拳，或快走30分鐘，促進氣血運行、增強脾胃運化能力，忌大汗淋漓以免耗氣傷津。

情志調暢：部分人群生氣、緊張時易腹瀉，西醫稱為腸易激綜合征，中醫認為是肝脾不調、肝旺脾虛。思慮過度會損傷脾功能，建議保持心態平和，通過冥想、聆聽宮調音樂（如《十面埋伏》）疏解肝郁，助力脾升清。

外治輔助：艾灸中脘、足三里、脾俞、胃俞穴（每穴10分鐘），或掌心搓熱后順時針摩腹5分鐘，可溫陽化濕、健運脾胃。總體遵循“燥脾土、制水濕”原則，內外兼調，實現脾健運則寒濕自除、臟腑安和。解劉松特別強調保暖防寒的重要性，他結合自身經歷分享，先天脾胃不足的自己曾因雨天鞋襪浸濕、寒從腳入引發腹部飽脹，居家及時飲用姜茶或服用小建中顆粒溫中散寒后，腹脹迅速緩解。此外，參苓白術散等健脾成藥對脾虛、大便不成形效果顯著；脾胃不好者還可嘗試口感沙沙的蠶豆，選用生品或干品（炒熟不行）加生姜、八角同煮成粥，食用兩次即可緩解腹瀉，但需注意蠶豆病患者禁用。

關鍵在“養神”！

72歲名老中醫分享養生茶配方

兒科副主任醫師肖展鵬認為，無論2026年五運六氣如何變化，養生仍有不變法則：首要為養神，核心在于淡泊名利、安頓內心，不被外物所累，不過度追逐財富；倡導養廉惜福、心存善念、多行善事，通過培養琴棋書畫等愛好充實生活。養形則注重動靜結合，適度運動并順應天時，遵循春夏養陽、秋冬養陰的原則。

“中醫認為，年過半百精氣始衰。”肖展鵬指出，退休人群需注重五臟養護，其中脾與腎為重點。可通過五谷養胃，但必須飲食有節，建議八成飽即可，“吃到仍想繼續時需及時停筷，多吃一兩口也可能引發不適”。他強調，若想長壽，60歲后需減少房事，70歲后需限制房事。養心需保持心平氣和，不過度勞神；養肝核心是調節情志，保持樂觀愉悅；養肺關鍵在于防范受涼，“部分老年人突發健康危機，多因受涼后小感冒快速發展為肺炎所致”。肖展鵬自身72歲仍每日出診、精神抖擻，全年無感冒發燒腹瀉，秘訣是堅持飲用一款養生茶十多年：黃精6克、枸杞7—8粒、紅棗2—3粒、桂圓肉3—4顆，用保溫杯泡水飲用，藥性平和、口感佳，長期飲用可改善氣色、提升精神。針對不同體質還可靈活調整：高血壓老年人加2—3顆菊花，調節血壓、預防中風；頭暈人群加2片天麻祛風；氣虛人群加3克西洋參。他強調，養生貴在堅持，長期積累方能實現體質的量變到質變。