女性更年期發(fā)胖謎團(tuán)解密！跟這3個好習(xí)慣學(xué)，60歲依然擁有好身材

錢女士周末在家沒事，拿出以前的老照片，看著年輕時候的自己無限感慨道：“悄悄我以前多俊俏，再看看現(xiàn)在，這肚子就跟懷孕五個月似的。”錢女士的老公在一邊附和：“是啊是啊，肥豬婆。”一聽這話，錢女士不樂意了，難道自己被嫌棄了？話說回來，為啥女性進(jìn)入更年期容易發(fā)胖呢？

中年肥胖，離不開4大原因

代謝下降、壓力山大、不良生活、運(yùn)動減少

代謝變化受多方面影響，包括肥胖基因、男女性別差異、腸道菌群、壓力、進(jìn)食量、神經(jīng)功能等，可見，代謝下降不僅僅受衰老影響。另外，大家普遍認(rèn)為30歲后代謝率大幅下滑，但是《科學(xué)》上一篇研究顯示，代謝率從60歲后才緩慢下降，因此，更年期女性應(yīng)想法提高代謝率，這樣才能保持苗條身材。

倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項研究顯示，壓力和肥胖程度成正比。感覺到壓力山大時，體內(nèi)的皮質(zhì)醇會過量分泌，而皮質(zhì)醇又會讓你渴望進(jìn)食，化悲憤為食欲，最后形成慣性進(jìn)食，腹部肥肉自然會越來越多。尤其是女性，情緒問題比較多，中年后還會面臨人老色衰、婚變、退休等一系列變化，都會增加壓力。

不良生活的范圍就更大了，飲食不良、睡眠習(xí)慣不好、不愛運(yùn)動、愛吃零食、口味偏甜、吃飽就睡等，這些行為都會增加肥胖度。

運(yùn)動量少，脂肪過度堆積，體重慢慢增加，于是人們想到運(yùn)動減肥，你以為那么簡單就能瘦下來嗎？

很多胖子發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動效果并不好，因為運(yùn)動會限制身體消耗能量。靜止時身體其實也在消耗能量，只不過你感覺不到，運(yùn)動后消耗的能量一下子變多了，破壞了能量平衡，所以機(jī)體會開啟“能量補(bǔ)償模式”，以保持能量平衡。

簡單來說就是運(yùn)動消耗了脂肪，但是靜息代謝也減少了一半，前后一抵消相當(dāng)于沒減，這就是為啥很多肥胖人士去運(yùn)動，前期感覺自己好像瘦了，但是后期卻瘦不下來的原因。

這就扎心了，你減肥了，但是好像就沒減成功。再加上很多人減肥三分鐘熱度，忙于操持家務(wù)，沒有時間運(yùn)動，身材就更加胖了。

靈魂拷問：為什么胖在腰部？

主要和女性在不同年齡段脂肪堆積的位置有關(guān)，年輕時女性的大腿和臀部容易胖，而絕經(jīng)后則是腰部容易胖。

《衰老細(xì)胞》上的一項研究顯示，在對眾多快進(jìn)入更年期的女性進(jìn)行跟蹤調(diào)查期間，研究人員發(fā)現(xiàn)女性腰部的脂肪積累明顯高于其他部位。

久坐、進(jìn)食太多、卵巢衰退，這些因素都會影響腰部脂肪堆積，形成中心型肥胖，或許正是這樣，女性朋友才會發(fā)現(xiàn)自己的腰格外地壯。

需要注意的是，更年期這件事也會發(fā)生在男性朋友身上，如果發(fā)現(xiàn)自己體力下降、夜尿增多、經(jīng)常焦慮，也要注意調(diào)養(yǎng)改善。

中年肥胖容易和油膩掛鉤，來看看你身上有沒有“油膩標(biāo)簽”

素面朝天，不洗臉就出門

年輕時不化妝就不出門，倒個垃圾都要美美的，現(xiàn)在幾乎不會化妝，有時甚至不洗臉，覺得自己年紀(jì)大了，別人不會在意自己的外貌。不僅如此，臉上還有很多斑點(diǎn)和細(xì)紋，頭發(fā)非常油膩，都快滴油了。

身材發(fā)福，常穿睡衣出門

沒有時間管理身材，腰圍和臀圍越來越大，去年的衣服今年就穿不上了，每次出門找不到合適的衣服，干脆直接套上睡衣。

啰里啰嗦，一句話重復(fù)不停說

得理不饒人，一件事、一句話總是拿出來不停說，尤其是面對老公和孩子，把自己說的話當(dāng)成圣旨，稍微不如意就開始抱怨，覺得別人都是錯的，只有聽自己的才是對的。

愛占便宜，過度節(jié)省惹人煩

平時精打細(xì)算過日子，該花的錢舍不得花，喜歡和小攤販討價還價。生活太節(jié)省，還要求別人和自己一起節(jié)省，讓身邊的人忍無可忍，不想接觸。

除了以上幾點(diǎn)，說話嗓門大愛嚷嚷、嘴巴有口臭、為人愛計較、身上有怪味、穿衣服廉價等等，都可能讓你貼上油膩標(biāo)簽。到了五十歲后，依然想光彩照人，應(yīng)該怎么做？

堅持幾件事，60歲也能保持健康好身材

適當(dāng)進(jìn)行抗阻、負(fù)重運(yùn)動，例如游泳、深蹲、卷腹等，可減少全身脂肪，也可對臀部和腹部的肥肉重點(diǎn)鍛煉，提升線條緊致感。結(jié)束后可加上拉伸、舒緩的動作，讓身體慢慢放松，同時減少運(yùn)動損傷。

增加蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入，前者有利于增長肌肉，提升免疫，維持良好身材，后者促進(jìn)腸道蠕動，減少糞便堆積，改善大肚腩。而且這兩類食物很抗餓，有助于控制食欲，它們的熱量也很低。每天應(yīng)攝入150克蛋白質(zhì)、25克膳食纖維，看看自己達(dá)標(biāo)沒有。

保持個人衛(wèi)生好習(xí)慣，勤換衣服，保持干凈和整潔，適當(dāng)穿修身的衣服，提醒自己注重身材管理。勤洗澡、正確刷牙、科學(xué)洗頭，減少身體異味。

主要根源在膽，體內(nèi)寒氣多,膽囊收縮機(jī)能減弱,膽汁減少,部分膽汁逆行返流入胃,與胃酸作用對胃黏膜屏障產(chǎn)生破壞, 形成胃不好的癥狀,膽很重要

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

其實大可不必?fù)?dān)心，等膽囊好了，膽汁恢復(fù)正常分泌了，食物就會正常被消化了，但要采取正確的適當(dāng)?shù)姆椒ǎ皇遣莶萘耸拢患偎妓鞯南箵v鼓則不行。清楚了問題所在的根源，也就有了一本賬，該算的還要算，改彌補(bǔ)的要補(bǔ)救，而不是怨天尤人，方法也相對簡單些，農(nóng)村田間地頭采挖點(diǎn)灌南苦菜，煮湯熬水，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時飲食素淡一些，少吃多餐，不要忘了規(guī)矩，少吃多餐，注意早點(diǎn)休息。

中年發(fā)胖要從自身找原因，衰老、壓力、疾病是一部分，但不是全部，大多數(shù)人肥胖是由不健康的生活方式導(dǎo)致的，不想繼續(xù)胖下去，那就要增加運(yùn)動量，讓消耗高于攝入，這樣才能看起來更精神、更健康。