健身一定要禁欲嗎？無能者才會這么想！

原創 索索隊長 FitEmpire健身領域

“兄弟，我昨天雙人有氧強度太大，所以今天實在是練不動了......”

這說的是人話嗎，真的是我聽過最惡心還偏偏不好反駁的“甩鍋理由”了。

那么索隊今天就來聊聊，健身男到底需不需要禁欲，這個又嚴肅、又永遠聊不完的老話題。

索隊出品，智商稅終結者！

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先說結論

把一切的無能都歸功于“性生活”，要么是你不行，要么還是你不行。

你要是不信，來看看代表人類體能巔峰的奧運會數據，就知道大家到底有多“自律”了：

●2008年北京奧運會：消耗了 10萬只避孕套；

●2012年倫敦奧運會：這個數字漲到了15萬；

●到了2016里約奧運會：直接飆升到了恐怖的45萬只！

發現沒？要是那事兒真影響狀態，這幫世界冠軍早就禁欲了，哪還能消耗這么多庫存？

所以，別找借口了！

你看有些傳奇大神，像張伯倫、魔術師約翰遜，明明私底下嗨得飛起，但人家上了賽場照樣猛如虎。

“性生活”真的會掏空身體？

那么靈魂拷問來了，“性生活”真的會掏空身體、影響訓練嗎？咱們到底需不需要“封心鎖愛”來保住肌肉？

咱們先不看枯燥的研究數據，來聽聽那些年輕氣盛的運動員是怎么說的。

這幫精力旺盛的小伙子，尤其是大學校隊和年輕的職業橄欖球運動員，私下里也沒少討論這事兒，他們也確實有個不成文的共識，那就是在大賽前48小時，最好還是忍一忍。

原因也很真實，這幫年輕運動員也承認，在十幾二十歲剛出頭那會兒，那是真的“人形小馬達”，平時的頻率簡直高得離譜，一天好幾次都不是事兒（唉，說多了都是淚，年輕真好啊?。?/p>

但現實總是殘酷的，那種“無限彈藥”的模式，也就僅限那幾年。

哪怕是天賦異稟的他們，一旦過了20多歲，這種高頻率的“炒菜”就開始顯現出副作用了，會出現一定的疲勞感、身體有點遭不住，最關鍵的睪酮水平（那可是男人的根本）會下降，運動表現自然也就跟著滑坡了。

不過，索隊覺得在座的各位兄弟，大可不必擔心這個問題，因為現狀就是“旱的旱死，澇的澇死”，而且絕大多數人那是干旱已久。

所以對于絕大多數人來說，現在面臨的問題根本不是“太頻繁會不會影響訓練”，而是“到底有沒有這個機會去影響訓練”（有點扎心了哈哈）。

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毀掉你訓練的根本不是性行為

索隊說實話，除非你或者你的伴侶勇猛無比，導致場面過于失控......

否則通常情況下，單純的“為愛鼓掌”對運動狀態的影響其實微乎其微，甚至很多時候都說不準到底有沒有影響。

甚至有過數據監測發現，有位拳擊手在“完事兒”之后，出拳力量反而增加了。

事實上，很多時候毀掉狀態的元兇根本不是那十幾二十分鐘的運動，而是熬夜，尤其是完事后還跑去娛樂場所喝酒、抽煙，這些行為對運動表現的傷害才是實打實的，性行為幾乎就不值一提。

很遺憾的是，正因為這事太私密、太敏感，相關研究特別少，很難做控制變量實驗，更多是經驗、個案、傳聞和零散調查，結論很難統一。

雖然沒實錘，但不少資深教練和運動員為了穩妥，還是堅持“賽前24小時內禁欲”的老規矩。

不過，索隊覺得最重要的是你的心態，你要是心里認定“完了，昨晚破戒了，今天肯定沒勁”，那很可能真就被你自己影響了，不要自己嚇自己。

與其糾結賽前能不能做，不如換個思路，干脆把這事兒安排在訓練或比賽之后。

那時候，你的身體剛剛經歷過高強度的刺激，激素反應本身就很活躍，這時候，它就不再是負擔，而是獎勵，進一步幫你優化激素環境，加速恢復，身心一起回血。

禁欲真的因人而異

當然，除了這些年輕的體能怪獸，不同項目的運動員對禁欲這事兒看法也不一樣，索隊接著往下講：

第一類：力量型運動員（力量舉、摔跤、拳擊、MMA等等）

對于這幫人來說，比賽就是打仗，他們需要的是兇狠、攻擊性、極度的興奮和爆棚的腎上腺素，以及那一瞬間神經系統炸裂般的爆發力。

所以，對他們而言，賽前幾天適當“憋一憋”，可能還真是個好主意。

這種刻意的壓抑，就像是把彈簧壓到極致，能在比賽那一刻把積攢的欲望轉化為純粹的破壞力和力量，甚至還能幫你維持住更高的睪酮水平（畢竟那是男人的力量之源）。

這方面最著名的“苦行僧”就是拳王阿里。

這位傳奇人物在賽前有著近乎苛刻的禁欲紀律，別說幾天了，人家甚至會提前幾個月就開始清心寡欲，對他來說，禁欲不僅是積蓄體力，更是一種精神上的磨礪，為了把所有的力量都留給擂臺上的對手。

但是凡事都有例外，格斗圈也并不是所有人都信這一套，有些人反其道而行之，不忌諱這個，上臺照樣把對手揍趴下……

第二類：耐力型大神（馬拉松、鐵人三項）

這就很有意思了，按理說，這種耐力比拼項目和上面那種充滿火藥味的格斗項目完全是兩個路子，但在賽前禁欲這事兒上，他們的做法竟然跟拳擊手們出奇的一致。

因為那種動不動就幾個小時甚至一整天的極限消耗，會瘋狂燃燒你的體能，導致睪酮水平下降，同時還會讓皮質醇飆升。

所以，為了對抗這種巨大的消耗，有些運動員會選擇在賽前禁欲1到2個月。

他們反饋說睪酮有所提升，不僅體能和恢復速度明顯加快，自信心也爆棚，狀態非常好。

說到這里，大家應該就知道了，禁欲真的是因人而異。

到底有沒有幫助，主要看你練的是什么項目、比賽時需要哪種精神狀態，以及你自己當下的身體恢復和狀態怎么樣。

給健身愛好者的建議

說了這么多運動員的事，回到咱們日常健身愛好者，索隊給大家分享3條實實在在的建議：

1、最近老沒狀態？試試賢者模式。

如果你最近在健身房總是覺得軟綿綿的，提不起勁，不妨試著禁欲一個月找找感覺，這不僅能幫你積蓄能量，還能讓你專注于訓練本身。

當然了，如果你本來就是單身，且長期狀態都不行的話，可能這就不是禁欲能解決的問題了，建議去查查別的……

實際上，做一下《索隊-皮質醇壓力檢測》也是個不錯的方法，感興趣可以找索隊領取下表格測測看（+：suosuopro）。

因為皮質醇會和你的睪酮激素競爭，當皮質醇水平太高時，睪酮自然就會降低。

2、練大重量復合動作，“炒菜”就往后放放。

如果你今天的計劃是深蹲、硬拉、推舉這種極其消耗體能的復合動作，那我強烈建議你把“雙人有氧”留到訓練結束之后，因為這些動作需要你保持極高的攻擊性、神經興奮度和睪酮水平。

3、練小肌群和孤立動作，那就無所謂。

如果你今天只是練練二頭三頭肌這種小肌群或者做些輕松的孤立動作，那就無所謂了，這點消耗對你的訓練幾乎沒影響。

當然了，如果你的“女朋友”常年是你的左右手，那我估計你根本不需要專門練手臂，早就是練成麒麟臂了。

怎么補充營養“回血”

雖然從生物學角度看，“小蝌蚪”里90%以上都是水，蛋白質含量其實微乎其微，并沒有傳說中那么夸張。

但不得不承認，那種“身體被掏空”的虛脫感是真實存在的，那不僅是物質的流失，更是神經系統的疲勞，所以，別硬扛，你的身體反應騙不了人。

如果你在訓練前24小時內有過“激烈戰況”，就別糊弄了，請務必把這一頓營養餐吃好，補足能量和恢復材料，訓練時才不容易掉鏈子。

但有個坑要避開，就是少吃精細的快碳，比如甜奶茶、蛋糕、面包這些，會讓你的血糖像過山車一樣飆升，刺激胰島素大量分泌。

而胰島素一高，睪酮水平的回升就會變慢，反而不利于你找回狀態。

不高潮純刺激

還有些人覺得，如果在沒有最終“釋放”的情況下，單純保持高強度的刺激，反而能最大限度地提升運動表現。

他們的邏輯是，這種單純的刺激能暫時提升你的睪酮，讓你一直處于一種“饑渴”和“亢奮”的狀態，這時候去訓練，精力、力量和運動表現自然就上去了。

聽著是很帶勁，不過關于這一塊的研究很少，更多還是個人體感。

不過話又說回來，心理作用也是作用。

試想一下，如果你做深蹲時，你的好兄弟就在旁邊看著，甚至幫你做輔助，那真的太刺激了~

不對，為什么是好兄弟讓人刺激......

最后

總之，要不要禁欲看你個人的狀態，只要不影響訓練就可以！

另外，如果你想學習更多增肌減脂知識，可以參與索隊的課程們。

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