超三分之一的癌癥本可避免：你的健康習慣，才是最好的“抗癌藥”

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癌癥是全球主要的發病和死亡原因之一，數據顯示，2022年全球新增癌癥病例達到2000萬例，新增死亡病例達到970萬例。

盡管很多人片面地將癌癥視為“長壽病”，甚至認為隨著壽命的增長躲無可躲，可最新研究卻有力地指出，改變幾個日常習慣，就能讓全球每年減少710萬例癌癥患者——這個數字背后，是我們每個人都能掌握的健康主動權。

最近，世界衛生組織國際癌癥研究機構在《自然·醫學》上發表論文，揭示了全球癌癥負擔與可改變風險因素之間的關聯。

論文分析了36種癌癥類型和30種可改變風險因素，并指出：在2022年的全球新發癌癥病例中，約37.8%（710萬例）本可以通過改變行為和環境暴露來避免。

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致癌三大元兇：吸煙、感染、飲酒

分因素來看，全球范圍內，吸煙、感染、飲酒是致癌三大元兇：

吸煙占新增癌癥病例的15.1%（330萬例）。吸煙帶來的不僅僅是肺癌，還包括喉癌、食道癌等多種癌癥類型。

其次是感染，占比10.2%（230萬例）。誘因包括HPV、幽門螺桿菌等，大多可通過疫苗、抗生素來預防或治療的。

飲酒則以3.2%（70萬例）的占比位列第三。研究表明，即使是“適量飲酒”也會增加患癌風險，這一事實與公眾普遍認知存在差距。

如果分癌種來看，肺癌、胃癌和宮頸癌幾乎占可預防癌癥病例的一半。這意味著針對這些癌癥進行預防能顯著降低全球癌癥總負擔。

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性別差異：男性風險更高，女性因素更復雜

研究還揭示了一個不容忽視的現實：男性有45.4%（430萬例）的新增癌癥病例歸因于可改變風險因素，而女性僅有29.7%（270萬例）。

這種差異主要源于男性更頻繁地暴露于吸煙、飲酒和職業危害等致癌因素。在男性中，吸煙是頭號風險因素，貢獻了23.1%的新增癌癥病例，隨后是感染（9.1%）、飲酒（4.6%）。

2022年全球男性癌癥負擔圖，顏色越深，則代表可改變的風險因素占比越高

女性面臨的癌癥風險因素則更為復雜。在全球范圍內，感染是女性癌癥的首要因素（11.5%），其次是吸煙（6.3%）和高BMI（3.4%）。從不同地區來看，癌癥風險因素差異分化較大，感染在中低收入國家中占比最高，吸煙則是高收入地區的主要風險因素。此外，超重也成為女性不容忽視的風險因素，在北美、東歐等地區，高BMI已是女性癌癥的第二大風險因素。

2022年全球女性癌癥負擔圖

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地域差異：不同地區防控重點差異顯著

研究發現，可預防癌癥的比例在不同地區存在顯著差異。

女性的這一比例從北非與西亞地區的24.6%到撒哈拉以南非洲的38.2%不等。

男性則從拉丁美洲及加勒比地區的28.1%到東亞的57.2%不等。近30個百分點的差距反映了不同地區在風險因素暴露、經濟發展水平和公共衛生政策方面的不同。

2022年全球癌癥負擔圖

在東亞，近六成男性癌癥病例可歸因于可改變風險因素。而在撒哈拉以南的非洲，感染因素在女性癌癥中占據主導地位（30.3%），凸顯了該地區在感染控制方面的緊迫需求。

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科學預防，從我做起

這項研究清晰地告訴我們：癌癥不完全是命運的安排，而是可以提前預防和干預的。每一項生活選擇，都在悄悄調整著患癌概率曲線。而這些習慣，就能顯著降低患癌風險：

● 戒煙。這是回報率最高的健康投資，研究表明，無論煙齡長短，戒煙后肺部損傷會逐步修復，戒煙10年以上，患肺癌的風險可降至吸煙者的一半；戒煙20年后，風險接近非吸煙者水平。

● 限酒。飲酒推薦量尚無統一標準，《中國居民膳食指南（2022）》指出成人一天飲酒量不超過15g，而世界衛生組織提出的最安全的飲酒量為0。總體而言，應對自己的飲酒程度進行評估，及早減少或停止飲酒。

● 保持健康體重。通過均衡飲食和規律運動將BMI或腰臀比控制在理想范圍。每周至少進行150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動。

● 重視癌癥篩查和預防。接種HPV疫苗、乙肝疫苗等，根據年齡和風險因素參與乳腺癌、宮頸癌、結直腸癌等的定期篩查，實現早預防、早發現、早干預。

全球710萬可預防的癌癥病例不是冰冷的數字，而是代表著無數可以避免的個人悲劇和家庭痛苦，更是一個個可以通過今天的選擇改變明天的生命故事。

請記住，每個人都是自己健康的第一責任人，你的健康習慣，才是最好的“抗癌藥”。