5個疏通肝膽經的動作睡前練，改善失眠，調節情緒，腰痛也好了！

現在的人們壓力大，煩惱多，車子、房子、票子、孩子，每天總是翻來覆去的深根半夜睡不著，焦慮又失眠，怎么辦？

今天劉劉老師給大家分享5個簡單的瑜伽動作，在床上就能練，每天睡前練習10分鐘，疏通肝膽經、心包經、脾胃經

有效改善失眠，調節情緒，還能緩解亞健康肩背、腰背疼痛，調節身體內分泌，對焦慮、失眠、腰痛的人特別有效！

動作1:

• 坐在床上
• 雙手五指交叉放在頭部后側
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，雙肩下沉
• 再次吸氣，抬頭挺胸，脊柱后彎
• 呼氣，含胸低頭拱背
• 重復練習1-2分鐘

功效：疏通心包經、腸經，打開胸腔，靈活脊柱，促進肩頸氣血的流通，讓血液更好的回流到頭部，促進睡眠，改善含胸駝背，緩解肩頸疼痛等

動作2:

• 躺在床上，屈雙膝靠近腹部
• 雙手抱住小腿前側
• 深吸氣，慢吐氣
• 身體完全的放松
• 左右輕輕的搖晃腰背部
• 意識關注在呼吸上，利用腹式呼吸
• 吸氣，腹部慢慢地隆起
• 呼氣，腹部慢慢地向內收
• 適當延長吐氣的時間
• 重復練習1-2分鐘

功效：疏通肝經、脾經、膀胱經等，模仿嬰兒的動作，安撫緊張焦慮的神經系統，促進睡眠，刺激副交感神經系統，啟動身體的修復模式，提升入睡速度和睡眠質量，促消化等。

動作3:

• 躺在床上，屈雙膝靠近腹部
• 雙手放在膝蓋上
• 深吸氣，腹部慢慢地隆起
• 慢吐氣，腹部向內收
• 伴隨著呼吸，雙腿向兩側劃圈打開
• 然后再并攏，重復練習1-2分鐘

功效：疏通肝膽經、脾胃經、腎經等，緩解腰背部疼痛，釋放身體的疲勞和壓力，刺激副交感神經系統，安神助眠，減壓，改善暴躁、抑郁等不良情緒等。

動作4:

• 躺在床上，屈雙膝靠近臀部
• 將右腳放在左大腿上
• 抬起左大腿，右手從雙腿中間穿過
• 雙手抱在大腿后側靠近膝蓋窩
• 深吸氣，慢吐氣
• 呼氣的時候，將左大腿靠近腹部
• 保持1-2分鐘，交換另一側

功效：拉伸下腰背部和臀部，緩解坐骨神經痛，臀部疼痛和腰背疼痛，疏通肝膽經，釋放下肢臀腿的壓力，改善因肝氣淤堵導致的失眠，以及焦慮，暴躁等不良情緒，促睡眠。

動作5:

• 躺在床上，屈右膝靠近腹部
• 雙手抱住右膝前側靠近腹部
• 保持20-30秒，深吸氣，慢吐氣
• 呼氣時，髖部向左扭轉
• 伸直右手臂向右，右肩壓實床面
• 轉頭看向右手的方向
• 左手放在右大腿外側加深扭轉的幅度
• 保持1-2分鐘，交換另一側

功效：疏通肝膽經、帶脈、脾胃經等，靈活脊柱和髖關節，釋放腰背下肢的壓力和緊張，刺激副交感神經系統，調節焦慮、緊張、壓力大等不良情緒，促睡眠等。